మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు ఒత్తిడికి గురవుతాము. ఒత్తిడి అనేది ప్రమాదానికి శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన. అయినప్పటికీ, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఎక్కువ మంది ప్రజలు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారు, ఇది వారి ఆరోగ్యానికి తీవ్రంగా హాని కలిగిస్తుంది.
మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరంలో అనేక రకాల ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. ఒత్తిడి శరీరాన్ని డిఫెన్సివ్ మోడ్‌లో పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది - నిర్దిష్ట హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి, హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి, రక్తపోటును పెంచడానికి మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఈ మార్పులన్నీ ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి నుండి బయటపడేందుకు మాకు సహాయపడేలా రూపొందించబడ్డాయి.
మనం నిజంగా ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు, ఈ వ్యవస్థ మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, తక్షణ ముప్పు లేనప్పుడు మరియు ఒత్తిడి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిగా అభివృద్ధి చెందినప్పుడు, ఈ వ్యవస్థ అసమర్థంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడితో కూడిన అనేక ప్రక్రియలు అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి: నిద్ర ఆటంకాలు, బరువు సమస్యలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడం మొదలైనవి. ఈ దుష్ప్రభావాలలో ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుదల.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మనకు శారీరకంగా ఎలా హాని చేస్తుందో వీడియో చూడండి.
కార్టిసాల్ అంటే ఏమిటి?
కార్టిసాల్ అనేది ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి తర్వాత మన శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి కార్టిసాల్ పనిచేస్తుంది. ఒత్తిడితో పాటు, కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచే ఇతర కారకాలు ఉన్నాయి: నిద్ర లేకపోవడం, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్.
కార్టిసాల్ శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది?
కార్టిసాల్ శరీరంలో అనేక రకాల మార్పులకు కారణమవుతుంది. చాలా కాలం పాటు ఈ హార్మోన్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తి ప్రతికూల పరిణామాలకు కారణమవుతుంది:
- రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల, మరియు ఇది పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ప్రత్యక్ష మార్గం;
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క అణచివేత, అంటే పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు;
- దీర్ఘకాలికంగా అస్థిపంజర వ్యవస్థ బలహీనపడటం;
- జ్ఞాపకశక్తి లోపం.
బరువు నియంత్రణలో ఒత్తిడి ఎలా వస్తుంది?
ఒత్తిడి యొక్క ప్రధాన దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి బరువు కోల్పోవడం కష్టం. మొదట, కార్టిసాల్ అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది, ఇది నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. రెండవది, ఒత్తిడి శరీరంపై మొత్తం ప్రభావం కారణంగా బరువును నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని పరోక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మనం సరిగ్గా నిద్రపోలేము (ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది!), తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, సాధారణ శారీరక శ్రమ గురించి మరచిపోండి - మనకు తగినంత శక్తి లేదు - మరియు, ఒక నియమం, సాధారణంగా, మేము ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క నియమాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తాము.
Чమీరు అదే చేయగలరా?
కార్టిసాల్ ఎంత విడుదలవుతుందో మనం నేరుగా ప్రభావితం చేయలేనప్పటికీ, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడిని నిర్వహించగలుగుతాము, తద్వారా మనం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోగలుగుతున్నాము, తగినంత నిద్ర మరియు చురుకుగా ఉండగలుగుతాము. ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
- ధ్యానం లేదా యోగా తీసుకోండి. ఈ అభ్యాసాలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత శక్తివంతమైన మార్గాలలో కొన్ని. ధ్యానం మరియు యోగా రెండూ లోతైన శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది (కండరాలు, ఒత్తిడి కారణంగా కూడా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి). ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాల ధ్యానంతో ప్రారంభించండి. ప్రారంభకులకు ఇక్కడ సాధారణ సూచనలు ఉన్నాయి.
- మీ ఒత్తిడి, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోండి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను గుర్తించడం, లేకపోతే వదిలివేయడం దాదాపు అసాధ్యం.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేతిలో ఉంచండి. ఒత్తిడి మిమ్మల్ని రక్షించినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంపిక చేసుకునే అవకాశాన్ని మీకు ఇవ్వండి. ఒత్తిడి స్థితిలో ఉన్న చాలా మందికి ఆకలితో ఉండటం చాలా కష్టం, కాబట్టి తరచుగా, మంచి లేకపోవడం వల్ల, మనం అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవలసి వస్తుంది.
- మీ షెడ్యూల్‌లో సాధారణ వ్యాయామాన్ని చేర్చండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువును నియంత్రించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు ఎడ్జ్‌లో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఆస్వాదించే మరియు డ్యాన్స్ చేయడం లేదా స్నేహితులతో నడవడం వంటి వ్యాయామం లాగా కనిపించనవసరం లేని పనిని చేయండి.
- ముందుగా నిద్రపోండి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే నాణ్యమైన నిద్ర ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మన సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తిని సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.