విషయ సూచిక
మనల్ని మనం ఎలా ప్రవర్తిస్తామో అది మన అనుభూతిని ప్రభావితం చేస్తుంది. స్వీయ-అవమానం, అధిక స్వీయ-విమర్శలు నిరాశ, నాడీ విచ్ఛిన్నం మరియు శారీరక అనారోగ్యానికి కూడా దారితీయవచ్చు. తనిఖీ చేయండి: మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కోసం మీరు ఏమి చేస్తారో మీరు మీ కోసం చేస్తున్నారా?
మనమందరం అవగాహన మరియు గౌరవంతో వ్యవహరించడానికి అర్హులం. ఇది మనం ఇతరుల నుండి ఆశించేది. కానీ మీరు మీతో ప్రారంభించాలి! విచిత్రమేమిటంటే, చాలా తరచుగా మనం బంధువులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో ఎప్పటికీ చేయని విధంగా మనతో ప్రవర్తిస్తాము (మరియు మాట్లాడుకుంటాము): నిర్దాక్షిణ్యంగా మరియు విమర్శనాత్మకంగా.
చాలా మందికి వారి యోగ్యత కంటే వారి తప్పులను అంగీకరించడం సులభం. మరియు ఇది సురక్షితం కాదు: తక్కువ ఆత్మగౌరవం నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు ముందస్తు అవసరాలను సృష్టిస్తుంది. మీ పట్ల మీ వైఖరిని మంచిగా మార్చుకోవడానికి ఇది సమయం కాదా?
1. వాస్తవికతను పరిగణించండి
మనకు కనిపించని వాటిని మార్చలేము. స్వీయ పరిశీలన అనేది చర్యకు అవసరమైన ముందస్తు షరతు. మన విలువను మనం తగ్గించుకోవడం మానేయాలంటే, మనం దానిని ఎలా చేస్తామో అర్థం చేసుకోవాలి. మన యోగ్యతలను కించపరిచే మరియు లోపాలను ఎత్తి చూపే అంతర్గత స్వరం యొక్క అభిప్రాయాన్ని ఆబ్జెక్టివ్ అంచనాకు తీసుకోవడం సులభం.
అయితే, ఈ స్వరం తక్కువ ఆత్మగౌరవం యొక్క వ్యక్తీకరణ మాత్రమే. మరియు అది వాస్తవికతతో తప్ప దేనితోనైనా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ స్టేట్‌మెంట్‌లను గుర్తించడం మరియు సరిగ్గా మూల్యాంకనం చేయడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ గురించి మీరు భావించే విధానాన్ని మార్చుకోవచ్చు.
2. మీ గురించి గౌరవంగా మాట్లాడండి
మీ ప్రతిభను మరియు విజయాలను నిరంతరం తగ్గించడం, మీ గురించి అవమానకరంగా మాట్లాడటం, ఏ విధమైన శ్రద్ధకు దూరంగా ఉండటం, వినయాన్ని పెంపొందించుకోవడం... తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. పదాలు ముఖ్యమైనవి, అవి మన అవగాహనను మరియు ఇతరులపై మనం చేసే అభిప్రాయాన్ని లోతుగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
అందువల్ల, మీ గురించి మరియు మీ వ్యవహారాల గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించండి, మిమ్మల్ని బాధితుడిగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఓడిపోయిన వ్యక్తిగా చిత్రీకరించే దేనినీ నివారించండి. సాకులు చెప్పకుండా లేదా యోగ్యతను తిరస్కరించకుండా పొగడ్తలను అంగీకరించండి. మంచి ఆలోచనల రచయితను గుర్తించండి.
క్షమాపణ గురించి వ్రాసిన ఏదైనా సాధారణంగా ముందుగా ఇతరులను సూచిస్తుంది. కానీ మిమ్మల్ని మీరు క్షమించడం నేర్చుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
మీ విజయానికి మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోండి. మీ గురించి చెడుగా ఆలోచించే అలవాటు లేకుండా చూసుకోండి మరియు "అబద్ధం!" అటువంటి ఆలోచనలకు. వారు వచ్చిన ప్రతిసారీ. మీ స్వంత అనుకూలమైన చిత్రం గురించి ఆలోచించడం ద్వారా వాటిని స్థానభ్రంశం చేయండి.
3. మీలోని నక్షత్రాన్ని కనుగొనండి
ఆల్బర్ట్ ఐన్‌స్టీన్ ప్రతి ఒక్కరూ తమ రంగంలో మేధావులని విశ్వసించారు. పాడటం, వంట చేయడం, పరిగెత్తడం, పుస్తకాలు రాయడం, ఇతరులకు మద్దతు ఇవ్వడం... మనం ప్రతిభను కనబరిచినప్పుడు, మనలో నివసించే మరియు విశ్వాసం, ఆకర్షణ, విశ్వాసం మరియు జ్ఞానాన్ని ప్రసరింపజేసే నక్షత్రం యొక్క ప్రకాశాన్ని మనం వెలికితీస్తాము.
మన ప్రత్యేక ప్రతిభ గురించి మనం ఎంత ఎక్కువగా తెలుసుకుంటామో, మనం దానిని ఎక్కువగా వ్యక్తపరుస్తాము-సాధారణంగా ఇబ్బంది లేకుండా, ఎందుకంటే అది ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది-మరియు విశ్వాసం యొక్క అంతర్గత జోన్ విస్తరిస్తుంది. మీ నిజమైన ప్రతిభ ఏమిటో నిర్ణయించండి మరియు దానికి కేటాయించడానికి మీ షెడ్యూల్‌లో సమయాన్ని కేటాయించండి.
4. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి
క్షమాపణ గురించి వ్రాసిన ఏదైనా సాధారణంగా ముందుగా ఇతరులను సూచిస్తుంది. కానీ మిమ్మల్ని మీరు క్షమించడం నేర్చుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఇలా చేయడం ద్వారా, మనం మన స్వంత దృష్టిలో మన విలువను పునరుద్ధరించుకుంటాము మరియు ఇతరుల దృష్టిలో మరింత సుఖంగా ఉంటాము.
మిమ్మల్ని పశ్చాత్తాపపడేలా చేసే ఒక సంఘటనను గుర్తు చేసుకోండి. స్థలం, సమయం, పర్యావరణం మరియు ఆ సమయంలో మీ స్వంత భావాలు మరియు మానసిక స్థితితో సహా సందర్భంతో పాటు జ్ఞాపకశక్తిలో దాన్ని పునరుద్ధరించండి. మీపై నిజంగా ఆధారపడిన వాటి నుండి పరిస్థితులకు మరియు ఈవెంట్‌లలో ఇతర పాల్గొనేవారికి ఆపాదించబడే వాటిని వేరు చేయండి.
భవిష్యత్తు కోసం దీని నుండి అవసరమైన ముగింపులను గీయండి, ఆపై మీ హృదయం దిగువ నుండి మిమ్మల్ని క్షమించండి - మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తిని మీరు ఎంత హృదయపూర్వకంగా క్షమించారో. మీరు ఆ క్షణంలో మీరు చేయగలిగినది చేసారు మరియు గత భారాన్ని మోయవలసిన అవసరం లేదు.
5. ఇతరులకు సహాయం చేయండి
ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడానికి అవసరమైన అనుభూతి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. క్లిష్ట పరిస్థితిలో తమను తాము కనుగొన్న వారి శ్రేయస్సు కోసం తాత్కాలిక బాధ్యత తీసుకోండి, స్వచ్ఛందంగా లేదా అనుభవాన్ని పంచుకోండి, జ్ఞానాన్ని బదిలీ చేయండి ...
మన చురుకైన తాదాత్మ్యం, పరోపకారం, పదాలు మరియు ఉనికి ఇతరులకు ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుందని మరియు సహాయపడుతుందని గుర్తించడం ఆత్మగౌరవానికి ప్రయోజనకరం. ప్రత్యేకించి మనం మన చర్యల విలువను తక్కువగా అంచనా వేయకపోతే మరియు "భక్తి కలిగిన సేవకుని" స్థానం నుండి పని చేయకపోతే. సహాయం, సమయం మరియు సలహాలను సమానంగా, సరళంగా మరియు గౌరవంగా అందించండి.
6. క్రీడల కోసం వెళ్ళండి
అనేక అధ్యయనాలు ఆత్మగౌరవం మరియు వ్యాయామం మధ్య సంబంధాన్ని నిర్ధారించాయి. రన్నింగ్, చురుకైన నడక, స్విమ్మింగ్, ఈక్వెస్ట్రియనిజం, ఐస్ స్కేటింగ్, డ్యాన్స్, బాక్సింగ్... ఇవన్నీ మనల్ని తిరిగి శరీరంలోకి తీసుకువస్తాయి మరియు చురుకైన మరియు దృఢమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
నేనే అనేది మన జీవి యొక్క దట్టమైన, కేంద్రీకృతమైన భాగం, మానవత్వం యొక్క హృదయం.
ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది మరియు మన భూభాగాన్ని గౌరవించగలమని మేము భావిస్తున్నాము. క్రీడలు ఆడటం భావోద్వేగ స్థితిని నియంత్రిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆపై మేము "మన స్వంత చర్మంలో" మంచి అనుభూతి చెందుతాము మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉంటాము.
7. మీ సారాన్ని మెచ్చుకోండి
వాస్తవాలు, ఫలితాలు (లోపాలు మరియు విజయాలు), పరిస్థితులు, జీవిత సంఘటనలు ఉన్నాయి - మరియు చాలా లోతైన విషయం ఉంది. ఉపరితలం ఉంది మరియు లోతు ఉంది. "నేను" (తాత్కాలిక, అసంపూర్ణమైన, పరిస్థితుల ప్రభావానికి లోబడి) ఉంది మరియు "సెల్ఫ్" ఉంది: జంగ్ ప్రకారం, ఇది మన ప్రత్యేక వ్యక్తీకరణల మొత్తం.
నేనే అనేది మన జీవి యొక్క దట్టమైన, కేంద్రీకృతమైన భాగం, మానవత్వం యొక్క హృదయం. ఇది దాని విలువ, కాబట్టి మీరు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు దానిని గౌరవించాలి. ఒకరి సారాన్ని తృణీకరించడం, నిర్లక్ష్యం చేయడం మరియు విలువ తగ్గించడం అనేది ఒకరి మానవ స్వభావాన్ని దుర్వినియోగం చేయడం. మీ అవసరాలను వినడం ప్రారంభించండి, కోరికలపై ఆసక్తి కలిగి ఉండండి, వాటిని గౌరవించండి, ఆపై ఇతరులు వాటిని గౌరవిస్తారు.
వ్యాసాన్ని సిద్ధం చేయడంలో, మానసిక వైద్యుడు అల్లిసన్ అబ్రమ్స్, psychologytoday.comలోని “కేరింగ్ ఫర్ సెల్ఫ్-కంపాషన్” కాలమ్ రచయిత మరియు గ్లెన్ షిరాల్డి, ఒక మనస్తత్వవేత్త, ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి పది పరిష్కారాల రచయిత (డిక్స్ సొల్యూషన్స్) ఉపయోగించారు. పోర్ అక్రోయిట్రే ఎల్'ఎస్టైమ్ డి సోయి, బ్రోకెట్ , 2009).