పసుపు, ఒమేగా-3, కాల్షియం ... సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా, ఇది మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, మంటను నివారించడానికి, మన జుట్టును మందంగా, పొడవుగా మరియు బలంగా చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము. కానీ లేబుల్స్ చాలా అరుదుగా ఎలా పొందాలో మీకు తెలియజేస్తాయి. ఖాళీ కడుపుతో ఉత్తమంగా తీసుకునే సప్లిమెంట్స్ ఏమైనా ఉన్నాయా? ఉదయం లేదా సాయంత్రం? ఏ ఉత్పత్తులతో కలిసి? ఒకరితో ఒకరు లేదా విడిగా? ఈలోగా తప్పనిసరి నిబంధనలు పాటించకుంటే చివరికి ప్రయోజనం ఉండదు.
వాస్తవానికి, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా స్వీయ- ation షధ మరియు భర్తీ నిరుపయోగంగా లేదా ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. నేను దీన్ని చేయమని సిఫారసు చేయను! ఈ లేదా ఆ మూలకం యొక్క లోపాన్ని పూరించడానికి మీరు శరీరానికి సహాయం చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, మంచి వైద్యుడు మీకు taking షధాలను తీసుకునే అన్ని చిక్కులను వివరిస్తాడు. వైద్యుల వివరణలతో పాటు, ఈ సిఫార్సులను ప్రచురించాలని నిర్ణయించుకున్నాను, వీటిని సెంటర్ ఫర్ హోలిస్టిక్ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ అట్లాంటా వ్యవస్థాపకుడు మరియు డైరెక్టర్ తాజ్ భాటియా మరియు అమెరికన్ స్పెషలిస్ట్ లిసా సింపెర్మాన్ మాకు ఇచ్చారు. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్.
నేను ఆహారంతో లేదా ఖాళీ కడుపుతో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా?
చాలా సప్లిమెంట్లను ఆహారంతో తీసుకోవాలి ఎందుకంటే ఆహారం కడుపు ఆమ్లం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శోషణను పెంచుతుంది. కానీ కొన్ని మినహాయింపులు ఉన్నాయి.
విటమిన్ ఎ, డి, ఇ, మరియు కె వంటి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు ఆలివ్ ఆయిల్, వేరుశెనగ వెన్న, సాల్మన్, అవోకాడో మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వుతో శోషించబడతాయి. (విటమిన్లు తీసుకున్నప్పుడు కొందరిలో కొవ్వు కూడా వికారం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.)
ప్రోబయోటిక్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు (గ్లూటామైన్ వంటివి) ఖాళీ కడుపుతో బాగా గ్రహించబడతాయి. తిన్న తర్వాత రెండు గంటలు వేచి ఉండండి. మీరు ఆహారంతో ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకుంటుంటే, ఆహారంలో కొవ్వులు ఉండాలి, అది ప్రోబయోటిక్ గ్రహించటానికి సహాయపడుతుంది.
ఏ సప్లిమెంట్స్ ఇతరులతో కలిపి ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి?
పసుపు మరియు మిరియాలు. మిరియాలు (నలుపు లేదా కారపు) పసుపు యొక్క శోషణను పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. పసుపులో క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రభావాలు ఉన్నాయి, శరీరంలో వాపు మరియు కీళ్ల నొప్పులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. (మీరు ఇక్కడ ఇతర నొప్పి నివారణ ఉత్పత్తుల గురించి కూడా తెలుసుకోవచ్చు.)
విటమిన్ ఇ మరియు సెలీనియం. రెండూ బాగా కలిసి పనిచేస్తాయి, కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి విటమిన్ E తీసుకున్నప్పుడు, రెండు బ్రెజిల్ గింజలు తినండి (బ్రెజిల్ గింజలు సెలీనియంలో ఛాంపియన్, ఒక్క 100 గ్రా సర్వీంగ్‌లో 1917 mcg సెలీనియం ఉంటుంది). విటమిన్ ఇ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్, చిత్తవైకల్యం మరియు మధుమేహం నుండి కాపాడుతుంది, అయితే సెలీనియం ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి కణాలకు రక్షణ ఇస్తుంది.
ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి. ఇనుము విటమిన్ సి తో కలిపి బాగా శోషించబడుతుంది (ఉదాహరణకు, తాజాగా పిండిన నారింజ రసం ఒక గ్లాసుతో సప్లిమెంట్‌ని త్రాగాలి). ఐరన్ కండరాల కణాలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి, డిప్రెషన్, అతి శ్రమ మరియు గర్భధారణను ప్లాన్ చేయడంలో సమస్యలు ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది.
కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం. మెగ్నీషియంతో కలిసి కాల్షియం బాగా గ్రహించబడుతుంది. ఎముక ఆరోగ్యంతో పాటు, గుండె, కండరాలు మరియు నరాలకు కూడా కాల్షియం ముఖ్యం. మెగ్నీషియం రక్తపోటు మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్లు D మరియు K2. విటమిన్ డి కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది, మరియు K2 ఎముకలకు కాల్షియం సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది. ఇతర కొవ్వులో కరిగే విటమిన్‌ల మాదిరిగానే విటమిన్ డి తీసుకోవడం కూడా కొవ్వు పదార్ధాలతో కలిపి ఉండాలి.
ఏ సప్లిమెంట్లను కలిసి తీసుకోకూడదు?
కాల్షియం శోషణకు ఇనుము జోక్యం చేసుకోవడంతో కాల్షియం మరియు మల్టీవిటమిన్ల నుండి విడిగా ఇనుము తీసుకోండి.
థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఇతర సప్లిమెంట్లతో తీసుకోకూడదు, ముఖ్యంగా అయోడిన్ లేదా సెలీనియం. ఈ హార్మోన్లను తీసుకునేటప్పుడు, సోయా మరియు కెల్ప్‌ను నివారించండి.
మేము ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఏ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటాము?
టైమింగ్ ముఖ్యమైన అనేక అనుబంధాలు ఉన్నాయి.
ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని పెంచడానికి కింది సప్లిమెంట్లను ఉదయం తీసుకోవాలి:
బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు: బయోటిన్, థియామిన్, బి 12, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు నియాసిన్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని మరియు కణాల పనితీరును పెంచడానికి మరియు మెదడు కణాలను ఒత్తిడి నుండి రక్షించడానికి సహాయపడతాయి.
ప్రెగ్నెనోలోన్: శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, అల్జీమర్స్ నుండి రక్షిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
జింగో బిలోబా: జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, కణాల ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ మందులు సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి:
కాల్షియం / మెగ్నీషియం: ఎముకలు మరియు దంతాలను రక్షించండి.
సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం మధ్య ఎంత సమయం పడుతుంది?
గరిష్టంగా మూడు లేదా నాలుగు సప్లిమెంట్లను కలిపి తీసుకోవచ్చు. తదుపరి కిట్ తీసుకునే ముందు నాలుగు గంటలు వేచి ఉండండి.