విషయ సూచిక
మేము మా వెబ్‌సైట్‌లో యూట్యూబ్ నుండి శిక్షకులకు అంకితమైన క్రొత్త విభాగాన్ని తెరిచాము. ప్రస్తుతం యూట్యూబ్‌లో ఫిట్‌నెస్‌కు అంకితమైన టన్నుల వీడియో ఛానెల్‌లు ఉన్నాయి. ఈ రోజు వ్యాసం కోచ్ షెల్లీ డోస్‌కు అంకితం చేయబడుతుంది, ఇది అందిస్తుంది బరువు తగ్గడానికి ఇంటెన్సివ్ కార్యక్రమాలు, కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు బాడీ టోన్.
షెల్లీ డోస్‌తో వివరణ ఫిట్నెస్ ఛానెల్
షెల్లీ డాస్ ఒక అమెరికన్ సర్టిఫైడ్ ట్రైనర్, గ్రూప్ సెషన్లను నిర్వహించడంలో సంవత్సరాల అనుభవం ఉంది. ఆమె ప్రకారం ఆమె ఫిట్నెస్ తరగతుల్లో పనిచేయడం ఇష్టపడుతుంది, కానీ ప్రత్యేక ఆనందం ఆమె ఇంట్లో క్లాసులు తీసుకుంటుంది. నా అనుభవాన్ని పంచుకోవడానికి మరియు ఇంటి ఫిట్‌నెస్‌కు వ్యక్తులను పరిచయం చేయడానికి ఆమె యూట్యూబ్ ఛానెల్‌ను సృష్టించింది. ఇప్పుడు ఛానెల్ షెల్లీ డోస్ వారానికి 100 కంటే ఎక్కువ విభిన్న వీడియోట్రోనిక్ జోడించబడింది మరియు తరగతుల కొత్త విడుదలలు.
షెల్లీ అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణను ఇష్టపడతారు, లేదా మరో మాటలో చెప్పాలంటే HIIT. వీడియో వ్యవధి సాధారణంగా 30-40 నిమిషాలు, ఈ సమయంలో, మీరు గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. తరగతులు విభిన్న తీవ్రత యొక్క విరామాలను కలిగి ఉంటాయి సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గడానికి. ఎంపికలు మరియు టాబాటా శిక్షణతో సహా. అన్ని ప్రోగ్రామ్‌ల ఆధారంగా కార్డియో వ్యాయామం మరియు ప్లైయోమెట్రిక్స్ ఉన్నాయి, కాబట్టి ఈ వీడియోలు అందరికీ అనుకూలంగా లేవు.
వీడియో షెల్లీ మరియు డాస్‌లలో తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం, ఇది చెప్పులు లేని కాళ్ళు కూడా ఆనందించవచ్చు. ఇటువంటి కార్యక్రమాలు, అధిక రేటును సూచిస్తున్నప్పటికీ, కీళ్ళు మరియు చీలమండకు లోడ్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఛానెల్‌లో కండరాల టోన్‌కు బలం శిక్షణ కూడా ఉంది, అయితే చాలా తరచుగా అవి ఏరోబిక్ లోడ్‌తో కలుపుతారు. తరగతులు ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి మరియు కిక్‌బాక్సింగ్‌ను ఇష్టపడేవారికి: షెల్లీతో మరియు దాని ఆధారంగా కొన్ని తరగతులు ఉంటాయి.
ప్రధానంగా తరగతుల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు: డంబెల్స్ మాత్రమే, మరియు అప్పుడు కూడా అన్ని వ్యాయామాలలో కాదు. కానీ షెల్లీ కూడా ఉపయోగించి వ్యాయామాలను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తాడు ఒక దశ వేదిక, బోసు, కెటిల్బెల్స్, ఫిట్‌బాల్. మీరు అందుబాటులో ఉన్న క్రీడా పరికరాలకు అనుగుణంగా తరగతులను కనుగొనవచ్చు.
షెల్లీ డోస్ ఛానెల్‌లోని వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఎంచుకోవాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము ప్లేజాబితాలు. వర్గాల వారీగా సృష్టించబడిన వీడియోను అక్కడ మీరు చూడవచ్చు:
- వర్కౌట్స్ HIIT (తీవ్రమైన విరామం శిక్షణ)
- ఆయుధాలు మరియు అబ్స్ వర్కౌట్ వీడియోలు (చేయి మరియు ఉదరం)
- 7 రోజుల వ్యాయామ షెడ్యూల్ (సిద్ధం చేసిన వారపు ప్రణాళిక)
- తబాటా (తబాటా వ్యాయామం)
- కెటిల్బెల్ వ్యాయామం (బరువులతో)
- బోసు బాల్ వ్యాయామం (బోసుతో)
- స్టెప్ వర్కౌట్స్ (స్టెప్ ప్లాట్‌ఫామ్‌తో)
- స్టెబిలిటీ బాల్ వర్కౌట్స్ (ఫిట్‌బాల్)
వర్కౌట్స్ షెల్లీ డోస్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. చాలా వర్కౌట్స్ షెల్లీ డాస్ అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT) ను సూచిస్తుంది. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి బరువు తగ్గడం మరియు అదనపు బరువును వదిలించుకోవడం కోసం.
2. ఛానల్ షెల్లీ డాస్ మీరు ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క అన్ని రకాలను కనుగొనవచ్చు: కండరాల టోన్, కిక్‌బాక్సింగ్, టాబాటా కోసం విరామం కార్డియో. కడుపు, కాళ్ళు లేదా చేతులపై దృష్టి సారించి ప్రత్యేక తరగతులు ఉన్నాయి.
3. ఛానెల్ మరియు ఎంపికలలో తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం (తక్కువ ప్రభావం) దీని కింద మీరు పాదరక్షలు మరియు పాదాల కీళ్ళపై తక్కువ ఒత్తిడి చేయబోతున్నారు.
4. చాలా తరగతులకు మీకు అదనపు పరికరాలు లేదా డంబెల్స్ అవసరం లేదు. కానీ షెల్లీ స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం, వ్యాయామ బంతి, బరువులు, బోసు ఉపయోగించి డాస్ వీడియోను కూడా అందిస్తుంది.
5. హృదయపూర్వక సంగీతం కింద శిక్షణ జరుగుతుంది మండుతున్న పాజిటివ్ లో.
6. వీడియోలు పూర్తిగా ఉచితం మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి. షెల్లీ క్రమం తప్పకుండా కొత్త తరగతులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
కాన్స్:
1. చాలా వర్కవుట్స్ చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. అవి అధునాతన స్థాయి మరియు మంచి ఆరోగ్యం కోసం రూపొందించబడ్డాయి.
2. వీడియో షాట్ ప్రొఫెషనల్ స్థాయిలో కాదు. షూటింగ్ ఒక ఫ్రంట్ వ్యూ మాత్రమే.
వ్యాయామం షెల్లీ మోతాదుపై సమీక్షలు:
తీవ్రమైన విరామ శిక్షణతో మీరు నా ఫిట్‌నెస్‌పై పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు షెల్లీ డాస్‌కు తగిన తరగతులను కనుగొనగలుగుతారు. ఆమె వీడియో ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి మరియు మీ ఫిట్నెస్ క్యాలెండర్ కొత్త మరియు సమర్థవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌లను మెరుగుపరచండి. మీరు చదవమని కూడా మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము: అధునాతన విద్యార్థి కోసం ఉత్తమమైన సమగ్ర కార్యక్రమాలు.
బరువు తగ్గడానికి, కార్డియో వ్యాయామం