విషయ సూచిక
సన్నిహిత సంబంధంలో మానసిక వేధింపులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మళ్లీ ఎవరితోనైనా తెరవడం చాలా కష్టం. మీరు హృదయపూర్వకంగా ప్రేమలో పడాలని కోరుకుంటారు, కానీ మళ్లీ అవమానానికి గురి అవుతారనే భయం మరియు అబ్సెసివ్ నియంత్రణ మరొక వ్యక్తిని విశ్వసించకుండా నిరోధిస్తుంది.
సంబంధాల యొక్క నిర్దిష్ట నమూనాలో ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత, చాలామంది దానిని మళ్లీ మళ్లీ పునరుత్పత్తి చేస్తారు. అదే రేక్‌పై అడుగు పెట్టకుండా ఉండటానికి ఏమి పరిగణించాలి? భాగస్వామి దుర్వినియోగాన్ని ఇప్పటికే అనుభవించిన వారికి నిపుణుల సలహా.
తప్పులను అర్థం చేసుకోండి
విషపూరిత సంబంధం యొక్క అనుభవం చాలా బాధాకరమైనది కావచ్చు, మీరు బహుశా ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఆశ్చర్యపోతారు: మీకు ఇది ఎందుకు అవసరం, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన భాగస్వామితో మీరు ఎందుకు ఎక్కువ కాలం ఉన్నారు? "ఈ రకమైన స్వీయ ప్రతిబింబం ఉపయోగకరమైనది మరియు అవసరం" అని మనస్తత్వవేత్త మార్సియా సిరోటా చెప్పారు. "ఆ సంబంధంలో మిమ్మల్ని ఎంత బలంగా ఉంచారో (మీ స్వంతంగా లేదా థెరపిస్ట్ సహాయంతో) అర్థం చేసుకోండి."
ఆ వ్యక్తికి మిమ్మల్ని ఆకర్షించిన విషయాన్ని గ్రహించి, మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు మరియు మీరు సాధారణ సంబంధాల వ్యవస్థను మార్చగలరని అర్థం చేసుకుంటారు. అప్పుడు మీరు ఇలాంటి రకానికి చెందిన వ్యక్తికి తక్కువ గ్రహణశక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు అదే సమయంలో మీరు మానిప్యులేటర్ల కోసం త్వరగా ఆకర్షణను కోల్పోతారు.
"పూర్వ జీవితాన్ని విశ్లేషించేటప్పుడు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, చాలా స్వీయ విమర్శనాత్మకంగా ఉండకండి మరియు భాగస్వామితో ఎక్కువ కాలం ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించకండి" అని మార్సియా సిరోటా జతచేస్తుంది. "మీ చర్యలు మరియు నిర్ణయాలను తెలివిగా చూడండి, కానీ గొప్ప సానుభూతితో మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం మరియు సిగ్గుపడటం మానేయండి."
భవిష్యత్ సంబంధాన్ని ఊహించుకోండి
"బ్రేకప్ తర్వాత కొంత సమయం తర్వాత, కాగితం ముక్క తీసుకుని, మీ తదుపరి సంబంధాన్ని మీరు ఎలా చూస్తారో వ్రాయండి: మీరు వారి నుండి ఏమి ఆశిస్తున్నారు మరియు మీరు వాటిని అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా లేరు" అని కుటుంబ చికిత్సకుడు అబ్బి రాడ్‌మాన్ సలహా ఇస్తున్నారు. మీరు సహించని విషయాలను జాబితా చేయండి. మరియు కొత్త శృంగారం మరింతగా పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ జాబితాను తీసి మీ భాగస్వామికి చూపించండి. సన్నిహిత వ్యక్తులు ఒకరి వ్యక్తిగత సరిహద్దులను గౌరవించాలి. వారిలో ఒకరు గతంలో హింసను అనుభవించినట్లయితే ఇది చాలా ముఖ్యం.
మీ అవసరాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి
మిమ్మల్ని అవమానించిన వారితో మీరు సంవత్సరాలు గడిపారు మరియు మీ అవసరాలు ఏమీ లేవు అని మీరు భావించారు. అందువల్ల, కొత్త సంబంధం యొక్క అవకాశాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే ముందు, మీరే వినండి, మీ కలలు మరియు కోరికలను పునరుజ్జీవింపజేయండి. "మీకు ఏది ఆసక్తిగా ఉందో మరియు జీవితం నుండి మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో నిర్ణయించుకోండి" అని అమెరికన్ సైకోథెరపిస్ట్ మార్గరెట్ పాల్ కోరారు.
పాత స్నేహితులతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వండి. ఈ విధంగా మీరు కొత్త సంబంధంలోకి ప్రవేశించే సమయానికి మీకు నమ్మకమైన మద్దతు సమూహం ఉంటుంది.
మీరు మీతో ఎలా వ్యవహరిస్తారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. బహుశా మిమ్మల్ని మీరు చాలా కఠినంగా తీర్పు చెప్పగలరా? మీరు ఎంత విలువైనవారు మరియు మీకు ఏది అర్హత అని నిర్ణయించుకునే హక్కును మీరు మీ భాగస్వామికి ఇచ్చారా? మన చుట్టూ ఉన్నవారు తరచుగా మనల్ని మనం ఎలా ప్రవర్తిస్తామో అలాగే వ్యవహరిస్తారు. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు తిరస్కరించవద్దు లేదా ద్రోహం చేయవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు ప్రేమగల మరియు విశ్వసనీయ వ్యక్తులను ఆకర్షిస్తున్నారని మీరు కనుగొంటారు.
