చాలా మంది మహిళలు, వారి ఫిగర్ గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉన్నవారు కూడా, ముందుగానే లేదా తరువాత బొడ్డు కొవ్వు వంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. కానీ ఒక చిన్న బొడ్డు పూర్తిగా సాధారణ దృగ్విషయం అని మేము మీకు భరోసా ఇస్తున్నాము, ఎందుకంటే ఇది కొంతవరకు మన అంతర్గత అవయవాలను రక్షిస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో మాతృత్వం కోసం ఒక మహిళను సిద్ధం చేస్తుంది. ఈ వాస్తవాలు మిమ్మల్ని ఒప్పించకపోతే, పొత్తికడుపుపై అదనపు కొవ్వు కణాలతో పోరాడటానికి సృష్టించబడిన ప్రసిద్ధ ఎనిమిది వ్యాయామాలను ఉపయోగించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.
ఈ వ్యాయామాల సమితి స్త్రీ జననేంద్రియ మంటలు, గాయాలు మరియు శారీరక ఓవర్‌లోడ్ లేని మహిళలకు ఉద్దేశించబడింది.
ఈ వ్యాయామాల యొక్క ముఖ్యమైన నాణ్యత ఏమిటంటే అవి ఉదర కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, చేతులు, వీపు మరియు కాళ్లను కూడా ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు గణనీయంగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. బాగా తెలిసిన "ఎనిమిది" శక్తి మరియు ఏరోబిక్ లోడ్లు రెండింటినీ మిళితం చేస్తుంది. ఇతరులు చేసినట్లుగా ఆమె ఎగువ ప్రెస్‌ని మాత్రమే కాకుండా, దిగువను కూడా సక్రియం చేయగలదు, ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మొత్తం శిక్షణా కోర్సులో, ప్రధాన వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, వీలైనంత వరకు మీ కడుపుని లాగండి, మీరు మీ కడుపుతో మీ వీపును తాకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా. ఈ రకమైన సన్నాహకం మీరు దిగువ ప్రెస్‌ను ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. అలాగే, ఖచ్చితమైన అబ్స్ మార్గంలో, హెచ్చుతగ్గుల గురించి మర్చిపోవద్దు, అవి మీకు తగిన మొత్తంలో కేలరీలను కోల్పోయేలా చేస్తాయి.
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మొత్తం శరీరాన్ని వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు, ఇది మిమ్మల్ని వేడెక్కడానికి మరియు అన్ని రకాల గాయాలు మరియు సాగిన గుర్తులను నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, తాడు మీద దూకడం లేదా కొన్ని నిమిషాలపాటు ఒక హూప్‌ని తిప్పడం సరిపోతుంది. మీరు ఈ వ్యాయామాలను వారానికి 3 సార్లు మించకూడదు. శారీరక ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించడానికి ప్రతి “XNUMX” వ్యాయామం తర్వాత కొన్ని నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
వ్యాయామం 1. స్క్వాట్స్.
మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. మీ దిగువ పొత్తికడుపు కండరాలను ఉపయోగించి మీ పొత్తికడుపులో లాగండి మరియు మీ కుడి మోకాలిని మీ కడుపు వైపుకు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు మీరు ఎడమ కాలు మీద 15 స్క్వాట్స్ చేయాలి, తర్వాత కాళ్లు మారండి మరియు అదే వ్యాయామం కుడి కాలు మీద చేయండి.
వ్యాయామం 2. లోలకం.
మీ బెల్ట్ మీద మీ చేతులతో నిటారుగా నిలబడండి. ఇప్పుడు మీ బొడ్డును గీయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ దిగువ పక్కటెముకలను నడుము వైపు కొద్దిగా వంచు. ఈ స్థితిలో, మీ బరువును మీ కుడి కాలికి బదిలీ చేయండి మరియు మీ ఎడమ వైపుకు విస్తరించండి. జంప్ సహాయంతో, కాళ్లను అనేకసార్లు మార్చండి, ఈ వ్యాయామం 2 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేయకండి.
వ్యాయామం 3. ట్విస్టింగ్.
మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. మీ కడుపులో లాగండి, మీరు తుంటి మరియు నేల మధ్య సమాంతరంగా చేరుకునే వరకు చతికిలబడి వంగండి, ఇప్పుడు మీ మొత్తం శరీరాన్ని వంచండి. మీ అబ్స్‌ని మెలితిప్పినప్పుడు మరియు బిగించేటప్పుడు మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ కాలు వైపుకు చాచండి. ప్రతి కాలు కోసం, మీరు 15 వ్యాయామాలు చేయాలి.
వ్యాయామం 4. చేతికి పాదం.
నిఠారుగా, మీ ఎడమ కాలును ఎత్తండి, దాన్ని వెనక్కి తీసుకోండి. మీ కుడి చేతిని పైకి చాపి, మీ మోచేతిని మోకాలికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వీలైనంత త్వరగా చేయాలి, ప్రతి కాలుకు 60 వ్యాయామాలు.
వ్యాయామం 5. జంపింగ్.
ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వాటితో సమానంగా ఉంటుంది. మేము దిగువ ప్రెస్ యొక్క కండరాలను వడకట్టిస్తూ, ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు జంప్ జంప్స్ చేస్తాము. మేము 2 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తాము, తరగతుల వేగం వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం 6. మిల్లు.
మీ మొత్తం బరువును మీ ఎడమ కాలు మీద ఉంచండి. అప్పుడు మీ కుడి కాలిని వంచి, మీ మోకాలిని మీ నడుము వరకు తీసుకురండి. కొద్దిగా వంగి, మీ కుడి చేతిని పైకి మరియు మీ ఎడమవైపు క్రిందికి విస్తరించండి. 30 సెకన్ల పాటు, చేతులు మార్చండి, మొత్తం శరీరాన్ని తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని పైకి తీసుకురండి, ఒక కాలు మీద ఉండి, మిల్లు కదలికను అనుకరించండి. కాళ్లు మార్చండి మరియు ఈ వ్యాయామం మళ్లీ చేయండి.
వ్యాయామం 7. స్క్వాట్-జంప్.
ప్రారంభ స్థానం నుండి “అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా” కూర్చోండి, పైకి దూకు, కాళ్లు “భుజం వెడల్పు వేరుగా” స్థానం మారకుండా మాత్రమే.
వ్యాయామం 8. ఒక కాలు మీద నిలబడండి.
నిటారుగా నిలబడి, మీ కడుపు మొత్తాన్ని ఒక కాలికి బదిలీ చేయండి, వీలైనంత వరకు మీ కడుపులో లాగండి. "స్ట్రెయిట్" పొజిషన్‌లో, ముందుకు వంగి, తద్వారా వేళ్లు కింది లెగ్ మధ్య స్థాయిలో ఉంటాయి. మీరు ప్రతి కాలుకు 15 వ్యాయామాలు చేయాలి.
మీ బొడ్డును చదును చేయడానికి, మీరు ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మర్చిపోవద్దు. మీ మెనూలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండాలి. భౌతిక ఓవర్‌లోడ్‌తో ఎంపికలను కూడా మినహాయించండి. మీరు ఈ చిట్కాలన్నింటికీ కట్టుబడి ఉంటే, మంచి ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీరు నమ్మకంగా ఉంటారని మాకు నమ్మకం ఉంది. మరియు పొత్తికడుపుపై మాత్రమే కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల సమితి లేదని గుర్తుంచుకోండి, అన్ని పద్ధతులు మొత్తం శరీరంపై పూర్తిగా పనిచేస్తాయి.