కొత్త సంబంధాల భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?

నిష్కాపట్యతను పాటించండి

ఆందోళన మరియు సాన్నిహిత్యం మనలను అనుభవాలను పంచుకోకుండా నిరోధిస్తాయి. సలహా పుస్తకాలు సంభాషణను ఎలా ప్రారంభించాలో, సంభాషణకర్తను ఆకర్షించడం మరియు అతని ఆసక్తిని రేకెత్తించడం వంటి వ్యూహాలను అందించగలవు. కానీ నిజమైన సంబంధాలు ఎల్లప్పుడూ బహిరంగతపై నిర్మించబడ్డాయి. విముక్తి అనేది సాన్నిహిత్యానికి ప్రత్యక్ష మార్గం. అయినప్పటికీ, ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తి చేసే చివరి విషయం రక్షణను బలహీనపరచడం. తెరవడం అంటే అపరిచితుడి భయాన్ని అధిగమించడం, మీ ఆలోచనలు మరియు అనుభవాల గురించి అతనికి తెలియజేయడం. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారో వ్యక్తులకు చెప్పడం సులభం మరియు మీకు ఏది ముఖ్యమైనదో వారు చూడనివ్వండి.

తీర్పు భయంతో పోరాడండి

మనం ఇతరులతో పంచుకోవడానికి వెనుకాడడానికి గల కారణాలలో ఒకటి తీర్పు భయం. పెరిగిన ఆత్రుత వల్ల మనం ఇష్టపడే భాగస్వామిని ఎక్కువగా అంచనా వేస్తుంది. ఏదైనా తప్పు జరిగితే, స్వయంచాలకంగా మనల్ని మనం నిందించుకుంటాము. భాగస్వామి మన తప్పులు మరియు లోపాలను మాత్రమే చూస్తారని మేము అనుకుంటాము. ఎందుకంటే ఆందోళనతో బాధపడేవారు తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు తమ గురించి తాము చెడుగా భావిస్తారు.. వారు తమను తాము చాలా కఠినంగా తీర్పు చెప్పుకుంటారు కాబట్టి, ఇతరులు కూడా అలాగే భావిస్తారని వారు భావిస్తారు. ఇది వారిని పంచుకోవడానికి, చిత్తశుద్ధి మరియు దుర్బలత్వాన్ని ప్రదర్శించడానికి ఇష్టపడదు.

అంతర్గత విలువను కనుగొనండి

మనం అప్రమత్తంగా ఉన్నప్పుడు, ఇతర వ్యక్తుల ప్రవర్తనలోని సంకేతాలకు మనం సున్నితంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. ఆందోళన మనల్ని ప్రధానంగా ప్రతికూల సంకేతాలను గమనించేలా చేస్తుంది మరియు తరచుగా వాటిని మొదటి నుండి ఊహించవచ్చు. కాబట్టి, మన జీవితాలపై నియంత్రణ కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది మరియు మన భయాలు మరియు పక్షపాతాలకు బానిసలుగా మారవచ్చు.

ఈ విష వలయం నుంచి ఎలా బయటపడాలి? ఆత్మగౌరవాన్ని బలోపేతం చేయండి. మనం మనతో సంతృప్తి చెంది, మన విలువను తెలుసుకుని, మన జీవిత అనుభవాలను తేలికగా తీసుకుంటే, మనం ఆత్మవిమర్శకు గురికాము. అంతర్గత విమర్శకుడిని శాంతింపజేయడం ద్వారా, మన అనుభవాలపై దృష్టి పెట్టడం మానేస్తాము మరియు నిరంకుశంగా వ్యవహరించే అవకాశాన్ని పొందుతాము.

