మన శక్తి నేరుగా మనం తినే ఆహారానికి సంబంధించినది. మన శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి మనం ఎంచుకున్న ఆహారాలు మన శక్తిని పెంచుతాయి లేదా తగ్గిస్తాయి. మీ శక్తిని పెంచడంలో మరియు రోజంతా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే శక్తి అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా క్రింద ఉంది. యాపిల్స్
“రోజుకు ఒక ఆపిల్ తింటే మీకు డాక్టర్ అవసరం ఉండదు” అని అందరికీ తెలుసు, ఇది నిజం! యాపిల్స్ అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు అయిన ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ యొక్క గొప్ప మూలం. ప్రతిరోజూ ఉదయం వాటిని తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని స్మూతీస్‌లో జోడించండి.
అరటి
అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, ఇది సాధారణ రక్తపోటు మరియు గుండె పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అరటిపండ్లు పై తొక్కతో కప్పబడి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని మీ సంచిలో వేయవచ్చు లేదా వాటిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకెళ్లవచ్చు. ఈ చిరుతిండి మీ భోజన విరామ సమయంలో మీ శక్తి స్థాయిలను ఖచ్చితంగా పెంచుతుంది.
ఎర్ర మిరియాలు
తీపి మిరియాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు A మరియు C తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ చర్మ సౌందర్యానికి అవసరం. ముఖ్యంగా ఎర్ర మిరియాలు లైకోపీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుందని తేలింది. మీరు హృదయపూర్వక క్రంచ్ కావాలనుకుంటే, ఎరుపు మిరియాలు ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి. మీ లంచ్‌టైమ్ స్నాక్‌లో దీన్ని సాస్‌లో ముంచి ప్రయత్నించండి.
హుమ్స్
హమ్మస్ మీ తీపి మరియు రుచికరమైన కోరికలను ఖచ్చితంగా తీర్చగల ఆరోగ్యకరమైన, శక్తినిచ్చే చిరుతిండిని చేస్తుంది. ఎర్ర మిరియాలు, క్యారెట్లు మరియు దోసకాయలు వంటి ఈ జాబితాలోని ఇతర వస్తువులతో కలిపి ఉన్నప్పుడు ఇది గొప్ప శక్తిని పెంచుతుంది. తాజా తాహిని (నువ్వుల పేస్ట్)తో సాంప్రదాయ చిక్‌పీస్‌కు బదులుగా గుమ్మడికాయతో తాజా చిక్‌పీస్ (చిక్‌పీస్)తో హమ్ముస్‌ను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇప్పటికీ తాజా తహిని నుండి అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కాల్షియం పొందుతారు, కానీ తేలికైన, పిండి లేని రూపంలో.
సహజ డార్క్ చాక్లెట్
మీకు తీపి దంతాలు ఉంటే, సహజమైన డార్క్ చాక్లెట్ ఖచ్చితంగా ఆ కోరికలను తీర్చగలదు మరియు శక్తికి అవసరమైన విటమిన్‌లను నాశనం చేసే రిఫైన్డ్ స్టార్చ్‌ని కలిగి ఉన్న డెజర్ట్ స్నాక్స్ కంటే మంచిది. పాలు కాదు, సహజమైన డార్క్ చాక్లెట్ తినమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇందులో ఎక్కువ మొత్తంలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. కానీ అది చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది రోజుకు 1-2 ఔన్సుల (సుమారు 57 గ్రాములు) పరిమితం చేయాలి.
గుమ్మడికాయ గింజలు
ఈ గింజలు మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు కాల్షియం, విటమిన్ కె మరియు ప్రొటీన్ల వంటి ఖనిజాల స్టోర్‌హౌస్ మాత్రమే. మీరు మీ పనితీరును పెంచుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు గుమ్మడికాయ గింజలు మీ చిరుతిండి కోరికలను తీరుస్తాయి. అవి గింజల కంటే తేలికైనవి, మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత పావు కప్పు ఈ గింజలను తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి మీరు పని తర్వాత పని చేస్తే లేదా భోజనానికి ముందు సమయం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే.
క్యారెట్లు
క్యారెట్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అవి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మరచిపోకుండా కోరికలను అణచివేయడానికి గొప్ప క్రంచీ మార్గం. ఇది బీటా కెరోటిన్ రూపంలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ ఎను కలిగి ఉంటుంది, ఇది దృష్టికి మంచిది. అదనంగా, క్యారెట్లు చాలా ఇతర ఆహారాలతో బాగా జత చేసే కూరగాయలు మరియు రోజంతా చిరుతిండికి గొప్పవి.
