మనలో చాలామంది కేకులు, కేకులు మరియు చాక్లెట్ చిప్ కుకీలు లేకుండా జీవితాన్ని ఊహించలేరు. కానీ పెద్దయ్యాక, ఎక్కువ చక్కెర తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలను వైద్యులు తరచుగా గుర్తుచేస్తారు మరియు వారి సలహాలను మనం వినాలి. చాలా మందికి, దీని అర్థం వారి ఆహారం నుండి డెజర్ట్‌లను తొలగించడం. అయినప్పటికీ, సాంప్రదాయ స్వీట్లకు అనేక శాకాహారి ప్రత్యామ్నాయాలకు ధన్యవాదాలు, మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు, ఇది ఇప్పటికే అనేక కిరాణా దుకాణాల్లో చూడవచ్చు.
ఈ ఐదు చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు రుచికరమైన ట్రీట్‌లలో మునిగిపోవచ్చు.
సహజ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించండి
ప్రాసెసింగ్ తర్వాత దాని సహజ ఖనిజాలన్నింటినీ తీసివేయడం వలన తెల్ల చక్కెర అనారోగ్యకరమైనదని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. శుద్ధి చేసినప్పుడు, తెల్ల చక్కెర రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే, మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఖాళీ కేలరీలు మాత్రమే కాదు.
అయినప్పటికీ, మీరు చక్కెర డెజర్ట్‌లను వదిలివేయాలని దీని అర్థం కాదు, ఎందుకంటే ఖర్జూర సిరప్, కిత్తలి తేనె, బ్రౌన్ రైస్ సిరప్ మరియు మాపుల్ సిరప్ వంటి శాకాహారి ప్రత్యామ్నాయాలు ప్రతి కిరాణా దుకాణంలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ మొక్కల ఆధారిత స్వీటెనర్లలో కొన్ని కూడా ఆరోగ్యకరమైనవి, ఎందుకంటే వాటిలో ఇనుము, కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఈ విధంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి వైదొలగరు మరియు తీపి విందులను ఆస్వాదించవచ్చు.
గ్లూటెన్‌ను తొలగించండి
గ్లూటెన్ దాని ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. మరియు సమీప భవిష్యత్తులో ఆరోగ్య సమస్యలు కనిపించకపోయినా, రిస్క్ తీసుకోవడం మరియు ఇది జరిగే వరకు వేచి ఉండటం ఖచ్చితంగా విలువైనది కాదు. కాబట్టి మీరు కాల్చిన వస్తువులలో గ్లూటెన్‌కు బదులుగా టాపియోకా స్టార్చ్, బ్రౌన్ రైస్ పిండి, జొన్న పిండి, మిల్లెట్ మరియు ఓట్స్ వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. బియ్యం పిండితో ఉపయోగించినప్పుడు, టాపియోకా పిండి పదార్థాలను ఒకదానితో ఒకటి బంధించే ఒక రకమైన జిగురుగా పనిచేస్తుంది, ఇది మీ చాక్లెట్ బార్‌ను రుచికరమైన బ్రౌనీగా మార్చగలదు.
సరళీకృతం
డెజర్ట్ చాక్లెట్ చిప్ కుకీలు కానవసరం లేదు! మీ చక్కెర కోరికలను తీర్చడానికి చాలా మొత్తం ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మాపుల్ సిరప్-గ్లేజ్డ్ స్వీట్ పొటాటోలు రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి, ఘనీభవించిన ద్రాక్ష సరైన మధ్యాహ్నం చిరుతిండి, మరియు చాక్లెట్ పుడ్డింగ్‌ను అవోకాడో, మాపుల్ సిరప్ మరియు కోకో పౌడర్‌తో ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి: కొన్నిసార్లు, మీ ఎంపిక సరళమైనది, మీ చిరుతిండి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. శాకాహారాన్ని మనం అంతగా ఇష్టపడటానికి ఇది ఒక కారణం కాదా?
ఈట్పచ్చదనం
తీపి కోరికలు ఖనిజాలు లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు, తరచుగా తక్కువ పొటాషియం తీసుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ శరీరంలోని వందలాది సెల్యులార్ మరియు ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలకు పొటాషియం చాలా అవసరం, మరియు పొటాషియం లేకపోవడం వల్ల మీరు వర్కౌట్‌ల సమయంలో అలసిపోయినట్లు మరియు నిదానంగా అనిపించవచ్చు, అలాగే మీరు చక్కెర లేదా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని కోరుకునేలా చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, కాలే, బచ్చలికూర మరియు దుంపలు వంటి ఆకు కూరలలో పొటాషియం ఉంటుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు డెజర్ట్‌గా ఉండవు, మీరు వాటిని ఎల్లప్పుడూ అరటిపండు, కిత్తలి మరియు బాదం మిల్క్ స్మూతీలో చేర్చవచ్చు.
మీ ఆహారంలో కొవ్వును జోడించండి
మీరు తక్కువ కొవ్వు ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే, మీరు చక్కెర స్నాక్స్ కోసం కోరికను కలిగి ఉంటారు. కొవ్వు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి మరియు చక్కెరతో కూడిన భోజనం తిన్న తర్వాత వచ్చే చిక్కులు మరియు చుక్కల నుండి వాటిని నిరోధిస్తుంది. కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనె, అవకాడో మరియు వేరుశెనగ వెన్నలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కనిపిస్తాయి. బాదం లేదా జీడిపప్పు కూడా కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మీ ఆకలిని సంతృప్తిపరచడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మద్దతునిస్తుంది మరియు చక్కెర కోరికలను తగ్గిస్తుంది.