నేను చింతిస్తున్నాను! దీన్ని నిర్వహించగలరా?

ఏదైనా భావోద్వేగం శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది: మనకు అది లేకుంటే, అనుభవాలను అనుభవించడానికి ఏమీ ఉండదు, ముఖ్యంగా, ఆందోళన. జీవ స్థాయిలో, ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవాలు నిర్దిష్ట హార్మోన్ల విడుదల, కండరాల సంకోచం మరియు ఇతర కారకాల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. చైనీస్ ఔషధం, "క్వి" (శక్తి) భావన ఆధారంగా, దాని కదలిక నాణ్యత ద్వారా భావోద్వేగ ప్రకోపాలను వివరిస్తుంది.

మన శరీరం సహజ శక్తితో నడుస్తుందని మీరు నమ్మకపోయినా, దిగువ వ్యాయామాలు మీ ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఆందోళన లేదా ఎదురుచూపు

ఆందోళనకు కారణమేమిటి? దాని సంభవించడానికి కారణం రాబోయే ఈవెంట్ కావచ్చు: ప్రమాదకరమైనది, గంభీరమైనది, భయపెట్టేది. కానీ కారణం ఉండకపోవచ్చు! అవును, అవును, ఆందోళన రుగ్మతకు గురయ్యే వ్యక్తి బలాన్ని పొంది, అతని ఉత్సాహానికి కారణాన్ని విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నిస్తే, చాలా సందర్భాలలో అది ఉనికిలో లేని, ఊహాజనిత ప్రమాదం గురించి ఆందోళన చెందుతుంది: "ఏదైనా చెడు జరిగితే?"

ఆత్రుతగా ఉన్న స్థితిలో ఉండటం వలన, ఉత్సాహం యొక్క అశాశ్వత స్వభావాన్ని గుర్తించడం అంత సులభం కాదు, కాబట్టి ఈ రకమైన ఆందోళన చాలా కాలం పాటు ఆడుతుంది.

కాబట్టి, మొదటి ఎంపికను పరిగణించండి: కొన్ని సంఘటనలు మీకు ఎదురుచూస్తున్నందున ఆందోళన అభివృద్ధి చెందితే. ఉదాహరణకు, ప్రసవించబోతున్న స్త్రీలు చాలా ఆందోళనగా ఉన్నట్లు తరచుగా నివేదిస్తారు.

గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికం యొక్క థ్రెషోల్డ్‌ను దాటుతున్న నా స్నేహితులకు నేను ఎల్లప్పుడూ చెబుతాను: ఆందోళన మరియు నిరీక్షణ ఒకే మూలాలను కలిగి ఉంటాయి. చెడు ఏదో ఆశించే నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ఆందోళన అభివృద్ధి చెందుతుంది, మరియు ఎదురుచూపులు - దీనికి విరుద్ధంగా, కానీ మీరు మీరే వింటుంటే, ఇవి బంధువుల భావాలు అని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

మేము తరచుగా ఒకదానితో మరొకటి గందరగోళానికి గురవుతాము. మీరు మీ బిడ్డను కలవబోతున్నారా? ఇది ఒక ఉత్తేజకరమైన సంఘటన, కానీ ఉత్సాహం యొక్క ముసుగు వెనుక ఉన్న నిరీక్షణను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఆనందంగా ఆశ్చర్యపోతారు.

శక్తిని ఎలా తగ్గించాలి

పైన వివరించిన ఎంపిక సహాయం చేయకపోతే, లేదా ఆందోళనకు అర్థమయ్యే, "బరువు" కారణాన్ని కనుగొనడం సాధ్యం కాకపోతే, భావోద్వేగ సమతుల్యత మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే సాధారణ వ్యాయామాన్ని నేను సూచిస్తున్నాను.

ఈ సమతుల్యత కోసం ప్రయత్నించడం ఎందుకు ముఖ్యం? శక్తివంతమైన, స్పష్టమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించే నేపథ్యంలో, మేము భారీ శక్తిని కోల్పోతాము. వారు చెప్పడంలో ఆశ్చర్యం లేదు: “చాలా నవ్వండి - కన్నీళ్లు పెట్టుకోండి” - సానుకూల భావోద్వేగాలు కూడా మన బలాన్ని కోల్పోతాయి మరియు ఉదాసీనత మరియు నపుంసకత్వానికి ముంచెత్తుతాయి.

కాబట్టి, ఆందోళన బలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు కొత్త అనుభవాలను ఇస్తుంది. ఈ దుర్మార్గపు వృత్తం నుండి బయటపడటానికి, మీరు భావోద్వేగ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. ఇది శక్తిని కూడబెట్టుకోవడం సాధ్యం చేస్తుంది, అంటే ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు జీవిత దాహాన్ని తిరిగి పొందడం. నన్ను నమ్మండి, ఇది చాలా త్వరగా జరుగుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, దశలవారీగా క్రమపద్ధతిలో ప్రారంభించడం మరియు తరలించడం.

మొదటి అలారం వద్ద, మీ పరిస్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి, దాని గురించి తెలుసుకోండి మరియు ఆందోళన అంటే శక్తిని పైకి పెంచడం అని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, దాడిని ఆపడానికి, మీరు శక్తిని తగ్గించాలి, దానిని క్రిందికి నడిపించాలి. చెప్పడం సులభం - కానీ ఎలా చేయాలి?

శక్తి మన దృష్టిని అనుసరిస్తుంది మరియు దృష్టిని మళ్లించడానికి సులభమైన మార్గం ఏదైనా వస్తువుకు - ఉదాహరణకు, చేతులకు. నిటారుగా కూర్చోండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ భుజాలను మరియు దిగువ వీపును విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మోచేతులను వైపులా విస్తరించండి, మీ అరచేతులను కంటి స్థాయిలో ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ తల నుండి మీ పొత్తికడుపు వరకు మీ చేతులను తగ్గించి, మానసికంగా ఈ కదలికను అనుసరించండి. మీరు మీ చేతులతో శక్తిని ఎలా తగ్గించాలో ఊహించుకోండి, పొత్తి కడుపులో సేకరిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం 1-3 నిమిషాలు చేయండి, మీ శ్వాసను శాంతపరచండి, మీ చేతుల కదలికను శ్రద్ధతో అనుసరించండి. ఇది త్వరగా మనశ్శాంతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

తీవ్ర భయాందోళనలకు గురయ్యే వ్యక్తులతో కలిసి పనిచేసిన నా అనుభవం నుండి (మరియు ఇది కేవలం ఆందోళన కాదు - ఇది “సూపర్ ఆందోళన”), మీ పట్ల శ్రద్ధ, సాధారణ వ్యాయామం మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించాలనే కోరిక అద్భుతంగా పనిచేస్తాయని నేను చెప్పగలను.