విషయ సూచిక
పెద్ద ఎంపిక ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్‌లలో కనుగొనడం అంత సులభం కాదు ప్రారంభకులకు అధిక-నాణ్యత శిక్షణ. మీరు జిమ్‌లో మాత్రమే చేరితే, తమిలే వెబ్: బన్స్, అబ్స్, ఆర్మ్స్ అనే ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మొత్తం శరీరం కోసం వ్యాయామాల సమితి టోన్డ్ కోసిన రూపాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
వివరణ శిక్షణ తమిళ వెబ్: బన్స్, అబ్స్, ఆర్మ్స్
మీ శరీరాన్ని దృ strong ంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా వర్కౌట్ బన్స్, అబ్స్, ఆర్మ్స్ సృష్టించబడ్డాయి. మీరు అన్ని సమస్య ప్రాంతాలపై స్థిరంగా పని చేస్తారు, డంబెల్స్‌తో సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తారు. తమిళ వెబ్ అనేక కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుంది, తద్వారా శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తారు, కుంగిపోవడం మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోండి. అదనపు కండరాల ఉద్రిక్తతను పొందడానికి తమిళం సాధారణ బ్యాలెన్స్‌లను కూడా ఉపయోగిస్తుంది.
తమిళ వెబ్‌తో “నాకు ఆ శరీరం కావాలి”: రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి
ప్రోగ్రామ్ తమిళ వెబ్: బన్స్, అబ్స్, ఆర్మ్స్ 50 నిమిషాలు ఉంటుంది. పాఠం చిన్న సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు సాగదీయడంతో ముగుస్తుంది. ప్రధాన భాగం ఉంటుంది 15 నిమిషాల అనేక విభాగాలు. మీకు అత్యంత సందర్భోచితమైనదాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు లేదా మొత్తం సముదాయాన్ని పూర్తిగా చేపట్టవచ్చు.
- దిగువ శరీరానికి విభాగం (బన్స్). స్క్వాట్స్, లంజస్, డంబెల్స్‌తో మీ కాళ్లను ఎత్తడం. చేతులు మరియు భుజాలు కూడా పని చేస్తున్నప్పుడు.
- ఉదరం యొక్క విభాగం (అబ్స్). నేలపై వ్యాయామాల సమితి, పూర్తిగా వెనుక వైపు ఉంటుంది. సాధారణ ఎంపికలు సిట్-యుపిఎస్, బైక్ మరియు కాళ్ళు ఎత్తడం.
- ఎగువ శరీరానికి సెగ్మెంట్ (ఆయుధాలు). భుజాలు, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, వీపు కోసం డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయండి. సమాంతరంగా, సక్రియం మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగం.
బన్స్ యొక్క మొదటి విభాగం కోసం మీకు తక్కువ స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫాం అవసరం. మీరు లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ కార్యకలాపాలను స్వీకరించాలి. బన్స్ మరియు ఆర్మ్స్ విభాగాలకు కూడా మీకు బరువులు అవసరం. ప్రారంభకులకు 1-1 బరువును పరిమితం చేయడం మంచిది. 5 కిలోలు, ఎక్కువ అనుభవం ఉన్నవారు 2 కిలోల బరువుతో ప్రారంభించవచ్చు. కడుపు కండరాలపై వ్యాయామం కోసం డంబెల్స్ అవసరం లేదు.
తమిళ వెబ్ అనే కార్యక్రమం చాలా చురుకైన వేగంతో ఉంటుంది, అయితే వ్యాయామాలు ప్రధానంగా శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సాధారణ కార్డియో వ్యాయామాలలో పాల్గొనాలి. మీరు ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్‌లు జిలియన్ మైఖేల్స్ వంటి ఇతర తరగతులతో సంక్లిష్టమైన “బన్స్, అబ్స్, ఆర్మ్స్” ను కలపవచ్చు.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. కాంప్లెక్స్ బన్స్, అబ్స్, ఆర్మ్స్ కండరాలను బిగించడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు చేతులు, ఉదరం మరియు కాళ్ళపై సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోండి.
2. తమిళ వెబ్‌ను అందించే వ్యాయామాలు సరళమైనవి, కానీ చాలా అసలైనవి మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి. వాటిలో ఎక్కువ భాగం మీరు బహుళ కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. ప్రోగ్రామ్ సౌకర్యవంతంగా బొడ్డు, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి ప్రత్యేక విభాగాలుగా విభజించబడింది. మీరు ప్యాకేజీగా లేదా 15 నిమిషాల ప్రత్యేక విభాగంలో చేయవచ్చు.
4. శిక్షణ ప్రారంభకులకు అనుకూలం మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో అనుభవం లేనివారు.
5. కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి తమిలి చాలా ఎక్కువ పేస్ తరగతులను నిర్వహిస్తుంది. అయితే, ఈ కార్యక్రమానికి జంప్‌లు మరియు షాక్ లోడ్లు లేవు.
కాన్స్:
1. ప్రారంభకులకు మాత్రమే అనుకూలం, తమిళం చాలా తక్కువ భారాన్ని అందిస్తుంది.
2. మొదటి విభాగానికి, a కలిగి ఉండటం అవసరం దశ-వేదిక.
మీరు సమస్య ప్రాంతాలతో వ్యవహరించాలని మరియు శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయాలని మీరు అనుకుంటే, అప్పుడు బన్స్, అబ్స్, ఆర్మ్స్ అనే ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. తమిళం సృష్టించబడింది ప్రారంభకులకు సరైన సెట్ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను తమిళ వెబ్ నుండి ప్రారంభకులకు కార్డియో వ్యాయామంతో మిళితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.