ICE: కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి మధ్య స్థాయి శిక్షణ కోసం సమగ్ర కార్యక్రమం

మీరు విస్తృత శ్రేణి విద్యార్థుల కోసం సరిపోయే సూపర్ హై క్వాలిటీ ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మేము మీకు అందిస్తున్నాము కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి వ్యాయామాల శ్రేణి. ప్రోగ్రామ్ ICE కండిషనింగ్ ఇంటర్మీడియట్ లేదా ఎక్స్‌ట్రీమ్ ప్రత్యేకంగా ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది. మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, ఇంట్లో మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయవచ్చు.

కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి ప్రోగ్రామ్ అవలోకనం ICE

ICE అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన కాంప్లెక్స్, ఇంటర్వెల్, ఏరోబిక్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, దాని వైవిధ్యం మరియు సామర్థ్యంతో మిమ్మల్ని ఆకర్షిస్తుంది. కేట్ ఫ్రెడరిచ్ ఆఫర్లు 19 వీడియోలు అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి వివిధ వ్యవధిలో. అభిమానుల యొక్క అనేక అభ్యర్థనల ప్రకారం, కేట్ అధునాతన స్థాయి శిక్షణ మాత్రమే కాకుండా మెజారిటీ అభ్యాసకులకు సరిపోయే ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేసింది. కాంప్లెక్స్‌లో శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి మీకు సహాయపడే ఒక చిన్న వీడియో ఉంది.

ICE ప్రోగ్రామ్‌లో భాగం:

• 7-40 నిమిషాలు 50 ప్రాథమిక శిక్షణ;
• ఎగువ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలకు 5 శీఘ్ర శక్తి శిక్షణ (కండరాల క్షీణత);
• అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి 5 చిన్న కార్డియో వ్యాయామాలు (మంచు తుఫాను పేలుడు);
• 2 చిన్న వ్యాయామాలు (మంచు కోర్).

ప్రోగ్రామ్ స్థాయి - ఇంటర్మీడియట్ (సగటు), కానీ పాఠాలు సార్వత్రిక. మీరు డంబెల్ హెవీగా తీసుకుని, ప్రాథమిక శిక్షణ వీడియోకు బ్లిజార్డ్ బ్లాస్ట్ మరియు అధునాతన స్థాయి శిక్షణని జోడిస్తే. మీరు ప్రారంభకులకు పాఠ్య ప్రణాళికను ఎంచుకుంటే, మరియు ప్రారంభకులకు సంక్లిష్టంగా భరించవలసి ఉంటుంది. అనేక ఇతర ప్రోగ్రామ్‌ల వలె కాకుండా కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్, ఈ సిరీస్‌లో మీకు జాబితా జాబితా అవసరం లేదు. ఎక్కువగా ఉపయోగించే డంబెల్స్, కొన్నిసార్లు స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ మరియు ఫిట్‌బాల్, రెండు వీడియో సాగే బ్యాండ్.

ప్రోగ్రామ్ ICE యొక్క ప్రయోజనాలు:

• మొత్తం శరీరానికి 19 రకాల వ్యాయామాలను అందిస్తుంది
• కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్ కార్డియో మరియు పవర్ లోడ్‌ల యొక్క సరైన కలయికను రూపొందించారు
• కాంప్లెక్స్ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది
• మీరు పొడవైన మరియు చిన్న వీడియోలను కలిపి వాటి సరైన తరగతులను రూపొందించవచ్చు
• వైవిధ్య శిక్షణ కార్యక్రమం కారణంగా విసుగు చెందడానికి సమయం లేదు
• ఇతర ప్రోగ్రామ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా కేట్ ఫ్రెడరిచ్, మీకు వివిధ సాధనాలు అవసరం. ప్రధానంగా డంబెల్స్, ప్రత్యేక వీడియోలో - స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫారమ్.

కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్ అందిస్తున్నారు క్యాలెండర్ల యొక్క అనేక రకాలు 4 వారాలకు: ప్రవేశ స్థాయికి (స్థాయి ఒకటి), మధ్యంతర స్థాయి (లెవల్ టూ) మరియు అధునాతన స్థాయి (స్థాయి మూడు). రోజువారీ తరగతుల వ్యవధిలో స్థాయిలు భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు మీ సంసిద్ధత స్థాయికి అనుగుణంగా క్యాలెండర్ యొక్క ఈ మూడు వెర్షన్‌లలో ఒకదానిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు మొత్తం 12 వారాలు వెళ్ళవచ్చు, క్రమంగా వారి శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది.

