విషయ సూచిక
కొవ్వుకు గుడ్ బై చెప్పాలనుకుంటున్నారా మరి నా కడుపు మీద మడతలు? ఆపై బిల్లీ మీ కోసం తయారు చేసిన తన ప్రసిద్ధ టెక్నిక్‌ల ఆధారంగా తాయ్-బో సగం ఖాళీగా ఉంది. మతిస్థిమితం లేని అబ్స్ వ్యాయామం శరీరం అంతటా కొవ్వును కాల్చడానికి, బొడ్డును బిగించడానికి మరియు అసహ్యించుకునే వైపు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ బిల్లీ కడుపులో సగం ఖాళీ
వర్కౌట్‌ల సృష్టికర్తగా పేరొందిన బిల్లీ బ్లాంక్స్ టే బో మీ కోసం ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను సిద్ధం చేసారు, దానితో మీరు కడుపుని లాగి, నడుమును తగ్గించగలరు. మతిస్థిమితం లేని అబ్స్ ఒక సమతుల్య మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి. అయితే, ఇది ఇంటర్వెల్ కార్డియో యాక్టివిటీ కాబట్టి చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి! ఏరోబిక్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, మీరు బొడ్డు కొవ్వును ముంచి, భుజాలను తొలగించి, కార్సెట్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు. బిల్లీ బ్లాంక్స్‌కు మిమ్మల్ని స్లిమ్ పొట్ట మరియు అందమైన నడుముకి ఎలా తీసుకురావాలో తెలుసు.
ప్రోగ్రామ్ పిచ్చి అబ్స్ 50 నిమిషాలు ఉంటుంది. మొదటి సగంలో మీరు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి అబ్స్ కోసం వ్యాయామాలు చేస్తారు: శరీరాన్ని తిప్పడం, చేతులు ఊపడం, వృత్తాకార కిక్‌లు, మోకాలి లిఫ్ట్‌లు, లెగ్ స్వింగ్‌లు. రెండవ భాగంలో మీరు నేలపై పడుకున్న కండరాల కార్సెట్ కోసం వ్యాయామాలు చేస్తారు: వివిధ క్రంచెస్, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, సైకిల్, స్టాటిక్ పోజులు. మొదట, మీరు నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేస్తారు, సాంకేతికతకు శ్రద్ధ చూపుతారు, ఆపై హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి వేగవంతమైన వేగంతో.
కడుపుని ఎలా తొలగించాలో మరియు ఇంట్లో ప్రెస్ను ఎలా పెంచాలో దశల వారీ సూచనలు
తరగతుల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, నేలపై ఒక చాప మాత్రమే. మధ్య స్థాయి శిక్షణకు అనువైన ప్రోగ్రామ్ పిచ్చి అబ్స్. కానీ నిశ్శబ్దంగా కొలిచిన శిక్షణను లెక్కించవద్దు. సాంప్రదాయ క్రంచ్‌లు కూడా వేగవంతమైన వేగంతో జరుగుతాయి. మీరు కార్డియో లేకుండా బొడ్డు కొవ్వును బర్న్ చేయలేరు, కాబట్టి ప్రోగ్రామ్ అంతటా మీరు నిర్వహిస్తారు ఏరోబిక్ విరామం వేగం. మీరు పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో మాత్రమే కాకుండా, శరీరం అంతటా కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ఉదర కండరాలు మరియు శరీరానికి ఇది లక్ష్య వ్యాయామం. మీ సమస్య ప్రాంతం ఉదరం మరియు పార్శ్వాలు, ఆపై మీ కోసం పిచ్చి అబ్స్ సృష్టించబడింది.
2. ప్రోగ్రాం కార్డియో ఎక్సర్‌సైజ్‌ని మిళితం చేసి బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను బర్న్ చేస్తుంది మరియు కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి నేలపై వ్యాయామాలు చేస్తుంది. అందువలన, మీరు మీ సమస్య ప్రాంతంలో సమగ్రంగా పని చేస్తున్నారు.
3. బిల్లీ బ్లాంక్స్ నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి చేసే ఉదరం యొక్క సూటిగా మరియు వాలుగా ఉండే కండరాల కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నారు. ఈ వ్యాయామాలు మీ వీపును బలోపేతం చేయడానికి, పొత్తికడుపును బిగించడానికి మరియు నడుముని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
4. శిక్షణ విరామం మోడ్‌లో జరుగుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు పాఠాన్ని సాధ్యమైనంత ఉత్పాదకంగా నిర్వహించండి.
5. ప్రోగ్రామ్‌లో ఆరోగ్య కారణాల దృష్ట్యా అన్నింటికీ సరిపోని జంప్‌లు మరియు షాక్ లోడ్‌లు లేవు.
6. ప్రోగ్రామ్ బిల్లీ బ్లాంక్స్‌లో అందుబాటులో ఉంది తరచుగా ఆపివేస్తుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కాన్స్:
1. మీరు శిక్షణ ప్రేమికులైతే కిక్‌బాక్సింగ్ శైలిలో, బిల్లీ టెక్నిక్ మీరు అప్పీల్ చేయడానికి అవకాశం లేదు సగం ఖాళీ.
2. వ్యాయామం (ముఖ్యంగా నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి) కడుపు కండరాలను ఉపయోగించడానికి సరైన పద్ధతులు అవసరం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ కోర్ కండరాలను ఎల్లప్పుడూ బిగించండి.
ప్రోగ్రామ్ బిల్లీ సగం ఖాళీ పిచ్చి అబ్స్ అద్భుతంగా మిళితం చేస్తుంది కొవ్వు దహనం కోసం ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు కండరాల కార్సెట్ కోసం వ్యాయామం చేయడంమీ బొడ్డు చదునుగా మరియు అందంగా చేయడానికి. కానీ మీరు పిరుదులు మరియు తుంటికి విపరీతమైన దెబ్బను అందించాలనుకుంటే, బిల్లీ సగం ఖాళీతో వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి: కార్డియో ఇన్ఫెర్నో.