అంతర్గత స్వరం — మిత్రమా లేక శత్రువులా?

మేము రోజుకు 24 గంటలు, వారంలో ఏడు రోజులు మనతోనే గడుపుతాము మరియు మన భావాలు, చర్యలు మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలను బాగా ప్రభావితం చేసే సంభాషణలను కలిగి ఉంటాము. మీ అంతర్గత సంభాషణలు ఎలా వినిపిస్తున్నాయి? మీరు ఏ స్వరం వింటారు? రోగి, దయగల, తృప్తి, ప్రోత్సాహకరమైన? లేదా కోపంగా, విమర్శనాత్మకంగా మరియు అవమానకరంగా ఉందా?

రెండోది ఉంటే, కలత చెందడానికి తొందరపడకండి. మీరు ఇలా ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, “సరే, అది నేను. మార్చడానికి చాలా ఆలస్యం అయింది." ఇది నిజం కాదు. లేదా బదులుగా, చాలా కాదు. అవును, మీ తలపై కూర్చున్న "జ్యూరీల" ఆలోచనలను మార్చడానికి కృషి అవసరం. అవును, అప్పుడప్పుడు అవే బాధించే స్వరాలు వినిపిస్తాయి. కానీ మీరు "అంతర్గత రాక్షసుల" అలవాట్లను అధ్యయనం చేస్తే, వాటిని చేతన నియంత్రణలో ఉంచడం చాలా సులభం అవుతుంది. కాలక్రమేణా, మీరు మీ కోసం పదాలను కనుగొనడం నేర్చుకుంటారు, అది ప్రోత్సహిస్తుంది, ప్రేరేపిస్తుంది, విశ్వాసాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది.

మన భావోద్వేగాలు పూర్తిగా మన ఆలోచనలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఒక కప్పు కాఫీ తాగడానికి స్నేహితుడితో అంగీకరించారని ఊహించుకోండి, కానీ అతను రాలేదు. “అతను నాతో డేటింగ్ చేయడం ఇష్టం లేదు. అతను ఏదో ఒక సాకుతో వస్తాడని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను." తత్ఫలితంగా, మీరు నిర్లక్ష్యం చేయబడుతున్నారని మరియు నేరం చేస్తున్నారని మీరు నిర్ధారించారు. కానీ మీరు ఇలా అనుకుంటే: "అతను ట్రాఫిక్‌లో ఇరుక్కుపోయి ఉండాలి" లేదా "ఏదో ఆలస్యం చేసింది", అప్పుడు ఈ పరిస్థితి మీ ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీయదు.

అదేవిధంగా, మేము వ్యక్తిగత వైఫల్యాలు మరియు తప్పులతో వ్యవహరిస్తాము. మీరు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: "నేను దీనికి మంచివాడిని కాదు" — చివరకు వదులుకోండి. లేదా మీరు దీన్ని విభిన్నంగా చేయవచ్చు: "నేను దీనిపై మరింత పని చేయాలి," మరియు మీ ప్రయత్నాలను రెట్టింపు చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి.

మనశ్శాంతిని కనుగొనడానికి మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా మారడానికి, అలవాటు ప్రకటనలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.

నియమం ప్రకారం, పరిస్థితులు లేదా బాధాకరమైన అనుభూతులను నిరోధించడానికి మన తీరని ప్రయత్నాలు అగ్నికి ఇంధనాన్ని మాత్రమే ఇస్తాయి. అననుకూల పరిస్థితికి వ్యతిరేకంగా హింసాత్మకంగా పోరాడటానికి బదులుగా, మీరు దానిని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు:

• "ఇది ఎలా జరిగింది, ఇది జరిగింది";
• “నాకు అస్సలు ఇష్టం లేకపోయినా నేను దానిని తట్టుకోగలను”;
• "మీరు గతాన్ని సరిచేయలేరు";
• "ఇప్పటివరకు జరిగిన ప్రతిదానిని బట్టి విస్తృతంగా ఏమి జరిగిందో ఊహించవచ్చు."

అంగీకారం అంటే మీరు నిజంగా విషయాలను సరిదిద్దగలిగినప్పుడు వెనక్కి కూర్చోవడం కాదని గుర్తుంచుకోండి. వాస్తవికతతో తెలివిలేని పోరాటాన్ని మనం ఆపాలని మాత్రమే దీని అర్థం.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, మనం కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతి దాని గురించి మనకు గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా మనం మంచిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు:

• "ఈ రోజు నా కోసం ఎవరు మంచి చేసారు?"
• "ఈరోజు నాకు ఎవరు సహాయం చేసారు?"
• “నేను ఎవరికి సహాయం చేసాను? ఎవరు జీవించడానికి కొంచెం సులభంగా మారారు?
• "ఎవరు మరియు ఎలా నన్ను నవ్వించారు?"
• “నేను ఎవరికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నాను? వారు ఎలా చేసారు?
• “నన్ను ఎవరు క్షమించారు? నేను ఎవరిని క్షమించాను? నేను ఇప్పుడు ఎలా భావిస్తున్నాను?
• “ఈరోజు నాకు ఎవరు కృతజ్ఞతలు తెలిపారు? అదే సమయంలో నాకు ఏమి అనిపించింది?
• "నన్ను ఎవరు ప్రేమిస్తారు? నేను ఎవరిని ప్రేమిస్తాను?
• "నాకు కొంచెం సంతోషం కలిగించింది ఏమిటి?"
• "ఈ రోజు నుండి నేను ఏమి నేర్చుకున్నాను?"
• "నిన్న ఏమి పని చేయలేదు, కానీ ఈ రోజు విజయం సాధించింది?"
• "ఈ రోజు నాకు ఏది ఆనందాన్ని ఇచ్చింది?"
• "పగలు ఏం మంచి జరిగింది?"
• "ఈ రోజు విధికి నేను దేనికి కృతజ్ఞతలు చెప్పాలి?"

మేము సానుకూల స్వీయ-చర్చను అభ్యసించినప్పుడు, మనతో మన సంబంధం మెరుగుపడుతుంది. ఇది అనివార్యంగా చైన్ రియాక్షన్‌ను సెట్ చేస్తుంది: ఇతరులతో మన సంబంధాలు మెరుగుపడుతున్నాయి మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మరిన్ని కారణాలు ఉన్నాయి. అంతర్గత స్వరంతో స్నేహం చేయండి, దాని సానుకూల ప్రభావం అంతులేనిది!

రచయిత గురించి: రాచెల్ ఫింట్జీ వుడ్స్ ఒక క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, సైకోథెరపిస్ట్ మరియు సైకోసోమాటిక్ డిజార్డర్స్, ఎమోషన్ మేనేజ్‌మెంట్, కంపల్సివ్ బిహేవియర్ మరియు ప్రభావవంతమైన స్వయం-సహాయంలో నిపుణురాలు.