కష్టమైన విడాకుల నుండి బయటపడటం ఎలా: 5 చిట్కాలు

“మీ జీవిత భాగస్వామితో మీకు కష్టమైన సంబంధం ఉంటే, విడాకులు మీకు విముక్తి అని మీరు ఎక్కువగా ఆశించవచ్చు. అందువల్ల, విడాకుల ప్రక్రియతో పాటు వచ్చే ఒత్తిడి స్థాయి మీకు ఆశ్చర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, ”అని కాలిఫోర్నియా ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్ క్రిస్టా డాన్సీ చెప్పారు. మీరు పూర్తిగా అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు, మీరు ఆందోళన మరియు నిరాశతో బాధపడతారు.

"మీ నిర్ణయం యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని మీరు అనుమానించడం ప్రారంభిస్తారు" అని ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్ అమీ బ్రోజ్ చెప్పారు. తరచుగా ఇవి వివాహంలో గృహ హింస యొక్క పరిణామాలు. "నా క్లయింట్లు వారి వివాహంలో వారి జీవిత భాగస్వామి నుండి శారీరక, మానసిక లేదా మానసిక వేధింపులను అనుభవించినందున విడాకులు తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపించడం అసాధారణం కాదు" అని అమీ బ్రోజ్ చెప్పారు.

విడాకులు మన జీవితాలను తలకిందులు చేస్తున్నప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా? క్రిస్టా డాన్సీ మరియు అమీ బ్రోజ్ నుండి ఐదు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. "విడాకులు లేని ప్రాంతాన్ని" సృష్టించండి

విడాకులకు నిరంతరం శ్రద్ధ అవసరమని మీరు అనుకుంటున్నారా? లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉండాలని భావిస్తున్నారా? "చాలా మంది వ్యక్తులు వాదనలను నివారించడానికి భయపడతారు, ఎందుకంటే ఇది మాజీ జీవిత భాగస్వామికి ఒక రకమైన నైతిక విజయాన్ని ఇస్తుందని వారు భావిస్తారు" అని క్రిస్టా డాన్సీ చెప్పింది.

దాని పైన (ఆధునిక సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు) అంతులేని ఇమెయిల్‌లు మరియు వచన సందేశాలు ఉన్నాయి. మీరు నిరంతరం కనెక్ట్ అయినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం అసాధ్యం. ఈ కారణంగా, డాన్సీ ప్రకారం, "విడాకులు మీ జీవితాంతం తినేస్తాయి." మీరు నిరంతరం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలో ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులను సెట్ చేయడం ముఖ్యం. “ఈ వ్యక్తి మీ జీవితంపై తక్కువ ప్రభావం చూపేలా మీరు విడాకులు తీసుకున్నారు, గుర్తుందా? మీ మాజీ జీవిత భాగస్వామితో నిరంతరం విభేదాలలో చిక్కుకోవడం, మీరు అతనితో సంబంధాన్ని కొనసాగిస్తూనే ఉంటారు, ”అని క్రిస్టా డాన్సీ చెప్పారు.

ఆచరణలో "విడాకులు లేని ప్రాంతం" అంటే ఏమిటి? మీరు విడాకుల సమస్యలతో వ్యవహరించే కొన్ని గంటలను కేటాయించమని డాన్సీ సలహా ఇస్తుంది - అవసరమైన పనుల కోసం మీరు మానసికంగా మరియు మానసికంగా ఉత్తమంగా సిద్ధమయ్యే సమయం ఇదే. సరే, తీరిక సమయాల్లో ఫోన్‌ని ఆఫ్ చేయడం మరియు మెసేజ్ నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయడం మంచిది.

2. మీ లక్ష్యాలను నిర్ణయించుకోండి మరియు చర్య తీసుకోండి

విడాకులతో మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారు? మీ ఆదర్శ ఫలితం ఎలా ఉంటుంది? లక్ష్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతల జాబితాను రూపొందించాలని మరియు కుంభకోణాలకు కారణమయ్యే అప్రధానమైన వివరాలపై శ్రద్ధ చూపవద్దని డాన్సీ సిఫార్సు చేస్తోంది. ఉదాహరణకు, మీకు అత్యంత ముఖ్యమైనది కావచ్చు:

- పిల్లవాడికి ఎవరు మరియు ఎప్పుడు బాధ్యత వహించాలో నిర్ణయించే వాస్తవిక షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి, అతన్ని పాఠశాల / ఇంటికి తీసుకెళ్లండి,

- విడాకుల ప్రక్రియను వీలైనంత త్వరగా మరియు నొప్పిలేకుండా పూర్తి చేయండి,

- మీ జీవితంలో శాంతి, ప్రశాంతత మరియు సహేతుకమైన సరిహద్దులను తిరిగి ఇవ్వడానికి.

