చేప నూనెలు. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో సిస్టోలిక్ (సుమారు 3,5 mmHg) మరియు డయాస్టొలిక్ (సుమారు 2,5 mmHg) ఒత్తిడిని నిరాడంబరంగా తగ్గిస్తాయని సాక్ష్యం శరీరం చూపిస్తుంది.^36-39 . చేప నూనెలు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లకు మంచి మూలం, కూడా ఎ రక్షణ ప్రభావం అనేక అంశాలలో హృదయనాళ వ్యవస్థపై. అవి రక్తంలోని లిపిడ్ స్థాయిలు, రక్తనాళాల పనితీరు, హృదయ స్పందన రేటు, ప్లేట్‌లెట్ పనితీరు, వాపు మొదలైన వాటిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.^40,41

మోతాదు

- కోసం మధ్యస్తంగా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, రోజుకు 900 mg EPA / DHA ను చేప నూనె సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా లేదా ప్రతి రోజు కొవ్వు చేపలను తినడం ద్వారా లేదా రెండు తీసుకోవడం ద్వారా తీసుకోవడం మంచిది.

- మరింత సమాచారం కోసం మా ఫిష్ ఆయిల్స్ షీట్‌ని సంప్రదించండి.

 కోఎంజైమ్ Q10. మౌఖికంగా తీసుకుంటే, ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్తపోటుకు సహాయక చికిత్సగా అనేక క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది. 3 డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్స్‌లో (మొత్తం 217 సబ్జెక్ట్‌లు), కోఎంజైమ్ Q10 (మొత్తం 120 mg నుండి 200 mg రోజుకు 2 మోతాదులో) రక్తపోటును తగ్గించి, క్లాసిక్ హైపోటెన్సివ్ మందుల మోతాదును తగ్గించడంలో సహాయపడిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.^42-46 .

మోతాదు

హైపర్‌టెన్సివ్ సబ్జెక్టులలో అధ్యయనాలలో ఉపయోగించే మోతాదులు రోజుకు రెండుసార్లు 60 mg నుండి 100 mg వరకు ఉంటాయి.

 క్వి గాంగ్. సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం నుండి, క్వి గాంగ్ క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం అనేది కండరాల నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు మృదువుగా చేయడం, శరీరం యొక్క అన్ని విధులను ఆప్టిమైజ్ చేయడం మరియు దీర్ఘాయువును నిర్ధారించడం. 2007లో ప్రచురించబడిన ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష 12 యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్స్‌ను గుర్తించింది, ఇందులో మొత్తం 1 కంటే ఎక్కువ మంది పాల్గొనేవారు ఉన్నారు.¹⁵. సాధారణ క్విగాంగ్ అభ్యాసం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి. 2 ఇతర అధ్యయన సమీక్షల ప్రకారం, కిగాంగ్ (ఔషధంతో అనుబంధించబడినది) యొక్క అభ్యాసం స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటు నియంత్రణకు అవసరమైన మందుల మోతాదును తగ్గిస్తుంది మరియు మరణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.^{16, 17}. ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను స్థిరీకరించడం ద్వారా Qigong పని చేస్తుందని తెలుస్తోంది.

 డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కోకో (థియోబ్రోమా కోకో). 15 మంది వృద్ధులపై 470 ఏళ్లపాటు జరిపిన అధ్యయనంలో కోకో (పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉండేవి) మరియు తక్కువ రక్తపోటు మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని తేలింది.⁶⁶. కొన్ని క్లినికల్ ట్రయల్స్ మరియు 2010లో ప్రచురించబడిన ఒక మెటా-విశ్లేషణ డార్క్ చాక్లెట్‌ను 2 నుండి 18 వారాల పాటు తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ ప్రెజర్ 4,5 mmHg మరియు డయాస్టొలిక్ ప్రెజర్ 2,5 mmHg తగ్గుతుందని నిర్ధారించింది.⁶⁷.

మోతాదు

కొంతమంది వైద్యులు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ 10 గ్రా నుండి 30 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.⁶⁶.

 తాయ్ చి. తాయ్ చి అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక క్లినికల్ ట్రయల్స్ చూపించాయి^{18, 19}. అనేక సమీక్షలు మరియు మెటా-విశ్లేషణలు^{68, 69} యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ ఔషధాలకు అదనంగా తాయ్ చి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని సూచిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, ట్రయల్స్ నాణ్యత మరియు పాల్గొనేవారి సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుంది.

 ఆటోజెనిక్ శిక్షణ. యొక్క ఈ సాంకేతికత లోతైన సడలింపు స్వీయ-వశీకరణకు దగ్గరగా శరీరం పేరుకుపోయే అన్ని రకాల ఒత్తిళ్లను తొలగించడానికి సూచన మరియు ఏకాగ్రతను ఉపయోగిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు 2000కి ముందు ప్రచురించబడ్డాయి^20-24 ఆటోజెనిక్ శిక్షణ దాని స్వంత లేదా సాంప్రదాయిక చికిత్సలతో కలిపి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది. అయితే, పద్దతిలోని పక్షపాతాలు ఫలితాలను అర్థం చేసుకోవడం కష్టతరం చేస్తాయని రచయితలు పేర్కొన్నారు. లోతైన శ్వాస వంటి ఇతర సడలింపు పద్ధతులు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.⁶⁶.

