విషయ సూచిక
మీరు సులభంగా మరియు ఆనందంతో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అసలు పేరు - జుంబాతో ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. లాటిన్ లయల ఆధారంగా అధిక శక్తి నృత్య వ్యాయామం మీకు మాత్రమే సహాయపడుతుంది మనోహరమైన ఆకారాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి, కానీ అసాధారణమైన సానుకూల భావోద్వేగాలను వసూలు చేయడానికి.
జుంబా అనేది ప్రముఖ లాటిన్ నృత్యాల కదలికల ఆధారంగా ఒక డ్యాన్స్ ఫిట్నెస్ వ్యాయామం. జుంబా కొలంబియాలో కనిపించింది, ఇక్కడ ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా త్వరగా వ్యాపించింది. ఈ ఫిట్నెస్ దిశ యొక్క సృష్టికర్త అల్బెర్టో పెరెజ్ 90-ies లో మొదటి జుంబా తరగతిని సృష్టించాడని, ఒక రోజు ఏరోబిక్స్ కోసం సంగీతాన్ని మరచిపోయినప్పుడు మరియు అతను సల్సా మరియు మోర్న్గే యొక్క కొన్ని టేపులను అభ్యసించడానికి ఉపయోగించాల్సి వచ్చిందని చెప్పాడు. అలాంటి యాదృచ్చికం బహుశా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన గ్రూప్ వర్కౌట్ల పుట్టుకకు ఒక కారకంగా మారింది.
జుంబా వర్కౌట్స్ బరువు తగ్గడమే కాకుండా పాజిటివ్ మూడ్ కూడా. అదనంగా, హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిశ్చల జీవనశైలి వల్ల కలిగే అనేక వ్యాధుల నివారణకు నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ.
బరువు తగ్గడానికి డాన్స్ వర్కౌట్
జుంబా అంటే ఏమిటి?
కాబట్టి, జుంబా సాపేక్షంగా యువ నృత్య దర్శకత్వం, ఇది 2001 లో మారింది అల్బెర్టో పెరెజ్, కొలంబియన్ కొరియోగ్రాఫర్ మరియు నర్తకి. ఈ ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ హిప్-హాప్, సల్సా, సాంబా, మోరెంగ్యూ, మాంబో, ఫ్లేమెన్కో మరియు బెల్లీ డ్యాన్స్ అంశాలను మిళితం చేస్తుంది. ఈ సూపర్ మిక్స్ జుంబాను చాలా ఒకటిగా చేసింది ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు ప్రపంచంలో బరువు తగ్గడం కోసం: ప్రస్తుతానికి ఇది 180 కి పైగా దేశాలలో వ్యాపించింది! దీని అసలు శీర్షిక కొలంబియన్ మాండలికం నుండి “సందడి చేయడానికి, త్వరగా కదలడానికి” అని అనువదిస్తుంది.
జుంబా అంత ఆకర్షణీయమైన ప్రజలు అంటే ఏమిటి? ఇది సాధారణ నృత్య కార్యక్రమం మాత్రమే కాదు. ఇది సరదా, మండుతున్న, శక్తివంతమైన వ్యాయామం, ఇది మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఆమె లక్ష్యం, గరిష్ట మొత్తంలో కండరాలను పని చేయడం, మీరు పునరావృతం చేయకపోయినా చిన్నవిషయమైన వ్యాయామం. క్రేజీ డ్యాన్స్ యొక్క గంట మీరు 400-500 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. అదనంగా, జుంబా ఫిట్నెస్ ఒత్తిడికి గొప్ప నివారణ, మరింత నమ్మకంగా, సానుకూలంగా మరియు రిలాక్స్‌గా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
నియమం ప్రకారం, సమూహ శిక్షణ, జుంబా-ఫిట్నెస్ 45-60 నిమిషాలు ఉంటుంది. పాఠం డైనమిక్ సన్నాహకంతో మొదలై సాగదీయడంతో ముగుస్తుంది మరియు ఇవన్నీ లక్షణ సంగీతం క్రింద జరుగుతాయి. ఈ కార్యక్రమం యొక్క ప్రధాన భాగం లాటిన్ అమెరికన్ శైలిలో 8-10 పాటలను కలిగి ఉంది, ప్రతి పాటకి దాని స్వంత ప్రత్యేకమైన కొరియోగ్రఫీ ఉంటుంది. జుంబాలోని కొరియోగ్రఫీ సాధారణంగా చాలా సులభం మరియు కొన్ని నృత్య కదలికలను కట్టలుగా కలుపుతారు మరియు పాట అంతటా పునరావృతమవుతుంది. కొన్ని తరగతుల తరువాత, డ్యాన్స్ చేసేవారికి చాలా దూరం కూడా ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రాథమిక కదలికలను గుర్తుంచుకోగలుగుతారు.
