పెరినియంను తిరిగి ఎలా విద్యావంతులను చేయాలి?

పెరినియం: రక్షించడానికి ఒక ముఖ్యమైన కండరం

పెరినియం అనేది ప్యూబిస్ మరియు వెన్నెముక యొక్క బేస్ మధ్య ఒక ఊయలని ఏర్పరుచుకునే కండరాల సమితి. ఈ కండరాల బ్యాండ్ చిన్న పొత్తికడుపు మరియు మూత్రాశయం, గర్భాశయం మరియు పురీషనాళం వంటి అవయవాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. పెరినియం మూత్రం మరియు ఆసన నిర్బంధాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆంగ్లో-సాక్సన్స్ దీనిని "పెల్విక్ ఫ్లోర్" అని పిలుస్తారు.కటి అంతస్తు”, మరియు ఇది నిజంగా నేల యొక్క ఈ పాత్రను కలిగి ఉంది, అందుకే దాని ప్రాముఖ్యత! లోపల, పెరినియం ప్లేన్స్ అని పిలువబడే కండరాల యొక్క వివిధ పొరలతో రూపొందించబడింది. వాటిలో లెవేటర్ అని కండరం ఉంది, ఇది జీర్ణ వాహికలో పాల్గొంటుంది మరియు పెల్విక్ స్టాటిక్స్‌లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పుబో-కోకిజియల్ కండరం ఒక శక్తివంతమైన ఏజెంట్ పెల్విక్ విసెరా, పురీషనాళం, యోని, గర్భాశయం కోసం మద్దతు. లైంగిక కోణం నుండి, ఇది అనుమతిస్తుంది ఉత్కంఠను పెంచింది.

పెరినియం యొక్క పునరావాసం: సిఫార్సులు

పెరినియం మరియు పెరినియల్ పునరావాసం: మనం ఎక్కడ ఉన్నాము?

డిసెంబర్ 2015లో, గైనకాలజిస్ట్ (CNGOF) యొక్క కొత్త సిఫార్సులు (మినీ) బాంబు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయి! " 3 నెలల్లో లక్షణాలు (అనిరోధం) లేకుండా మహిళల్లో పెరినియల్ పునరావాసం సిఫార్సు చేయబడదు. […] మధ్యస్థ లేదా దీర్ఘకాలంలో మూత్ర విసర్జన లేదా ఆసన ఆపుకొనలేని స్థితిని నివారించే లక్ష్యంతో పెరినియం యొక్క పునరావాసాన్ని ఏ అధ్యయనం అంచనా వేయలేదు ”, ఈ నిపుణులు గమనించండి. అన్నే బటుట్, మంత్రసాని కోసం: "CNGOF చెప్పినప్పుడు:" ఇది చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు ... ", అంటే ఈ చర్య చేయడం వల్ల నష్టాలు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చూపించలేదు. కానీ అలా చేయడం నిషేధించబడలేదు! బొత్తిగా వ్యతిరేకమైన. ఫ్రాన్స్‌లోని నేషనల్ కాలేజ్ ఆఫ్ మిడ్‌వైవ్స్ కోసం, వేరు చేయడానికి రెండు అంశాలు ఉన్నాయి: పెరినియల్ ఎడ్యుకేషన్ మరియు పెరినియల్ రిహాబిలిటేషన్. పెరినియంకు హాని కలిగించే లేదా ప్రయోజనకరమైన పరిస్థితుల గురించి తెలిసిన మహిళలు ఎవరు? లేక రోజూ ఎలా భద్రపరచాలో తెలిసిన వాళ్లా? స్త్రీలు శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం యొక్క ఈ భాగం గురించి మెరుగైన జ్ఞానం కలిగి ఉండాలి ”. ప్రస్తుతానికి మరియు 1985 నుండి, పెరినియల్ పునరావాసం (సుమారు 10 సెషన్‌లు) ప్రసవం తర్వాత మహిళలందరికీ పూర్తిగా సామాజిక భద్రత ద్వారా కవర్ చేయబడింది.