మొదటి స్థాయిలో మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మాత్రమే చేస్తారు మరియు 5-40 నిమిషాలు వారానికి 45 సార్లు చేస్తారు. రెండవ మరియు మూడవ స్థాయిలో ఒక చిన్న బోనస్ వ్యాయామం జోడించబడింది మరియు తరగతుల ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి 6 సార్లు పెరిగింది. ICE ప్రోగ్రామ్‌తో పాటుగా కేట్ ఫ్రెడరిక్ వర్కౌట్‌ల ఇతర శ్రేణితో అనేక మిక్స్ ఎంపికల క్యాలెండర్‌లు కూడా ఉన్నాయి.

ICE శిక్షణా శ్రేణి యొక్క కూర్పు

కాబట్టి, ప్రోగ్రామ్‌లో ICE సిరీస్‌లో 19 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిలో 7-40 నిమిషాల పాటు 45 ప్రధాన పొడవైన వీడియోలు మరియు 12-10 నిమిషాలకు 20 చిన్న వీడియోలు ఉన్నాయి.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:

• జీవక్రియ మొత్తం శరీర (45 నిమిషాలు). మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలకు శక్తి శిక్షణ, ఇందులో అనేక కండరాల సమూహాలపై లోడ్తో కలిపి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. శిక్షణ చాలా డైనమిక్‌గా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా తీవ్రంగా ఉంటారు. సామగ్రి: డంబెల్స్.

• ఉలిక్కిపడ్డాడు అప్పర్ శరీర (40 నిమిషాలు). ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలకు వ్యాయామం: చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, వెనుక, అబ్స్. ప్రాథమికంగా కేట్ వివిక్త వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, పాఠం యొక్క రెండవ భాగం చాపలో జరుగుతుంది. సామగ్రి: డంబెల్స్.

• ఉలిక్కిపడ్డాడు తక్కువ శరీర బ్లాస్ట్ (45 నిమి). దిగువ శరీరానికి విరామ శిక్షణ, ఇందులో పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం కార్డియో మరియు బలం వ్యాయామాలు ఉంటాయి. సామగ్రి: డంబెల్స్.

• బూట్ క్యాంప్ సర్క్యూట్ (45 నిమిషాలు). స్టెప్-ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో విరామ శిక్షణ, ఇందులో 6 రౌండ్లు ఉంటాయి. ప్రతి రౌండ్‌లో బెరడు మరియు కార్డియో వ్యాయామం కోసం దిగువ శరీరం నుండి పై భాగం వరకు 4 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. వ్యాయామాలు 1 నిమిషం పాటు కొనసాగుతాయి. పరికరాలు: స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్, డంబెల్స్.

• రాక్'m గుంట'm కిక్‌బాక్స్ (45 నిమిషాలు): ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ వ్యాయామాల ఆధారంగా తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం. బాగా చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి! సామగ్రి: అవసరం లేదు.

• తక్కువ ఇంపాక్ట్ చెమట (45 నిమిషాల రైడ్) కొవ్వు మరియు టోన్ కండరాలను కాల్చడానికి తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో వ్యాయామం. కార్యక్రమం రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామం యొక్క మొదటి భాగంలో మీకు డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం, రెండవ భాగంలో మీరు స్టెప్-ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో వ్యాయామాలను ఆశించాలి. పరికరాలు: స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ (సెకండ్ హాఫ్‌లో), లైట్ డంబెల్స్.

• టు మా మాట్: కాళ్ళు & గ్లూట్స్ (45 నిమిషాలు): ఫ్లోర్‌పై ఉండే తుంటి మరియు పిరుదులపై వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది, ఇందులో ఫిట్‌బాల్ మరియు సాగే బ్యాండ్‌తో నేలపై వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మోకాళ్ల సమస్య ఉన్నవారికి అనువైనది. సామగ్రి: వ్యాయామ బంతి, సాగే బ్యాండ్.

కండరాల కోసం చిన్న వ్యాయామాలు (కండరాల మెల్ట్‌డౌన్)

ఎగువ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల కోసం చిన్న వ్యాయామాలు: కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, భుజాలు, ఛాతీ, వెనుక. కార్యక్రమం క్రింది విధంగా ఉంది: మీరు 5 రౌండ్లలో పునరావృతమయ్యే 3 వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. ప్రతి వ్యాయామం 12 పునరావృత్తులు కోసం నిర్వహిస్తారు, కాబట్టి మీరు ఒక మీడియం లేదా పెద్ద బరువు dumbbells (3-10 కిలోల) పొందవచ్చు. మీరు మీ కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెడతారు.

• కండలు (15 నిమిషాల). కండరపుష్టి కోసం క్రింది శక్తి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: స్టాండింగ్ కర్ల్, స్టాండింగ్ హామర్ కర్ల్, ప్రీచర్ కర్ల్, ఇంక్లైన్ హామర్ కర్ల్, ఏకాగ్రత కర్ల్. సామగ్రి: డంబెల్స్, ఫిట్‌బాల్.

