"నేను పిరికివాడిని కాదు, కానీ నేను భయపడుతున్నాను": మీ భయాలను జయించండి

భయాలను ఎదుర్కోవడం అంత తేలికైన పని కాదు, ఇంకా దానిని పరిష్కరించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. నాలుగు పద్ధతులు శత్రువును ముఖంలోకి చూసేందుకు మరియు అతనిపై అణిచివేత విజయాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

1. సినిమా ద్వారా స్క్రోల్ చేయండి

మనమందరం అప్పుడప్పుడు మన మనస్సులలో భయంకరమైన దృశ్యాలను ప్లే చేస్తాము. ఎవరైనా కెమెరాకు భయపడి, వీడియోలో హాస్యాస్పదంగా కనిపిస్తారని ముందుగానే వేధిస్తారు, ఆపై అది వెబ్‌లో వస్తుంది మరియు దాని కింద వందలాది వెక్కిరించే వ్యాఖ్యలు కనిపిస్తాయి. ఎవరైనా వివాదాలకు భయపడతారు మరియు అతను తన కోసం నిలబడటానికి ఎంత విఫలమైనాడో ఊహించుకుంటాడు, ఆపై నపుంసకత్వము నుండి ఏడుస్తాడు.

కల్పిత «హారర్ సినిమా» గగుర్పాటు కలిగించేలా అనిపించవచ్చు, క్లైమాక్స్‌లో పాజ్ చేయవద్దు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఉపశమనం వచ్చే వరకు దాన్ని స్క్రోల్ చేయండి. ఆ అవమానకరమైన వీడియో ఇంటర్నెట్‌లో పడిపోతే, లేదా ఏదైనా మంచి జరిగితే: మీరు కొత్త YouTube స్టార్‌గా మారి పోటీదారులందరినీ మించిపోతారు. బహుశా మీ పిరికి వాదనలు చివరకు వినబడతాయి మరియు సాధారణ సంభాషణ జరుగుతుంది.

ఊహలో ఏ భయంకరమైన షాట్లు మెరిసినా, ప్లాట్‌ను సంతోషకరమైన ఖండనకు తీసుకురావడం ముఖ్యం. కాబట్టి మీరు చెత్త కేసు కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి, ఇది, మార్గం ద్వారా, అరుదుగా సాధ్యం కాదు.

2. సంకల్ప శక్తిని చూపించు

అంగీకరిస్తున్నాను, అన్ని సమయాలలో భయంతో వణుకు కొంతవరకు అలసిపోతుంది. మీరు ఈ హింసలను భరించి అలసిపోయినప్పుడు, మీ సంకల్పాన్ని పిడికిలిలో చేర్చుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు వేదికపైకి లేచి, విమానం ఎక్కండి, పెంచమని అడగండి — మోకాళ్లు వణుకుతున్నప్పటికీ మీరు భయపడే పని చేయండి. చర్య కోసం సంసిద్ధత భయం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది: మీరు ఇప్పటికే ఒక చర్యను నిర్ణయించుకున్నప్పుడు భయపడటం మూర్ఖత్వం, అంటే మీరు ముందుకు సాగాలి. మరి ఏంటో తెలుసా? ఇది ఒకసారి చేయడం విలువైనది - మరియు మీరు చేయగలరని మీరు నమ్మడం ప్రారంభిస్తారు.

3. వ్రాసి లేకుంటే నిరూపించండి

డైరీని ఉంచే వారికి ఈ సలహా ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. మొదట, మీరు భయపడే ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. "నేను నా జీవితాన్ని వృధా చేసుకుంటున్నాను", "నా గురించి ఎవరూ పట్టించుకోరు", "నేను ఓడిపోయానని అందరూ అనుకుంటారు." మెదడు తరచుగా మనకు అవమానకరమైన వ్యాఖ్యలను విడుదల చేస్తుంది: వాటి గురించి ఆలోచించవద్దు, వాటిని కాగితంపై ఉంచండి.

కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీ గమనికలకు తిరిగి వెళ్లి, మీరు వ్రాసిన వాటిని మళ్లీ చదవండి. కాలక్రమేణా, కొన్ని భయాలు మితిమీరిన మెలోడ్రామాటిక్‌గా కనిపిస్తాయి. లేదా ఈ లేదా ఆ వైఖరి మీది కాదని స్పష్టమవుతుంది: ఇది విషపూరిత భాగస్వామి, దుర్వినియోగమైన తండ్రి లేదా కాస్టిక్ పరిచయస్తులచే విధించబడింది. ఇవి మీరు ఏదో ఒకవిధంగా అంగీకరించిన ఇతరుల అభిప్రాయాలు.