తదుపరి సంఘర్షణ తలెత్తినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "ఈ వివాదం నన్ను నా లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి లేదా దూరం చేస్తుందా?" ఈ విధంగా మీరు చిన్న చిన్న తగాదాలలోకి రాకుండా నివారించవచ్చు (ఇది మీ జీవితంలో గందరగోళాన్ని మాత్రమే జోడిస్తుంది) మరియు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటి కోసం మీ శక్తిని ఆదా చేయవచ్చు. ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు లొంగిపోకండి మరియు మీకు అవసరమైన దిశలో మీరు కదులుతున్నారో లేదో తెలివిగా అంచనా వేయండి.

3. విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి

మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ఇది లోతైన కండరాల సడలింపు పద్ధతులు లేదా ధ్యానం అయినా, Youtubeలో అనేక సూచనల వీడియోలు ఉన్నాయి. యోగా కోసం సైన్ అప్ చేయండి, పని తర్వాత నడవండి, పెంపుడు జంతువును పొందండి లేదా మీరు ఇష్టపడే అభిరుచిని కనుగొనండి.

4. మీరు ఏ రకమైన కమ్యూనికేషన్ (మీ మాజీ జీవిత భాగస్వామితో) ఇష్టపడతారో నిర్ణయించుకోండి

కమ్యూనికేట్ చేయడం అనేది మీరు సెట్ చేసిన ముఖ్యమైన హద్దుల్లో ఒకటని మీరు ఎలా సుఖంగా భావిస్తున్నారో నిర్ణయించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పటి నుండి ఇమెయిల్ ద్వారా మాత్రమే మీ మాజీ జీవిత భాగస్వామితో కమ్యూనికేట్ చేయాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. "ఆ విధంగా మీరు ఎల్లప్పుడూ మానసికంగా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు మరియు మీ సమాధానం గురించి ఆలోచించవచ్చు" అని డాన్సీ చెప్పింది. వచన సందేశాల ద్వారా అతనితో లేదా ఆమెతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మానేయడం కూడా విలువైనదే కావచ్చు. "టెక్స్ట్ కమ్యూనికేషన్ తరచుగా సంఘర్షణ మరియు ఉద్రిక్తతకు మూలంగా మారుతుంది మరియు సాయంత్రం మరియు రాత్రి కూడా దాని నుండి విరామం తీసుకోవడం సాధ్యం కాదు."

5. మీ మాజీని "కష్టమైన" సహోద్యోగిలా చూసుకోండి

మీరు సహోద్యోగితో ఉద్రిక్త సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు కలిసి పని చేయాలి, కానీ మీరు కేవలం వ్యాపార కమ్యూనికేషన్‌కే పరిమితం చేసుకోవచ్చు, డాన్సీ చెప్పారు. మీరు అన్ని ప్రశ్నలు, అభ్యర్థనలు మరియు క్లెయిమ్‌లకు స్పష్టంగా మరియు పాయింట్‌కి సమాధానం ఇస్తారని మరియు మిగతా వాటిపై శ్రద్ధ చూపవద్దని దీని అర్థం.

ఆచరణలో ఇది ఎలా కనిపిస్తుంది? మీ మాజీ జీవిత భాగస్వామి మీ వద్ద కొన్ని బర్బ్‌లను ఎదిరించకుండా, పిల్లలను ఎవరు మరియు ఎప్పుడు తీసుకువెళతారు అనే దాని గురించి మీకు సందేశం రాశారని ఊహించండి. మరొక గొడవలో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి, పిల్లలకు సంబంధించిన ప్రశ్నకు మాత్రమే సమాధానం ఇవ్వండి. సహాయం మరియు మద్దతు కోసం అడగడం పూర్తిగా సాధారణమని గుర్తుంచుకోండి, మనందరికీ ఇది ఎప్పటికప్పుడు అవసరం, మరియు ముఖ్యంగా అటువంటి కష్టమైన కాలాల్లో.

"కష్టతరమైన విడాకులు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి అర్హత కలిగిన చికిత్సకుడిని కనుగొనడం కొన్నిసార్లు చెల్లిస్తుంది" అని బ్రోజ్ చెప్పారు. మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం అని గుర్తుంచుకోండి.