ఆకుకూరల
సెలెరీ ఫైబర్, విటమిన్లు B మరియు C యొక్క పునరుజ్జీవన మూలం. ఇందులో ఉండే పొటాషియం మరియు సోడియం ఎలక్ట్రోలైట్ల సమతుల్యత కారణంగా ఇది మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని అదనపు ద్రవాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సెలెరీలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి. అదనంగా, ఇది మరింత ముఖ్యమైన అల్పాహారం కోసం హమ్మస్‌తో అద్భుతంగా ఉంటుంది లేదా ఆకుపచ్చ స్మూతీకి జోడించి ప్రయత్నించండి (క్రింద చూడండి).
కూరగాయల పురీ సూప్
వెజిటబుల్ పురీ సూప్ తయారు చేయడం అనేది చల్లని వాతావరణంలో సరైన మొత్తంలో కూరగాయలను పొందడానికి గొప్ప మార్గం. వెచ్చని గిన్నె సూప్ కంటే మెరుగైనది ఏమీ లేదు, కాబట్టి శుభ్రమైన కూరగాయలతో మీ శక్తిని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే సూప్ ఒక మిశ్రమం, మరియు మీ శరీరం వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శక్తిని ఖర్చు చేయకుండా అందుబాటులోకి వచ్చిన పోషకాలను సులభంగా గ్రహించగలదు.
నిమ్మకాయ నీరు
ఇది చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ నిమ్మకాయతో నీటిని సిప్ చేయడం (చల్లని లేదా వేడి) శక్తిని అందించడానికి ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం. డీహైడ్రేషన్ అలసటకు ప్రధాన కారణం, కాబట్టి చిన్న సిప్స్‌లో త్రాగాలి. నిమ్మకాయ విటమిన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల అదనపు బాధ్యతను ఇస్తుంది. కాబట్టి మీ రోజును ఒక కప్పు వేడి నిమ్మ నీళ్లతో నమ్మకంగా ప్రారంభించండి.
వోట్మీల్
ఓట్స్ మీరు కనుగొనగల ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లలో ఒకటి. ఉదయాన్నే ఓట్ మీల్ తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 25 నిమిషాల తర్వాత మీరు కొన్ని పండ్లను తినవచ్చు లేదా మీకు ఇంకా ఆకలిగా ఉంటే, ఆకుపచ్చ స్మూతీని తినండి. మరింత ప్రయోజనాలు మరియు రుచి కోసం దాల్చినచెక్కతో చల్లుకోండి.
ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ కాక్టెయిల్
మీకు శక్తి తక్కువగా అనిపించినప్పుడు ఈ కాక్‌టెయిల్‌ను మిక్స్ చేసి ప్రయత్నించండి. ఇది తీపి కోసం కొద్దిగా పండ్లతో ఒక పానీయంలో పెద్ద మొత్తంలో ఆకుకూరలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి రుచి కేవలం రుచికరమైనది. విటమిన్లు, ఎంజైమ్‌లు, మినరల్స్, అమైనో యాసిడ్‌లు మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఇది అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం మీ పరిపూర్ణ రోజువారీ కర్మగా మారుతుంది.
పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయ ముఖ్యంగా వేసవిలో ఒక గొప్ప చిరుతిండి. ఇది లైకోపీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది గతంలో చెప్పినట్లుగా, క్యాన్సర్ నివారణకు లింక్ చేయబడింది. చాలా ప్రయోజనం కోసం, ఖాళీ కడుపుతో పుచ్చకాయ తినండి. ఇతర నాన్-స్టార్చ్/తక్కువ కొవ్వు పండ్ల వలె, ఇది త్వరగా జీర్ణమవుతుంది మరియు మిగిలిన ఆహారం నెమ్మదిగా జీర్ణమైన తర్వాత ముందుగానే పులియబెట్టకుండా విజయవంతంగా కడుపు గుండా పంపాలి.
కొబ్బరి నీరు
మీ చర్మాన్ని సహజంగా హైడ్రేట్ చేయడానికి కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది ఎలక్ట్రోలైట్స్‌తో నిండి ఉంటుంది మరియు నిర్విషీకరణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. యంగ్ కొబ్బరికాయలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అనుకూలమైనది కాదు (!). నేడు, మీరు చాలా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో కొబ్బరి నీళ్లను డబ్బాలలో చూడవచ్చు.