కాలక్రమేణా, జుంబా యొక్క వివిధ దిశలు. ఉదాహరణకి, ఆక్వా జుంబా పూల్ లో పాఠాల కోసం. సర్క్యూట్లో జుంబా, ఇది బరువు తగ్గడానికి అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం. లేదా జుంబా టోనింగ్చిన్న డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు ఉంటాయి. కేవలం 15 సంవత్సరాల ఉనికిలో, జుంబా బ్రాండ్ ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పోకడలలో ఒకటిగా మారింది.
జుంబా శిక్షణ యొక్క ప్రోస్:
- జుంబా మంచి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శరీరాన్ని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- బరువు తగ్గడం డ్యాన్స్ ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాదు, సరదాగా కూడా ఉంటుంది. ఎప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఉంటుంది ఫిట్నెస్ నిజమైన ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
- రోజూ ఈ డ్యాన్స్ ప్రోగ్రాం చేస్తే, మీరు మరింత ప్లాస్టిక్ మరియు మనోహరంగా ఉంటారు.
- జుంబా ప్రతి ఒక్కరినీ ఎలా ఖచ్చితంగా చేయగలదో తెలుసుకోండి! మీరు కొన్ని అద్భుతమైన నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అదనంగా, ప్రోగ్రామ్‌లోని అన్ని కొరియోగ్రాఫిక్ కదలికలు ఖచ్చితంగా సరళమైనవి మరియు సూటిగా ఉంటాయి.
- నృత్యం జరుగుతుంది శక్తివంతమైన మరియు మండుతున్న సంగీతం, కాబట్టి మీ వ్యాయామం మీకు ఈ సానుకూల భావోద్వేగాలను ఇస్తుంది.
- ప్రారంభకులకు అనువైన ఈ రకమైన ఫిట్నెస్, ఇటీవల అమ్మాయిలకు మరియు క్రీడలకు దూరంగా ఉన్నవారికి జన్మనిచ్చింది.
- తరగతి సమయంలో మీరు అన్ని సమస్య ప్రాంతాలలో పని చేస్తారు: ఉదరం, తొడలు, పిరుదులు, సైక్లింగ్‌తో సహా లోతైన కండరాలు కూడా.
- జుంబా ప్రపంచంలో మరింత ప్రజాదరణ పొందింది, కాబట్టి శిక్షణలు చాలా ఫిట్నెస్ గదులలో జరుగుతాయి.
నష్టాలు మరియు లక్షణాలు:
- నృత్య కదలికలను గుర్తుంచుకోవడానికి, క్రమం తప్పకుండా తరగతులకు హాజరు కావడం అవసరం.
- జుంబా వ్యాయామంలో కొరియోగ్రఫీ చాలా సులభం, కానీ ఇప్పటికీ, ఇది ఒక నృత్య కార్యక్రమం, అందువల్ల, విజయవంతమైన పని కోసం మీకు అవసరం మంచి సమన్వయం మరియు లయ యొక్క భావం.