కనెక్షన్లను పునరుద్ధరించండి
చాలా మటుకు, మాజీ భాగస్వామి మీ ఖాళీ సమయాన్ని నియంత్రించారు మరియు స్నేహితులు మరియు బంధువులతో ఎక్కువగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించలేదు. ఇప్పుడు మీరు మళ్లీ మీ స్వంతంగా ఉన్నారు, పాత స్నేహితులతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఈ విధంగా మీరు కొత్త సంబంధంలోకి ప్రవేశించే సమయానికి మీకు నమ్మకమైన మద్దతు సమూహం ఉంటుంది.
"స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారి గురించి మరచిపోతే, మీరు ఒక వ్యక్తిపై పూర్తిగా ఆధారపడతారు, ఇది అతనితో తరువాత విడిపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది" అని హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లోని ఉపాధ్యాయుడు, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ క్రెయిగ్ మాల్కిన్ వివరిస్తున్నాడు. — అదనంగా, స్నేహితులు తరచుగా మీరు గమనించని వాటిని చూస్తారు, ఎందుకంటే ప్రేమలో పడటం మనస్సును మేఘాలు చేస్తుంది. మీకు బాగా తెలిసిన వారితో మీ భావాలు మరియు అనుభూతులను చర్చించడం ద్వారా, మీరు పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా చూస్తారు.
ప్రమాదాన్ని గమనించండి
"చెడు అనుభవాలపై ఆధారపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించవద్దు మరియు మీరు సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉండలేరు" అని మనస్తత్వవేత్త క్రిస్టిన్ డెవిన్ చెప్పారు. మీరు ప్రేమను కనుగొంటారు, మీరు మీ స్వంత అవసరాలతో సన్నిహితంగా ఉండాలి. జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు ప్రమాద సంకేతాలను మిస్ చేయవద్దు - అవి సాధారణంగా అందరికీ తెలుసు, కానీ చాలా మంది తరచుగా వాటిని విస్మరిస్తారు.
మీ స్వంత విలువను మీరు ప్రశ్నించేలా చేయడానికి మీ భాగస్వామి గ్యాస్‌లైటింగ్ చేసి ఉండవచ్చు.
"గతం గురించి, బాధాకరమైన అనుభవాల గురించి భాగస్వాముల మధ్య నిజాయితీ సంభాషణలు, కొత్త సంబంధంలో నమ్మకాన్ని పెంపొందించడానికి కీలకం" అని అబ్బి రాడ్‌మాన్ గుర్తుచేసుకున్నాడు. ఆ సమయంలో మీరు అనుభవించిన వాటిని మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ఎలా నాశనం చేశారో పంచుకోండి. మీరు ఇంకా కోలుకోలేదని మరియు దీని కోసం మీకు సమయం కావాలని కొత్త భాగస్వామికి తెలియజేయండి. అదనంగా, మీ నిజాయితీ పట్ల అతని ప్రతిచర్య ఈ వ్యక్తి గురించి మీకు చాలా తెలియజేస్తుంది.
మీ అంతర్ దృష్టిని వినండి
"మీరు దుర్వినియోగాన్ని భరించినప్పుడు, మీరు మీ అంతర్ దృష్టిని విస్మరించడం ప్రారంభిస్తారు" అని క్రెయిగ్ మాల్కిన్ జతచేస్తుంది. — భావోద్వేగ దుర్వినియోగం యొక్క ఒక రూపం — గ్యాస్‌లైటింగ్ — ఏదో తప్పు జరుగుతోందని మీరు భావించినప్పుడు మీ స్వంత సమర్ధతను మీరు అనుమానించడమే. ఉదాహరణకు, మీరు అతని విశ్వసనీయతను అనుమానిస్తున్నారని మీరు భాగస్వామికి అంగీకరించినప్పుడు, అతను మిమ్మల్ని మానసికంగా అసమతుల్యత అని పిలిచి ఉండవచ్చు.
ఏదైనా మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంటే, మీరు మతిస్థిమితం లేని వారని అనుకోకండి, బదులుగా ఆందోళన కలిగించే విషయంతో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి. "మీ భాగస్వామికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చెప్పండి" అని నిపుణుడు సలహా ఇస్తాడు. “మీరు తప్పు చేసినప్పటికీ, మిమ్మల్ని గౌరవించే మరియు సానుభూతి గల వ్యక్తి మీ ఆందోళనలను మీతో చర్చించడానికి సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. అతను నిరాకరిస్తే, స్పష్టంగా, మీ స్వభావం మిమ్మల్ని మోసం చేయలేదు.
"ఇక నుండి మీరు మీ భాగస్వామికి మీకు సరిపోని ప్రతి విషయాన్ని నిజాయితీగా చెబుతారని మీరే వాగ్దానం చేసుకోండి" అని అబ్బి రాడ్‌మాన్ ముగించారు. "ఒక గాయాన్ని ఎదుర్కోవడంలో అతను మీకు ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, అతను ప్రతిస్పందనగా మూసివేయడు, కానీ సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు."