"ఐడియాలాజికల్ లార్క్స్": ప్రతిదానిని కొనసాగించడానికి త్వరగా లేవండి

నగరంలో తెల్లవారుజామున ఎలా ఉంటుంది? సబ్‌వే లేదా పొరుగు కార్లలో నిద్రపోతున్న ముఖాలు, నిర్జన వీధులు, ట్రాక్‌సూట్‌లలో హెడ్‌ఫోన్‌లతో ఒంటరిగా ఉన్న రన్నర్‌లు. మనలో చాలా మంది దాదాపు అర్ధరాత్రి వరకు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు - అలారం గడియారంతో లేవకుండా మరియు చీపుర్లు కొట్టడం మరియు నీరు త్రాగుట యంత్రాల శబ్దం కింద పని చేయడానికి లేదా పాఠశాలకు (తరచుగా చీకటిలో) తడబడకుండా ఉండటానికి.

అయితే ఉదయం అనేది రోజులో అత్యంత విలువైన సమయం మరియు అది కలిగి ఉన్న సామర్థ్యాన్ని మనం అర్థం చేసుకోకపోతే? సరిగ్గా ఉదయం వేళలను తక్కువగా అంచనా వేయడమే జీవితంలో సమతుల్యతను సాధించకుండా అడ్డుకుంటే? అల్పాహారానికి ముందు విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఏమి చేస్తారు అనే సముచితమైన శీర్షిక రచయిత, ఉత్పాదకత నిపుణుడు లారా వాండర్‌కామ్ సరిగ్గా అదే చెప్పారు. మరియు పరిశోధకులు ఆమెతో అంగీకరిస్తున్నారు - జీవశాస్త్రవేత్తలు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు వైద్యులు.

ఆరోగ్య ప్రతిజ్ఞ

ఉదయాన్నే లేవడానికి అనుకూలంగా ఉన్న ప్రధాన వాదన ఏమిటంటే ఇది జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. లార్క్స్ రాత్రి గుడ్లగూబల కంటే సంతోషంగా, మరింత ఆశాజనకంగా, మరింత మనస్సాక్షిగా మరియు నిరాశకు తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటాయి. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టెక్సాస్‌లోని మనస్తత్వవేత్తలు 2008లో చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, త్వరగా లేవడం మరియు పాఠశాలలో బాగా చేయడం మధ్య సంబంధాన్ని కూడా కనుగొన్నారు. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు - ఈ మోడ్ శరీరం పని చేయడానికి అత్యంత సహజమైనది.

జీవక్రియ పగలు మరియు రాత్రి మార్పుకు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, కాబట్టి రోజు మొదటి సగంలో మనకు ఎక్కువ బలం ఉంటుంది, మేము వేగంగా మరియు మెరుగ్గా ఆలోచిస్తాము. పరిశోధకులు మరెన్నో వివరణలను అందిస్తారు, అయితే అన్ని ముగింపులు ఒక విషయంపై అంగీకరిస్తాయి: త్వరగా లేవడం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి కీలకం.

కొందరు అభ్యంతరం చెప్పవచ్చు: ప్రతిదీ అలా ఉంది, కానీ మనమందరం పుట్టినప్పటి నుండి రెండు «శిబిరాలలో» ఒకదానికి కేటాయించబడలేదా? మేము "గుడ్లగూబలు" జన్మించినట్లయితే - బహుశా ఉదయం కార్యకలాపాలు మనకు విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు ...

ఇది అపోహ అని తేలింది: చాలా మంది వ్యక్తులు తటస్థ క్రోనోటైప్‌కు చెందినవారు. జన్యుపరంగా రాత్రిపూట జీవనశైలికి మాత్రమే అవకాశం ఉన్నవారు కేవలం 17% మాత్రమే. ముగింపు: ముందుగా లేవడానికి మాకు ఎటువంటి లక్ష్య అడ్డంకులు లేవు. ఈ సమయాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు ఇక్కడ వినోదం ప్రారంభమవుతుంది.

జీవితం యొక్క తత్వశాస్త్రం

ఇజాలు బోడే-రెజాన్ నవ్వుతూ నలభై ఏళ్లకు మించని 50 ఏళ్ల జర్నలిస్టు. ఆమె పుస్తకం ది మ్యాజిక్ ఆఫ్ ది మార్నింగ్ ఫ్రాన్స్‌లో బెస్ట్ సెల్లర్‌గా నిలిచింది మరియు ఆప్టిమిస్టిక్ బుక్ అవార్డ్ 2016ను గెలుచుకుంది. డజన్ల కొద్దీ వ్యక్తులను ఇంటర్వ్యూ చేసిన తర్వాత, సంతోషంగా ఉండటం అంటే మీ కోసం సమయం గడపడం అనే నిర్ణయానికి ఆమె వచ్చింది. ఆధునిక ప్రపంచంలో, దాని స్థిరమైన అస్థిరత మరియు ఉన్మాదమైన లయతో, ప్రవాహం నుండి ఉద్భవించే సామర్థ్యం, ​​పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా చూడడానికి లేదా మనశ్శాంతిని కాపాడుకోవడానికి వెనుకకు అడుగు పెట్టడం ఇకపై విలాసవంతమైనది కాదు, కానీ అవసరం.

“సాయంత్రాలు భాగస్వామికి మరియు కుటుంబ సభ్యులకు, వారాంతాల్లో షాపింగ్‌కి, వంట చేయడానికి, వస్తువులను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు బయటకు వెళ్లడానికి అంకితం చేస్తాము. సారాంశంలో, మనకు మన కోసం ఉదయం మాత్రమే మిగిలి ఉంది, ”అని రచయిత ముగించారు. మరియు ఆమె ఏమి మాట్లాడుతుందో ఆమెకు తెలుసు: "ఉదయం స్వేచ్ఛ" అనే ఆలోచన ఆమెకు మెటీరియల్‌ని సేకరించి పుస్తకం రాయడానికి సహాయపడింది.

వెరోనికా, 36, XNUMX మరియు XNUMX వయస్సు గల ఇద్దరు కుమార్తెల తల్లి, ఆరు నెలల క్రితం ఉదయం ఒక గంట ముందుగా మేల్కొలపడం ప్రారంభించింది. పొలంలో స్నేహితులతో కలిసి నెల రోజులు గడిపిన తర్వాత ఆమెకు అలవాటు పడింది. "ప్రపంచాన్ని మేల్కొలపడం, సూర్యుడు ప్రకాశవంతంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ప్రకాశించడం చూడటం చాలా అద్భుత అనుభూతి" అని ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. "నా శరీరం మరియు నా మనస్సు భారీ భారం నుండి విముక్తి పొందినట్లు అనిపించింది, సౌకర్యవంతమైన మరియు స్థితిస్థాపకంగా మారింది."

తిరిగి నగరంలో, వెరోనికా 6:15కి అలారం సెట్ చేసింది. ఆమె అదనపు గంటను సాగదీయడం, నడవడం లేదా చదవడం కోసం గడిపింది. "కొద్దిగా, నేను పనిలో తక్కువ ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నానని గమనించడం ప్రారంభించాను, చిన్న విషయాలపై నేను తక్కువ చిరాకు పడతాను" అని వెరోనికా చెప్పింది. "మరియు ముఖ్యంగా, నేను పరిమితులు మరియు బాధ్యతల వల్ల ఊపిరి పీల్చుకున్నాననే భావన పోయింది."

ప్రపంచం నుండి స్వాతంత్ర్యం పొందడం అనేది బ్యూడ్-రీజీన్ యొక్క ఉదాహరణను అనుసరించాలని నిర్ణయించుకున్న వారిని ఏకం చేస్తుంది. కానీ ది మ్యాజిక్ ఆఫ్ ది మార్నింగ్ అనేది కేవలం హేడోనిస్టిక్ ఊహాగానాలు మాత్రమే కాదు. ఇందులో జీవిత తత్వశాస్త్రం ఉంటుంది. మనం అలవాటైన దానికంటే ముందుగానే లేవడం ద్వారా, మన పట్ల మరియు మన కోరికల పట్ల మనం మరింత స్పృహతో కూడిన వైఖరిని పెంపొందించుకుంటాము. ప్రభావం ప్రతిదానిని ప్రభావితం చేస్తుంది - స్వీయ-సంరక్షణలో, ప్రియమైనవారితో సంబంధాలు, ఆలోచన మరియు మానసిక స్థితి.

"మీరు స్వీయ-నిర్ధారణ కోసం, మీ అంతర్గత స్థితితో చికిత్సా పని కోసం ఉదయం గంటలను ఉపయోగించవచ్చు" అని ఇజాలు బోడే-రెజన్ పేర్కొన్నాడు. "ఉదయం ఎందుకు లేస్తావు?" అనేది నేను చాలా సంవత్సరాలుగా ప్రజలను అడుగుతున్న ప్రశ్న.

ఈ ప్రశ్న అస్తిత్వ ఎంపికను సూచిస్తుంది: నా జీవితంలో నేను ఏమి చేయాలనుకుంటున్నాను? నా కోరికలు మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా నా జీవితాన్ని మరింతగా మార్చుకోవడానికి నేను ఈ రోజు ఏమి చేయగలను?