- మీరు నిజంగా తీవ్రమైన లోడ్ పొందాలనుకుంటే, సైక్లింగ్ లేదా బాడీ పంప్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం మంచిది. బరువు తగ్గడానికి జుంబా-ఫిట్నెస్ సరిపోతుంది, కానీ చాలా తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం దీనిని పిలవలేము. ఇది ఎక్కువగా నిర్దిష్ట బోధకుడు సమూహ తరగతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
జుంబా కదలికలకు ఉదాహరణలు
మీరు ఈ రకమైన శిక్షణకు సరిపోతారా అని మీకు అనుమానం ఉంటే, మేము మీకు అందిస్తున్నాము జుంబా యొక్క ప్రసిద్ధ నృత్య కదలికల ఎంపిక, ఇది మీకు ఈ వీడియో ప్రోగ్రామ్ యొక్క సాధారణ ఆలోచనను ఇస్తుంది. కదలికలు చిన్న కట్టలుగా కలిసి ఉంటాయి మరియు సంగీతం యొక్క లయ క్రింద వ్యక్తిగత పాటలలో పునరావృతమవుతాయి. సమూహ పాఠాలు ప్రతి పాటకు ముందు చాలా తరచుగా కోచ్‌లుగా ఉంటాయి మరియు కదలికను ప్రదర్శిస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని గుర్తుంచుకోవచ్చు మరియు సంగీతాన్ని సులభంగా పునరావృతం చేయవచ్చు.
ఉద్యమం 1
ఉద్యమం 2
ఉద్యమం 3
ఉద్యమం 4
మోషన్ 5
6 కదలిక
ఉద్యమం 7
ఉద్యమం 8
ప్రారంభకులకు చిట్కాలు
మీరు ఎప్పుడూ డ్యాన్స్‌లో నిమగ్నమై ఉండకపోతే, తరగతి గదిలో మీరు కష్టపడాల్సి వస్తుందని నేను భయపడుతున్నాను, అప్పుడు మా సిఫార్సులను అనుసరించండి:
- మొదట దిగువ శరీర బోధకుడి కొరియోగ్రఫీని అనుసరించండి మరియు అతని పాదాల కదలికలను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆపై భుజాలు మరియు చేతుల కదలికను కనెక్ట్ చేయండి.
- “ఖాతాలో” కదలికను ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది లయను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- ముందుకు సాగడానికి సమూహ తరగతులకు సంకోచించకండి, కదలికల క్రమాన్ని బాగా తెలుసుకోవడానికి బోధకుడికి దగ్గరగా.
- మొదటి కొన్ని సెషన్లు చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, జుంబా ఫిట్నెస్ నుండి నిష్క్రమించవద్దు. నియమం ప్రకారం, 5-6 వర్కౌట్ల తర్వాత అన్ని ప్రాథమిక కదలికలను గుర్తుంచుకోండి, మరియు ఒక నెల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత మీరు మరియు ఇటీవల మొదట తరగతికి వచ్చిన వాస్తవాన్ని మరచిపోండి.
- ప్రారంభకులకు విజయానికి కీలకం సందర్శనల క్రమబద్ధత. వేగంగా మారడాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి సరళమైన కొరియోగ్రఫీ ఉన్నప్పటికీ ఆచరణలో పడుతుంది.
జుంబా ఒక సంపూర్ణ కలయిక సమర్థవంతమైన కార్యకలాపాలు మరియు సానుకూల నృత్యం. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, శరీరాన్ని బిగించి, లయ మరియు దయ మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలపై పని చేయాలనుకుంటే, ఈ ప్రసిద్ధ ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను తప్పకుండా ప్రయత్నించండి.
ఇది కూడ చూడు:
- సమూహ శిక్షణ: అన్ని రకాలు మరియు దిశలు
- క్రాస్‌ఫిట్: ఇది ఏమిటి, ప్రయోజనాలు మరియు హాని, సర్క్యూట్ శిక్షణ మరియు ఎలా సిద్ధం చేయాలి