పెరినియం: టోన్ చేయడానికి ఒక కండరం

ఇప్పుడు ప్రసవానంతర సందర్శన గైనకాలజిస్ట్ లేదా మంత్రసానితో, ప్రసవం తర్వాత ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాలలోపు, ప్రొఫెషనల్ మా పెరినియంను అంచనా వేస్తారు. ఇది ఏ క్రమరాహిత్యాలను గమనించని అవకాశం ఉంది. ఇది ఇంకా ప్రతిధ్వనించవలసి ఉంటుంది సంకోచ వ్యాయామాలు ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాన్ని పునఃప్రారంభించే ముందు ఇంటి వద్ద చేయవలసి ఉంటుంది. ప్రసవించిన మరుసటి రోజు నుండి ఎవరైనా సాధన చేయవచ్చు "తప్పుడు ఛాతీ ప్రేరణ”డాక్టర్ బెర్నాడెట్ డి గాస్కెట్ సలహా మేరకు, డాక్టర్ మరియు యోగా టీచర్, “పెరినీ: లెట్స్ స్టాప్ ది ఊచకోత” రచయిత, మారబౌట్ ప్రచురించింది. ఇది పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం గురించి: ఊపిరితిత్తులు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ ముక్కును చిటికెడు మరియు మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నట్లు నటించాలి, కానీ అలా చేయకుండా. బొడ్డు బోలుగా ఉంది. పొత్తికడుపు మరియు పెరినియం పైకి వెళ్లేలా ఈ వ్యాయామం వరుసగా రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయాలి. ఈ ఉపబలాలను సాధన చేయడానికి మీరు వేచి ఉండకూడదు. నవజాత శిశువులు నిలబడి ఉన్నప్పుడు కడుపులో బరువుగా అనిపించవచ్చు, అవయవాలకు మద్దతు లేనట్లు.

పెరినియం: మేము దానిని విశ్రాంతిగా ఉంచాము

ఆదర్శవంతమైన ప్రపంచంలో, ప్రసవం తర్వాత నెలలో, 24 గంటల వ్యవధిలో నిలబడటం కంటే ఎక్కువ సమయం పడుకోవాలి. ఇది పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మరింత విస్తరించడాన్ని నిరోధిస్తుంది. తల్లులపై సమాజం విధించే దానికి సరిగ్గా వ్యతిరేకం! మేము స్త్రీ జననేంద్రియ స్థితిలో (పెరినియంకు చెడ్డది) జన్మనివ్వడం కొనసాగిస్తాము మరియు నవజాత శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి వీలైనంత త్వరగా నిలబడవలసి వస్తుంది (మరియు షాపింగ్ చేయండి!). ఇది పడుతుంది ఉండగా మంచం మీద ఉండి సహాయం పొందండి. మరొక సమస్య ప్రసవానంతర మలబద్ధకం, ఇది తరచుగా మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్‌కు చాలా హానికరం. మలబద్ధకం ఏర్పడకుండా ఉండటం ముఖ్యం, మరియు ఎప్పుడూ "పుష్" చేయకూడదు. మేము బాత్రూంలో ఉన్నప్పుడు, పెరినియంపై బరువు తగ్గించడానికి, మేము మా అడుగుల క్రింద ఒక నిఘంటువు లేదా ఒక అడుగు ఉంచుతాము. మేము సీటులో ఎక్కువసేపు ఉండకుండా ఉంటాము మరియు మనకు అవసరం అనిపించిన వెంటనే మేము అక్కడికి వెళ్తాము.

పెరినియల్ పునరావాసం అవసరమైనప్పుడు

ప్రసవం తర్వాత, స్త్రీలలో మూడు గ్రూపులు ఉన్నాయి: 30% మందికి సమస్య లేదు, మిగిలిన 70% మంది రెండు గ్రూపులుగా ఉంటారు. “సుమారు 40% కేసులలో, ప్రసవానంతర సందర్శనలో, పెరినియం యొక్క కండరాలు కొద్దిగా విస్తరించినట్లు మేము గమనించాము. యోని గాలి శబ్దాలు (సెక్స్ సమయంలో) మరియు ఆపుకొనలేని (మూత్రం, ఆసన లేదా వాయువు) ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఇంట్లో చేసిన వ్యక్తిగత వ్యాయామాలతో పాటు, ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో 10 నుండి 15 సెషన్‌ల చొప్పున పునరావాసం ప్రారంభించండి ”అని పెరినాలజిస్ట్ అలైన్ బౌర్సియర్ సలహా ఇస్తున్నారు. ఎలెక్ట్రోస్టిమ్యులేషన్, లేదా బయోఫీడ్‌బ్యాక్ అనేది యోనిలోకి చొప్పించిన ఎలక్ట్రోడ్‌లు లేదా ప్రోబ్‌ని ఉపయోగించి సడలింపు మరియు విశ్రాంతి యొక్క ఎపిసోడ్‌లతో శిక్షణ. అయితే ఈ శిక్షణ కొద్దిగా పరిమితమైనది మరియు పెరినియం యొక్క వివిధ దశలను లోతుగా తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. డొమినిక్ ట్రిన్ దిన్, మంత్రసాని, CMP (నాలెడ్జ్ అండ్ కంట్రోల్ ఆఫ్ ది పెరినియం) అనే పునరావాసాన్ని అభివృద్ధి చేసింది. ఇది ఈ కండరాల సమితిని దృశ్యమానం చేయడం మరియు సంకోచించడం గురించి. ప్రతిరోజూ ఇంట్లోనే వ్యాయామాలు కొనసాగించాలి.