వ్యక్తిగత సెట్టింగులు

కొందరు ఉదయం సమయాన్ని క్రీడలు లేదా స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం ఉపయోగిస్తారు, మరికొందరు కేవలం విరామం, ఆలోచించడం లేదా చదవడం ఆనందించాలని నిర్ణయించుకుంటారు. ఇజాలు బోడే-రెజన్ ఇలా అంటాడు, "ఇది మీ కోసం సమయం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఎక్కువ ఇంటి పనులు చేయకూడదు" అని ఇజాలు బోడే-రెజన్ చెప్పారు. "ఇది ప్రధాన విషయం, ముఖ్యంగా మహిళలకు, రోజువారీ చింతల నుండి తప్పించుకోవడం చాలా కష్టం."

మరొక ముఖ్య ఆలోచన క్రమబద్ధత. ఏ ఇతర అలవాటు వలె, ఇక్కడ స్థిరత్వం ముఖ్యం. క్రమశిక్షణ లేకుండా, మనకు ప్రయోజనాలు లభించవు. "కొత్త ఉదయం ఆచారాన్ని పరిచయం చేయడానికి ముందు, అది దేనికోసం అని మీరే ప్రశ్నించుకోవడం ముఖ్యం" అని జర్నలిస్ట్ కొనసాగిస్తున్నాడు. — లక్ష్యం ఎంత ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడిందో మరియు అది ఎంత నిర్దిష్టంగా అనిపిస్తుందో, దాన్ని అనుసరించడం మీకు అంత సులభం అవుతుంది. ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు సంకల్ప శక్తిని ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది: ఒక అలవాటు నుండి మరొక అలవాటుకు మారడానికి తక్కువ ప్రయత్నం అవసరం, కానీ నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను, ఫలితం విలువైనది.

ఏదైనా మనకు ఆనందాన్ని ఇస్తే, దాన్ని మళ్లీ మళ్లీ చేయాలనే కోరిక మనకు ఉంటుందని బ్రెయిన్ సైన్స్ బోధిస్తుంది. కొత్త అలవాటును అనుసరించడం వల్ల మనకు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎంత సంతృప్తి లభిస్తుందో, అది జీవితంలో పట్టు సాధించడం అంత సులభం. ఇది "స్పైరల్ ఆఫ్ గ్రోత్" అని పిలవబడేదాన్ని సృష్టిస్తుంది. అందువల్ల, ఉదయపు ఆచారాలు బయటి నుండి విధించబడినట్లుగా భావించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ ఖచ్చితంగా మీ బహుమతి.

38 ఏళ్ల ఎవ్‌జెనీ వంటి కొందరు తమ “గంట తమ కోసం” ప్రతి నిమిషాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. Zhanna, 31 వంటి ఇతరులు తమను తాము మరింత వశ్యత మరియు స్వేచ్ఛను అనుమతిస్తారు. ఏదైనా సందర్భంలో, ఉదయం ఆచారం మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండటం ముఖ్యం, తద్వారా ప్రతిరోజూ అనుసరించడం ఆనందంగా ఉంటుంది.

కానీ అందరికీ ఏది సరైనదో ముందుగానే తెలియదు. దీనికి, ఇజాలు బోడే-రీజన్‌కి సమాధానం ఉంది: ప్రయోగాలు చేయడానికి బయపడకండి. అసలు లక్ష్యాలు మిమ్మల్ని ఆకర్షించడం ఆపివేస్తే — అలాగే ఉండండి! ప్రయత్నించండి, మీరు ఉత్తమ ఎంపికను కనుగొనే వరకు చూడండి.

ఆమె పుస్తకంలోని కథానాయికలలో ఒకరైన 54 ఏళ్ల మరియాన్నే యోగా గురించి విపరీతంగా ప్రవర్తించారు, కానీ కోల్లెజ్‌లు మరియు నగల తయారీని కనుగొన్నారు, ఆపై ధ్యానంలో నైపుణ్యం మరియు జపనీస్ భాష నేర్చుకోవడానికి మారారు. 17 ఏళ్ల జెరెమీ దర్శకత్వ విభాగంలోకి ప్రవేశించాలనుకున్నాడు. సిద్ధం కావడానికి, అతను ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒక గంట ముందుగా లేచి సినిమాలు చూడాలని మరియు TEDలో ఉపన్యాసాలు వినాలని నిర్ణయించుకున్నాడు... ఫలితం: అతను తన జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడమే కాకుండా మరింత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా పొందాడు. ఇప్పుడు అతను పరుగెత్తడానికి సమయం ఉంది.