 బయోఫీడ్బ్యాక్. ఈ జోక్య సాంకేతికత రోగి ఒక ఎలక్ట్రానిక్ పరికరంలో శరీరం (మెదడు తరంగాలు, రక్తపోటు, శరీర ఉష్ణోగ్రత మొదలైనవి) విడుదల చేసే సమాచారాన్ని దృశ్యమానం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా ప్రతిస్పందించడానికి మరియు ఒక స్థితికి చేరుకోవడానికి తమను తాము "విద్య" చేసుకోగలుగుతారు. నాడీ మరియు కండరాల సడలింపు. 2003లో ప్రచురించబడిన ఒక మెటా-విశ్లేషణ బయోఫీడ్‌బ్యాక్ ద్వారా పొందిన ఒప్పించే ఫలితాలను నివేదించింది¹⁴. ఏది ఏమైనప్పటికీ, 2 మరియు 2009లో ప్రచురించబడిన 2010 కొత్త మెటా-విశ్లేషణలు నాణ్యమైన అధ్యయనాల కొరత బయోఫీడ్‌బ్యాక్ యొక్క ప్రభావానికి ముగింపుని నిరోధిస్తుందని నిర్ధారించాయి.^{64, 65}.

బయోఫీడ్‌బ్యాక్ సాధారణంగా ప్రవర్తన చికిత్స లేదా ఫిజియోథెరపీ పునరావాసంలో భాగంగా నిర్వహించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, క్యూబెక్‌లో, బయోఫీడ్‌బ్యాక్ అభ్యాసకులు చాలా అరుదు. ఫ్రెంచ్-మాట్లాడే ఐరోపాలో, సాంకేతికత కూడా అంతంత మాత్రమే. మరింత తెలుసుకోవడానికి, మా బయోఫీడ్‌బ్యాక్ షీట్‌ని చూడండి.

 స్టెవియా. దక్షిణ అమెరికా పొద అయిన స్టెవియా యొక్క సారం దీర్ఘకాలంలో (1 సంవత్సరం నుండి 2 సంవత్సరాలు) రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరీక్షలు సూచిస్తున్నాయి.^70-73 .

 ఆక్యుపంక్చర్. కొన్ని చిన్న చదువులు^25-27 ఆక్యుపంక్చర్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని సూచిస్తుంది. అయితే, శాస్త్రీయ సాహిత్యం యొక్క సమీక్ష ప్రకారం²⁸ 2010లో ప్రచురించబడింది మరియు 20 ట్రయల్స్‌తో సహా, విరుద్ధమైన ఫలితాలు మరియు అధ్యయనాల యొక్క తక్కువ నాణ్యత ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రభావాన్ని స్పష్టంగా స్థాపించడం సాధ్యం కాదు.

 రెండవ (అల్లియం సాటివం) మితమైన రక్తపోటులో వెల్లుల్లి ఉపయోగపడుతుందని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సూచిస్తుంది. ఈ విషయంలో వెల్లుల్లి నిజంగా ఉపయోగపడుతుందని అనేక క్లినికల్ ట్రయల్స్ చూపిస్తున్నాయి.^60-62 . అయినప్పటికీ, మెటా-విశ్లేషణ రచయితల ప్రకారం, ఈ అధ్యయనాలలో ఎక్కువ భాగం గణాంకపరంగా చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని నివేదించాయి మరియు వాటి పద్దతి నాణ్యత తక్కువగా ఉంది.⁶³.

 కాల్షియం. అనేక అధ్యయనాల సమయంలో, ధమనుల రక్తపోటు మరియు పేలవమైన కాల్షియం జీవక్రియ మధ్య ఒక లింక్ ఉనికిని గమనించబడింది, ఇప్పటికీ సరిగా అర్థం కాలేదు, ఇది ఈ ఖనిజాన్ని సరిగా నిలుపుకోవడం ద్వారా ప్రత్యేకంగా వ్యక్తమవుతుంది.⁴⁷. పరిశోధకులు కాల్షియం అని నమ్ముతారు ఆహార మూలం సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తపోటును అరికట్టడానికి రూపొందించిన ఆహారం (DASH) కాల్షియం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. యొక్క అధ్యాయంలో భర్తీ, కాల్షియం యొక్క క్లినికల్ ఎఫిషియసీ స్థాపించబడలేదు. 2 మెటా-విశ్లేషణల ప్రకారం (1996 మరియు 1999లో), కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటులో చాలా నిరాడంబరమైన తగ్గింపు మాత్రమే ఉంటుంది.^{48, 49}. అయినప్పటికీ, అదనపు కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల ఆహారం తక్కువగా ఉన్నవారికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. లోపం ఈ ఖనిజంలో⁵⁰.

 విటమిన్ సి. రక్తపోటుపై విటమిన్ సి ప్రభావం పరిశోధకుల నుండి ఆసక్తిని రేకెత్తిస్తోంది, అయితే ఇప్పటివరకు అధ్యయన ఫలితాలు అంగీకరించలేదు^51-54 .

 యోగ. రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటును తగ్గించడానికి యోగా యొక్క రోజువారీ అభ్యాసం సమర్థవంతమైన సాధనం అని కొన్ని క్లినికల్ ట్రయల్స్ సూచిస్తున్నాయి.^29-34 , దాని ప్రభావం ఔషధాల కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ³³. యోగా మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యాయామాలు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో అసమర్థమైనవి అని నిర్ధారించే శాస్త్రీయ సాహిత్యంలో ఒక అధ్యయనాన్ని మేము గుర్తించామని గమనించండి.³⁵.