విపత్తు ఆలోచనను నివారించండి

ఆందోళన విపత్తు ఆలోచనకు కారణమవుతుంది. దీని ప్రత్యేక లక్షణం: పరిస్థితి యొక్క ఏదైనా ప్రతికూల అభివృద్ధిని విపత్తు స్థాయికి పెంచే ధోరణి. అత్యంత అసంబద్ధమైన క్షణంలో మీ మడమ విరిగిపోతుందని లేదా మీ టైట్స్ చిరిగిపోతుందని మీరు అగ్నిలా భయపడితే, మేము ఏమి మాట్లాడుతున్నామో మీకు అర్థం అవుతుంది. ఒక స్పష్టమైన ఉదాహరణ చెకోవ్ యొక్క "మేన్ ఇన్ ఎ కేస్". అతను ఆసక్తి చూపుతున్న అమ్మాయి ముందు మెట్లు దిగినప్పుడు అతను అవమానం మరియు అవమానంతో చనిపోతాడు. అతని ప్రపంచానికి, ఇది ఒక విపత్తు - వాస్తవానికి అతను తిరస్కరించబడలేదు లేదా ఖండించబడలేదు.

మీ తలపై ఏమి జరుగుతుందో, మీ అంతర్గత స్వరం (లేదా స్వరాలు) ఏమి చెబుతుందో దాని నుండి సంగ్రహించడానికి ప్రయత్నించండి. భయం వంటి ఒత్తిడికి పెద్ద కళ్ళు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి: ఇది బెదిరింపులను వక్రీకరిస్తుంది మరియు ప్రతికూల దృశ్యాలను మాత్రమే అందిస్తుంది. తేదీ యొక్క అవకాశం కలిగించే ఆలోచనలను వ్రాసి వాటిని విశ్లేషించండి. అవి ఎంత వాస్తవికమైనవి? మీ భాగస్వామి కూడా ఆందోళన చెందుతున్నారని పరిగణించండి. అతను అద్దంలో తనను తాను ఎలా అంచనా వేస్తాడో మరియు మీ అనుకూలత కోసం రహస్యంగా ఎలా ఆశిస్తున్నాడో ఊహించండి.

భావోద్వేగ అవగాహనను అభివృద్ధి చేయండి

గతం మరియు భవిష్యత్తు గురించిన ఆలోచనల వల్ల ఆందోళన పెరుగుతుంది. మనం ఏమి జరుగుతుందనే దాని గురించి ఆలోచిస్తాము, లేదా గతంలోని పరిస్థితులను పదే పదే నమలడం: మనం ఎలా ప్రవర్తించాము, మనం ఎలాంటి ముద్ర వేశాము. ఇవన్నీ బలాన్ని తొలగిస్తాయి మరియు చర్యకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మనస్సు యొక్క ఈ సంచారానికి ప్రత్యామ్నాయం బుద్ధి. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. భావోద్వేగాలను అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించకుండా వాటిని అంగీకరించండి.

భావోద్వేగ మేధస్సు యొక్క ప్రధాన భాగం భావోద్వేగ అవగాహన. భాగస్వాములు వారి స్వంత మరియు ఇతరుల భావోద్వేగాలలో బాగా ప్రావీణ్యం కలిగి ఉంటే, వివిధ పరిస్థితులలో వశ్యత మరియు అవగాహనను ప్రదర్శించగలిగితే, వారు కలిసి వారి జీవితంలో సంతృప్తి చెందే అవకాశం ఉంది.¹.

అభివృద్ధి చెందిన భావోద్వేగ మేధస్సు యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి:

1. మీ భావోద్వేగాలను విస్మరించడానికి లేదా అణచివేయడానికి బదులుగా వాటిని ట్రాక్ చేయండి మరియు పేరు పెట్టండి.
2. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఆక్రమించనివ్వవద్దు. వాటిని వీలైనంత నిర్లిప్తంగా విశ్లేషించడానికి మరియు మీ ఆలోచనలలో వాటిని తిరిగి పొందకుండా ఉండటానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వండి.
3. చర్యకు శక్తిగా భావోద్వేగాలను ఫీడ్ చేయండి.
4. అవతలి వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగాలను ట్యూన్ చేయండి, వాటిని గమనించండి, ప్రతిస్పందించండి.
5. మీరు అర్థం చేసుకున్నారని మరియు ఇతరుల భావాలను పంచుకున్నారని చూపించండి. బలమైన సంబంధాన్ని సృష్టించడానికి ఈ భావోద్వేగ కనెక్షన్‌ని ఉపయోగించండి.

¹ ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ థెరపీ, 2014, సం. 42, №1.