మా ప్రియమైన పాఠకుల అభ్యర్థన మేరకు, ఈ రోజు మేము మీ ఆకలిని ఎలా నియంత్రించాలో మరియు ఆహారం గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను పరిశీలిస్తాము. అన్నింటికంటే, తినాలనే అబ్సెసివ్ కోరికపై మనం అధికారం తీసుకోకపోతే, అది మనపై అధికారాన్ని తీసుకుంటుంది - మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మనకు అవసరం కాదు. మీ అలవాట్లు, రోజువారీ ఆచారాలు మరియు కొంత ఆలోచనా విధానాన్ని కూడా మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటం ముఖ్యం.
అత్యంత ఉత్పాదకతగా భావించే రోజులో మొదటి సగంలో మనకు శక్తిని పుంజుకునేలా చేసేది ఉదయం భోజనం. పూర్తి అల్పాహారం లంచ్ సమయం వరకు నిరంతరం బుద్ధిహీనమైన చిరుతిండి నుండి మనల్ని ఆపుతుంది. 40-60 నిమిషాల తర్వాత మొదటి భోజనం చేయడం మంచిది అని గుర్తుచేసుకోవడం విలువ. ఉదయం 8-9 గంటలకు మేల్కొన్న తర్వాత. 2013 అధ్యయనంలో అల్పాహారం మానేసే వ్యక్తులలో బరువు పెరుగుట, రక్తపోటు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి ధోరణిని కనుగొన్నారు. అలాంటి వ్యక్తులు మిగిలిన రోజులో భోజనంతో "పట్టుకుంటారు".
ఇది ఎంత హాస్యాస్పదంగా అనిపించినా, అభ్యాసం నుండి మనందరికీ తెలుసు: వడ్డించే వంటకాల పరిమాణం పెద్దది, మేము తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము. మరియు ఇక్కడ ప్రధాన కారకం, మొదటగా, మానసికమైనది, అప్పుడు మాత్రమే భౌతిక (కడుపు సామర్థ్యం).
ఫిట్‌నెస్, యోగా, పైలేట్స్ మరియు మరేదైనా మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి, మీ మనస్సును ఆహారం నుండి తీసివేయడానికి మరియు ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం. 2012 లో, మితమైన శారీరక శ్రమ ఆహారం కోసం దాహంతో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని కేంద్రాల క్రియాశీలతలో గణనీయమైన తగ్గుదలకు దారితీస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
అతిగా తినడం అనేది ఒక పనికిరాని దృగ్విషయం, మీరు ఇంగితజ్ఞానంతో మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడాన్ని ఆశ్రయిస్తే అధిగమించవచ్చు. టెలివిజన్, వార్తాపత్రికలు, పుస్తకాలు, సంభాషణల ద్వారా దృష్టి మరల్చకుండా, ఆహారంపై పూర్తి దృష్టిని కూడా ఇది కలిగి ఉంటుంది. ఆహారాన్ని త్వరగా నమలడం మరియు మరేదైనా దృష్టి మరల్చడం వల్ల మెదడు రుచిని పూర్తిగా గుర్తించదు, అలాగే ఆహారం కడుపులోకి చేరుకోవడానికి మరియు అది నిండినట్లు సూచించడానికి తగినంత సమయం ఇస్తుంది. అట్లాంటా పోషకాహార నిపుణుడు, క్రిస్టెన్ స్మిత్, మింగడానికి ముందు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అకస్మాత్తుగా ఆకలి అనుభూతి లేదా ఏదైనా తినాలనే ఆలోచన లేని భావనతో - ఒక గ్లాసు నీరు, ఒక ఎంపికగా, నిమ్మకాయతో త్రాగాలి. నీరు మీ కడుపుని నింపడమే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థను కూడా శాంతపరుస్తుంది.
సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఉప్పులో గరిష్ట పరిమితి. ఈ సంకలనాలు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మనం తినగలమని మరియు ఎక్కువ తినాలని భావిస్తున్నాము, వాస్తవానికి మన శరీరం ఇప్పటికే అందుకున్న ఆహారంతో సంతృప్తి చెందుతుంది.