కాటెరినా బైడాతో వశ్యత, బలోపేతం మరియు విశ్రాంతి కోసం వ్యాయామాలు

రెగ్యులర్ శిక్షణతో మరియు నిశ్చల జీవన విధానంతో నొప్పి మరియు అసౌకర్యం కలిగించే భారీ భారం లభిస్తుంది. మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము సడలింపు మరియు రికవరీ స్పిన్‌ల కోసం కొన్ని అధిక-నాణ్యత వీడియో, వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను బలోపేతం చేయడం మరియు పెంచడం, వీటిని కోచ్ కాటెరినా బైడా సృష్టించారు. రష్యన్ భాషలో వీడియో, కాబట్టి మీరు కోచ్ యొక్క అన్ని సిఫార్సులను అర్థం చేసుకుంటారు, అటువంటి శిక్షణలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

కార్యక్రమాల అమలుకు వెళ్లడానికి ముందు, కేథరీన్ బైడా వీడియోను జాగ్రత్తగా చూడాలని మరియు వ్యాయామాలు, సాంకేతికత మరియు అమలు యొక్క క్రమాన్ని చూడమని సలహా ఇస్తాడు. శరీరం యొక్క సిగ్నల్ మార్పు స్థానం వద్ద మరియు తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్లండి.

ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• ఫిట్‌నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
• ఫ్లాట్ కడుపు కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
• పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
• సురక్షితమైన పరుగు కోసం బూట్లు నడుపుతున్న టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళలు
• పుష్-యుపిఎస్ గురించి: ఫీచర్స్ + ఆప్షన్స్ పుషప్స్
• టోన్ కండరాలు మరియు టోన్డ్ బాడీకి టాప్ 20 వ్యాయామాలు
• భంగిమను మెరుగుపరచడానికి టాప్ 20 వ్యాయామాలు (ఫోటోలు)
• బయటి తొడ కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు

కేథరీన్ బైడాతో వెనుకకు నాలుగు వ్యాయామాలు

కాటెరినా బైడా - ఫిట్నెస్, యోగా మరియు నృత్యం ఆధారంగా రచయిత శిక్షణను సృష్టించినది. ఆమె ప్రోగ్రామ్ మీకు అందమైన సన్నని బొమ్మను పొందటమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కూడా పొందడంలో సహాయపడుతుంది. గొప్ప సంరక్షణ మరియు శ్రద్ధకు వెనుక మరియు వెన్నెముక అవసరం, ఇవి మొత్తం కండరాల వ్యవస్థ యొక్క పునాది. కాటెరినా బైడా సృష్టించబడింది మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే స్టాటిక్ వ్యాయామాలు మరియు ఆసనాల ఆధారంగా 4 విభిన్న వ్యాయామాలు:

1. వెనుక యొక్క వశ్యత కోసం వ్యాయామం (15 నిమిషాలు)

ఈ వీడియో మీకు వెనుక యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను తిరిగి తీసుకురావడానికి, పక్కటెముక మరియు భుజం కీళ్ళను బహిర్గతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వెన్నెముకలో మంచి వశ్యత మీరు మరింత సవాలు చేసే బ్యాక్‌బెండ్ల కోసం సిద్ధం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. వెనుక యొక్క వశ్యత కోసం వీడియోలో ఈ క్రింది వ్యాయామాలు మరియు ఆసనాలు ఉన్నాయి: సింహిక, విల్లు, పిల్లి, వంతెన, నాగలి, గాలి, పిల్లవాడు, ఒక ట్విస్ట్, కుక్క మూతి పైకి క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క యొక్క భంగిమలు.

2. వెనుకభాగం (15 నిమిషాలు) విశ్రాంతి (విశ్రాంతి) కోసం వ్యాయామం చేయండి

వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకునేవారికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఉద్రిక్తత మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఇది నేలపై రకరకాల మెలితిప్పినట్లు ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది వెన్నెముక మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తతను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీడియో క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: నేలపై పడుకోవడం, సాగదీయడం, భంగిమ, గాలి, పిల్లులు, పిల్లవాడు యొక్క 8 విభిన్న రకాలు.

3. వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం (15 నిమిషాలు)

దీనికి విరుద్ధంగా మీరు కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని మరింత శక్తివంతం చేయడానికి పని చేయాలనుకుంటే, వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి వీడియోను ఎంచుకోండి. ప్రతిపాదిత వ్యాయామాల కారణంగా, మీరు వెన్నెముక యొక్క గర్భాశయ, కటి మరియు త్యాగ ప్రాంతాల స్వరాన్ని కూడా తీసుకువస్తారు. కొన్ని వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ అనేక వెర్షన్లలో చూపబడింది, మీ కోసం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ఎంపికను ఎంచుకోండి. వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి వీడియోలో ఈ క్రింది వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: భంగిమ పట్టిక, పిల్లి, కోబ్రా, మొసలి, క్రిందికి చూసే కుక్క, మిడత, ఇనుము వంతెన, శిశువు.

4. వెనుక ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం (45 నిమిషాలు)

రికవరీ కోసం వీడియోలో మీరు పైన వివరించిన 15 నిమిషాల్లో కలుసుకున్న అన్ని వ్యాయామాలు తిరిగి వచ్చాయి. మీరు పని చేస్తారు మరియు వశ్యత, మరియు బలోపేతం మరియు వెనుక సడలింపుపై. ఇది మీ వెనుకభాగానికి అత్యంత సమగ్రమైన వ్యాయామం, కాబట్టి మీరు సమయాన్ని కేటాయించగలిగితే, దాని కోసం వెళ్ళండి.

కేథరీన్ బైడాతో వెనుకకు వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు

కాటెరినా బైడాతో తిరిగి రావడానికి సాధారణ వ్యాయామ వీడియో యొక్క క్రింది ప్రయోజనాలను దయచేసి గమనించండి:

1. మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా చేస్తారు.
2. వెనుక మరియు నడుము నొప్పిని వదిలించుకోండి.
3. వెనుక యొక్క వశ్యతను పెంచండి మరియు బలం వ్యాయామాలతో సహా మరింత సమర్థవంతంగా మరియు వ్యాప్తి చేయగలుగుతారు.
4. డైనమిక్స్ మరియు సంక్లిష్ట పునర్నిర్మాణాలు లేవు, ప్రతి భంగిమలో మీరు 1 నిమిషం - వ్యాయామం స్థిరంగా ఉంటుంది.
5. యోగా యొక్క స్థిరమైన భంగిమలు వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమంగా సహాయపడతాయి.
6. చాలా వ్యాయామాలు వివిధ వెర్షన్లలో ప్రదర్శించబడతాయి, కాబట్టి మీరు చాలా సరిఅయిన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు.
7. మీ ఉద్దేశ్యాన్ని బట్టి ఎంచుకోవడానికి నాలుగు అంశాలు ఉన్నాయి: వశ్యత కోసం, బలోపేతం చేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వెనుక భాగాన్ని పునరుద్ధరించడానికి.
8. మీ పాఠాన్ని సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి కాటెరినా బైడా సాంకేతిక పరిజ్ఞానం అమలుపై వివరణాత్మక వ్యాఖ్యలు ఇస్తుంది.

భంగిమ మరియు వెనుక కోసం టాప్ 20 వ్యాయామాలు

మీరు 15 నిమిషాల సెషన్లను ఎంచుకుంటే, శిక్షకుడు ఈ క్రింది అల్గోరిథం చేయాలని సిఫారసు చేస్తాడు:

• ప్రవేశ స్థాయి శిక్షణ: 1 ల్యాప్ (15 నిమిషాలు)
• శిక్షణ యొక్క సగటు స్థాయి: 2 ల్యాప్‌లు (30 నిమిషాలు)
• అధునాతన స్థాయి శిక్షణ: 3 రౌండ్లు (45 నిమిషాలు)

మీరు రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా స్పిన్ కోసం ఖర్చు చేస్తే, మీరు చేయగలరు భవిష్యత్తులో సంభావ్య వెనుక సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి. మరియు మీరు ఇప్పటికే అసౌకర్యం, దృ ff త్వం మరియు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, రేపటి శిక్షణ ఆలస్యం చేయవద్దు. ఈ రోజు నిమగ్నమవ్వడం ప్రారంభించండి.

ఇది కూడ చూడు:

• ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
• కేథరీన్ బైడాతో యోగానిక్స్: వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడండి

యోగా మరియు వెనుక మరియు నడుమును సాగదీయడం