ఇప్పుడు మీ భయాలను రాయండి. వాటిని రూపొందించడం అంత సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ ఏమైనప్పటికీ కొనసాగండి. మీ అత్యంత అంకితభావం గల అభిమాని ఏమి చెబుతారో ఆలోచించండి. మీకు రక్షణ కల్పించడంలో సహాయపడటానికి మీ అంతర్గత న్యాయవాదిని పిలవండి. అసంపూర్తిగా అనిపించినా, అన్ని ఆధారాలను సేకరించండి. జాబితా ద్వారా వెళ్లి దానిని శుభ్రంగా తిరిగి వ్రాయండి. భయం మళ్లీ తల ఎత్తినప్పుడు దానికి వ్యతిరేకంగా ముందుకు రావడానికి ప్రతివాదనలను కూడగట్టుకోండి.

మీరు అసమంజసమైన భయాలను అధిగమించలేకపోతే లేదా బరువైన అభ్యంతరాలను కనుగొనలేకపోతే, చికిత్సకుడిని విశ్వసించండి మరియు అతనికి ఈ గమనికలను చూపించండి. ఒక నిపుణుడు వాటిని పునరాలోచించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు మరియు భయాలు మొదట్లో కనిపించినంత బలంగా లేవని మీరు గ్రహించగలరు.

4. భయాన్ని చిన్న ముక్కలుగా విభజించండి

తొందరపడకండి. భయాన్ని అధిగమించడం అంటే చిన్నగా ప్రారంభించడం. ఖచ్చితంగా వైఫల్యానికి దారితీయని చిన్న లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీరు సామాజికంగా భయాందోళనకు గురవుతున్నప్పటికీ కంపెనీ పార్టీకి వెళ్లాల్సి వస్తే, సహోద్యోగిని ఆమె తన సెలవులను ఎలా గడిపింది, కొత్త ఉద్యోగిని వారు ఉద్యోగం ఇష్టపడితే లేదా ముగ్గురిని చూసి నవ్వుతూ హలో చెప్పండి.

మీరు దీన్ని చేయలేరని లోతుగా మీకు తెలిస్తే, లక్ష్యం అంత చిన్నది కాదు. సంభాషణకర్తల సంఖ్యను ఇద్దరు లేదా ఒకరికి తగ్గించండి. కడుపులో దుస్సంకోచం యొక్క సుపరిచితమైన అనుభూతి తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు - అంతా బాగానే ఉంది, దాని కోసం వెళ్ళండి!

మీరు మొదటి లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి మరియు తదుపరి లక్ష్యాన్ని కొంచెం ఎక్కువ సెట్ చేసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు మెదడులోని అప్రమత్తమైన భాగాన్ని క్రమంగా ఆపివేస్తారు: “ఆపు! డేంజరస్ జోన్!» మీరు టేబుల్‌పై నృత్యం చేయడానికి ఎప్పటికీ ధైర్యం చేయకపోవచ్చు మరియు అది సరే. భయాన్ని జయించడం అంటే మీ వ్యక్తిత్వాన్ని మార్చుకోవడం కాదు. ఇది అవసరం కాబట్టి మీరు మీరే ఉంటూనే తేలికగా మరియు స్వేచ్ఛగా అనుభూతి చెందుతారు. కాలక్రమేణా మరియు అభ్యాసంతో, మెదడు కూడా కలతపెట్టే ఆలోచనలను ఆపివేయడం నేర్చుకుంటుంది.

అటెన్షన్! భయాలను ఎదుర్కోవడం, ముఖ్యంగా మొదట, చాలా అసహ్యకరమైనది. చిన్న భయాన్ని కూడా అధిగమించడం కష్టం. కానీ కొద్దికొద్దిగా, అంచెలంచెలుగా, భయాలు ఆత్మవిశ్వాసానికి దారితీస్తాయి.

అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, మార్పులు వెంటనే కనిపించవు. వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, మీరు ఎంత వచ్చారో అర్థం అవుతుంది. ఒక రోజు మీరు ఆలోచించకుండా, మీరు భయపడిన ప్రతిదాన్ని చేయడం చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

రచయిత గురించి: ఎల్లెన్ హెండ్రిక్సెన్, యాంగ్జయిటీ సైకాలజిస్ట్, మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని ఎలా శాంతపరచాలి మరియు సామాజిక భయాన్ని అధిగమించడం అనే రచయిత.