• బాహు (13 నిమిషాలు). ట్రైసెప్స్ కోసం శక్తి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: ఓవర్ హెడ్ ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లు, కిక్‌బ్యాక్‌లు, డిప్స్, లైయింగ్ ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్, క్లోజ్ గ్రిప్ ప్రెస్. పరికరాలు: డంబెల్స్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్/బెంచ్.

• వీపు (15 నిమిషాల). భుజాలపై క్రింది శక్తి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్, నిటారుగా ఉన్న వరుస, స్టాండింగ్ సైడ్ లాటరల్ రైజ్, ఫ్రంట్ రైజ్, రియర్ డెల్ట్ ఆన్ బాల్. సామగ్రి: డంబెల్స్, ఫిట్‌బాల్.

• ఛాతి (15 నిమిషాల). పెక్టోరల్ కండరాల కోసం క్రింది బలం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: ఇంక్లైన్ పుష్-అప్స్, ఫ్లాట్ బెంచ్ ప్రెస్, ఫ్లాట్ బెంచ్ ఫ్లై, ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్, ఇంక్లైన్ బెంచ్ ఫ్లై. పరికరాలు: డంబెల్స్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్/బెంచ్.

• తిరిగి (20 నిమిషాల). వెనుకకు క్రింది బలం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: వన్ ఆర్మ్ రో, పుల్‌ఓవర్, వన్ ఆర్మ్ రో వైడ్, వన్ ఆర్మ్ పుల్‌ఓవర్, డెడ్‌లిఫ్ట్. పరికరాలు: డంబెల్స్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్/బెంచ్.

చిన్న కార్డియో వ్యాయామం (మంచు తుఫాను బ్లాస్ట్)

ఈ పేలుడు వర్కౌట్‌లు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మరియు వాటిని అధునాతన స్థాయికి తీసుకురావడానికి మీకు సహాయపడే ప్రధాన ప్రోగ్రామ్‌లకు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. వ్యాయామాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి, అవి త్వరగా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు కొవ్వు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. మీకు ఫిట్‌నెస్ కోసం తక్కువ సమయం ఉన్న రోజుల్లో మీరు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా అమలు చేయవచ్చు. విడిగా సన్నాహక మరియు హిచ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.

• జీవక్రియ మొత్తం శరీర (12 నిమిషాలు). మొత్తం శరీరం కోసం 10 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: కార్డియో, ఎగువ భాగం, దిగువ భాగం, KOR. సామగ్రి: డంబెల్స్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం.

• ఉలికి లోయర్ బాడీ బ్లాస్ట్ (17 నిమిషాలు). తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం 12 బరువులు మరియు ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సామగ్రి: డంబెల్స్.

• బూట్ క్యాంప్ సర్క్యూట్ (12 నిమిషాలు). 8 బరువులు మరియు డంబెల్స్‌తో కూడిన కార్డియో మరియు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫామ్ అనేక కండరాల సమూహాలతో పని చేస్తుంది. సామగ్రి: డంబెల్స్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం.

• రాక్'m గుంట'm కిక్‌బాక్స్ (14 నిమిషాలు). కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు ప్లైమెట్రిక్ నుండి షీవ్‌ల సెట్‌ను కలిగి ఉంటుంది. సామగ్రి: అవసరం లేదు.

• తక్కువ ఇంపాక్ట్ చెమట (12 నిమిషాలు). తీవ్రమైన జంపింగ్ వ్యాయామాలతో సహా స్టెప్-ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో 7 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సామగ్రి: దశల వేదిక.

చిన్న వ్యాయామాలు (మంచు కోర్)

ఇవి క్రస్ట్ కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు, ప్రెస్‌పై లోడ్‌ను బలంగా ఉచ్చరించడానికి మీరు ఏదైనా పాఠాన్ని సప్లిమెంట్ చేయవచ్చు. కండర వ్యవస్థ దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలలో పాల్గొంటుంది మరియు అదనపు శ్రమ లేకుండా పంప్ చేయబడినప్పటికీ, కోర్ కోసం అదనపు శిక్షణ ఎప్పుడూ బాధించదు.

• మంచుగడ్డలా కోర్ 1 (10 నిమిషాల). డంబెల్స్‌తో ఫ్లోర్ ప్రెస్‌లో 11 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

• మంచుగడ్డలా కోర్ 2 (13 నిమిషాలు). డంబెల్స్ మరియు సాగే బ్యాండ్‌తో ఫ్లోర్ ప్రెస్‌లో 10 వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

ICE - ఇది కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి శిక్షణ కోసం ఆచరణాత్మకంగా బెంచ్‌మార్క్. ప్రోగ్రామ్‌లో విభిన్న కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ఉన్నాయి, ఇది కండరాలను పంప్ చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కాంప్లెక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఖచ్చితంగా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. ప్రయత్నించు!

ఇవి కూడా చూడండి: ఫిట్ స్ప్లిట్: కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి కొత్త స్ప్లిట్ ప్రోగ్రామ్.