జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు

ఏ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయనే దాని గురించి నేను ఇటీవల వ్రాసాను మరియు ఈ రోజు నేను ఈ జాబితాను చిన్న స్పష్టీకరణలతో భర్తీ చేస్తాను:

భోజనానికి ముందు త్రాగాలి

ప్రతి భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల శుభ్రమైన నీరు ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో సరైన నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం శక్తి మరియు పనితీరును పెంచుతుంది.

కదలిక

రోజువారీ కార్యాచరణ యొక్క థర్మోజెనిసిస్ గురించి మీరు విన్నారా (వ్యాయామం కాని కార్యాచరణ థర్మోజెనిసిస్, నీట్)? రోజుకు అదనంగా 350 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి నీట్ మీకు సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, 80 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తి విశ్రాంతి సమయంలో గంటకు 72 కిలో కేలరీలు, నిలబడి ఉన్నప్పుడు 129 కిలో కేలరీలు కాల్చేస్తాడు. కార్యాలయం చుట్టూ తిరగడం వల్ల గంటకు 143 కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది. పగటిపూట, తరలించడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని తీసుకోండి: మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లండి, ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు నడవండి మరియు గంటకు ఒకసారి మీ కుర్చీ నుండి బయటపడండి.

సౌర్క్క్రాట్ తినండి

ఊరగాయ కూరగాయలు మరియు ఇతర పులియబెట్టిన ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ అనే ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. అవి మహిళలకు అధిక బరువుతో మరింత సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. కానీ ప్రోబయోటిక్స్ మగ శరీరంపై అలాంటి ప్రభావం చూపదు.

మీరే ఆకలితో ఉండకండి

సుదీర్ఘమైన ఆకలి అతిగా తినడం ప్రేరేపిస్తుంది. మధ్యాహ్న భోజనం మరియు విందు మధ్య విరామం మరీ ఎక్కువైతే, రోజు మధ్యలో ఒక చిన్న చిరుతిండి పరిస్థితిని చక్కదిద్దుతుంది మరియు జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి! స్నాక్స్ కోసం తాజా కూరగాయలు, నట్స్, బెర్రీలను ఎంచుకోవడం మంచిది, ఈ లింక్‌లో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ గురించి మరింత చదవండి.

నెమ్మదిగా తినండి

ఇది జీవక్రియను ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేయనప్పటికీ, ఆహారాన్ని త్వరగా మింగడం, ఒక నియమం ప్రకారం, అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. సంతృప్తి మరియు ఆకలికి కారణమయ్యే యాంటిడిప్రెసెంట్ అయిన కొలెసిస్టోకినిన్ (సిసికె) అనే హార్మోన్ తినడానికి ఆపే సమయం ఉందని మెదడుకు చెప్పడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. అదనంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ శోషణ ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వతో ముడిపడి ఉంటుంది.

మరియు ఈ చిన్న వీడియోలో, బయో ఫుడ్ ల్యాబ్ వ్యవస్థాపకురాలు లీనా షిఫ్రినా మరియు నేను స్వల్పకాలిక ఆహారాలు ఎందుకు పని చేయవని పంచుకున్నాను.