గ్రీన్ సలాడ్
ఎనర్జీ బూస్ట్ అందించడానికి గ్రీన్ సలాడ్ లాంటిది ఏమీ లేదు. గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి చాలా త్వరగా జీర్ణమవుతాయి, కాబట్టి మీరు శక్తిని పొందుతారు. మీరు శక్తి తక్కువగా ఉన్నపుడు కొంత పోషకాహారాన్ని పొందడానికి తేలికపాటి నిమ్మకాయ సాస్‌ని ఉపయోగించడం సరైన మార్గం.
పైన్ ఆపిల్
పైనాపిల్ జీర్ణం చేయడం సులభం మరియు బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు శుభ్రపరిచే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మళ్ళీ, ఖాళీ కడుపుతో పైనాపిల్ తినాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇతర ఆహారాలతో కలపవద్దు.
బ్లూ
బ్లూబెర్రీస్ ఒక రుచికరమైన, శక్తినిచ్చే చిరుతిండి. ఈ బెర్రీలు వాటి మెదడును పెంచే మరియు శక్తిని పెంచే లక్షణాలకు కూడా ప్రసిద్ధి చెందాయి, కాబట్టి పరీక్షకు ముందు లేదా మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ముందు వాటిని తినడం మంచిది. ఈ బెర్రీలు ఎల్లప్పుడూ సమృద్ధిగా ఉంటాయి!
అవోకాడో
ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన అవకాడోలు మీ రోజులో ప్రధానమైనవి. ఇది మీ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు యవ్వనంగా ఉంచుతుంది. అవకాడోలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మీరు అలా తినకూడదనుకుంటే, సలాడ్‌లకు అవకాడోలను జోడించి ప్రయత్నించండి.
ముడి గ్రానోలా (మ్యూస్లీ, మీరు ఇష్టపడే పదార్థాల నుండి మాత్రమే)
మీకు రోజు మధ్యలో ఆకలిగా అనిపిస్తే గ్రానోలా మంచి చిరుతిండి. మీరు ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయని గ్రానోలాను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి (మీకు ఒకటి దొరికితే ప్రాసెస్ చేయబడదు), ప్రాధాన్యంగా గ్లూటెన్ మరియు టన్నుల చక్కెర లేకుండా. మరియు బుక్వీట్ నుండి మీరే ప్రయత్నించండి మరియు తయారు చేయడం ఉత్తమం.
హెర్బ్ టీ
మీకు రాత్రి, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్న సమయంలో తినాలని అనిపించకపోతే మీరు హెర్బల్ టీ తాగవచ్చు. అందులో కెఫిన్ లేదని నిర్ధారించుకోండి. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండడంతో పాటు మంచి రుచిని కలిగి ఉండటం వల్ల రెడ్ రూయిబోస్ ఉత్తమ ఎంపిక.
ఎండిన అత్తి పండ్లను
ఎండిన అత్తి పండ్లను ఆశ్చర్యకరంగా రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, మన శరీరం నుండి శ్లేష్మం మరియు విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంచుకున్న తయారీదారు చక్కెర లేదా ఇతర సంకలనాలను జోడించలేదని నిర్ధారించుకోండి. అత్తి పండ్లలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ సర్వింగ్ పరిమాణాన్ని కొన్నింటికి పరిమితం చేయాలి. మీకు కాన్డిడియాసిస్ లేదా చక్కెర స్థాయిలతో సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఎండిన పండ్లకు దూరంగా ఉండాలి మరియు తాజా పండ్లను ఎక్కువగా తినాలి.
స్ట్రాబెర్రీలు
ఫైబర్, భారీ మొత్తంలో విటమిన్ సి, అలాగే బయోటిన్ (చర్మం, జుట్టు, గోళ్లకు మంచిది) మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన అద్భుతమైన ఉత్పత్తి. స్ట్రాబెర్రీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వేసవికి సరైన ఎంపిక!
క్వినోవా
క్వినోవా మీ ఆహారంలో ఒక గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న పూర్తి ప్రోటీన్. మీరు ఎంచుకోగల అత్యంత పోషకమైన మరియు పోషక దట్టమైన ధాన్యాలలో ఇది ఒకటి.
దోసకాయలు
దోసకాయలు సిలికాన్ ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే కూరగాయలుగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఇది రుచికరమైన, మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు పోషకమైన అల్పాహారం, ఇది స్వంతంగా లేదా హమ్మస్‌లో ముంచినది. సహజమైన ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌తో దోసకాయ సలాడ్‌ను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
సౌర్క్క్రాట్
సౌర్‌క్రాట్ ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారం. ప్రోబయోటిక్స్ విటమిన్ బి ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది రోజంతా శక్తిని నింపుతుంది.
bigpikture.ru ప్రకారం