పెరినియం పునరావాసంలో నైపుణ్యం కలిగిన అభ్యాసకులు

చివరి కానీ కనీసం కాదు, 30% స్త్రీలలో, పెరినియంకు నష్టం చాలా ముఖ్యమైనది. ఆపుకొనలేనిది ఉంది మరియు ప్రోలాప్స్ (అవయవాల సంతతికి) ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, రోగి ఒక కోసం పంపబడుతుంది పెరినియల్ అంచనా ఒక ప్రత్యేక కేంద్రంలో, ఎక్స్-రే పరీక్ష, యూరోడైనమిక్ అన్వేషణ మరియు అల్ట్రాసౌండ్ నిర్వహించబడతాయి. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా పెరినియల్ పాథాలజీలో ప్రత్యేకత కలిగిన మంత్రసానిని సంప్రదించండి. సెషన్‌ల సంఖ్య అవసరాల నేపథ్యంలో అంచనా వేయబడుతుంది. ఈ పెరినియల్ పునరావాసం టోన్‌ని తిరిగి పొందడానికి మరియు రుతువిరతి సమయంలో రుగ్మతలు తీవ్రం కాకుండా నిరోధించడానికి ఇది చాలా అవసరం. అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో జాగ్రత్తగా పునరావాసం ఉన్నప్పటికీ లక్షణాలు కొనసాగితే, శస్త్రచికిత్సను పరిగణించాలి. TVT లేదా TOT రకానికి చెందిన సబ్‌యురేత్రల్ స్లింగ్‌ను అమర్చడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందడం సాధ్యమవుతుంది. "కనిష్ట ఇన్వాసివ్ సర్జరీ"గా అర్హత పొందింది, ఇది స్థానిక అనస్థీషియా కింద, మూత్ర స్పింక్టర్ స్థాయిలో స్వీయ-అంటుకునే స్ట్రిప్‌ను ఉంచడం. ఇది శ్రమతో మూత్రం లీకేజీని ఆపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆ తర్వాత ఇతర పిల్లలు పుట్టకుండా నిరోధించదు. పెరినియం బాగా టోన్ అయిన తర్వాత, మనం క్రీడకు తిరిగి రావచ్చు.

ఇంట్లో కండరాలను నిర్మించడానికి మూడు మార్గాలు

గీషా బంతులు

సెక్స్ టాయ్‌లుగా పరిగణించబడే గీషా బంతులు పునరావాసంలో సహాయపడతాయి. ఇవి గోళాలు, సాధారణంగా రెండు సంఖ్యలో, ఒక దారంతో అనుసంధానించబడి, యోనిలోకి చొప్పించబడతాయి. వారు వివిధ పరిమాణాలు, ఆకారాలు మరియు పదార్థాలు (సిలికాన్, ప్లాస్టిక్, మొదలైనవి) ఉండవచ్చు. అవి కొద్దిగా లూబ్రికేటింగ్ జెల్‌తో చొప్పించబడతాయి మరియు పగటిపూట ధరించవచ్చు. ఇది ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే పునరావాసం అవసరం లేని వారి పెరినియంను కదిలిస్తుంది.

యోని శంకువులు

ఈ అనుబంధం సుమారు 30 గ్రా బరువు ఉంటుంది మరియు యోనిలోకి సరిపోతుంది. ఇది టాంపోన్ మాదిరిగానే ఒక త్రాడుతో అమర్చబడి ఉంటుంది. వివిధ ఆకారాలు మరియు బరువులు పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వ్యాయామాలను స్వీకరించడం సాధ్యం చేస్తాయి. సహజమైన యంత్రాంగానికి ధన్యవాదాలు, యోని శంకువులు పెరినియల్ పునరావాస వ్యాయామాలను సంపూర్ణంగా చేస్తాయి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఈ బరువులను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

పెరినియం ఫిట్‌నెస్

ఇంట్లో పెరినియంను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే న్యూరోమస్కులర్ ఎలెక్ట్రోస్టిమ్యులేషన్ పరికరాలు ఉన్నాయి. తొడల పైభాగంలో ఉంచబడిన 8 ఎలక్ట్రోడ్లు కటి అంతస్తులోని అన్ని కండరాలను సంకోచించాయి మరియు ఏకీకృతం చేస్తాయి. ఉదాహరణ: ఇన్నోవో, 3 పరిమాణాలు (S, M, L), € 399, ఫార్మసీలలో; మెడికల్ ప్రిస్క్రిప్షన్ సందర్భంలో ఆరోగ్య బీమా ద్వారా పాక్షికంగా తిరిగి చెల్లించబడుతుంది.