పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
కేలరీ విలువ | 88 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 5.2% | 5.9% | 1914 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 1.98 గ్రా | 76 గ్రా | 2.6% | 3% | 3838 గ్రా |
ఫాట్స్ | 0.95 గ్రా | 56 గ్రా | 1.7% | 1.9% | 5895 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 16.61 గ్రా | 219 గ్రా | 7.6% | 8.6% | 1318 గ్రా |
అలిమెంటరీ ఫైబర్ | 1.3 గ్రా | 20 గ్రా | 6.5% | 7.4% | 1538 గ్రా |
నీటి | 78.44 గ్రా | 2273 గ్రా | 3.5% | 4% | 2898 గ్రా |
యాష్ | 0.72 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, ఆర్ఇ | 138 μg | 900 μg | 15.3% | 17.4% | 652 గ్రా |
రెటినోల్ | 0.138 mg | ~ | |||
లుటిన్ + జియాక్సంతిన్ | 24 μg | ~ | |||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.179 mg | 1.5 mg | 11.9% | 13.5% | 838 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.152 mg | 1.8 mg | 8.4% | 9.5% | 1184 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 6 mg | 500 mg | 1.2% | 1.4% | 8333 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.188 mg | 5 mg | 3.8% | 4.3% | 2660 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.253 mg | 2 mg | 12.7% | 14.4% | 791 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 82 μg | 400 μg | 20.5% | 23.3% | 488 గ్రా |
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 0.1 mg | 90 mg | 0.1% | 0.1% | 90000 గ్రా |
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.09 mg | 15 mg | 0.6% | 0.7% | 16667 గ్రా |
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | 0.5 μg | 120 μg | 0.4% | 0.5% | 24000 గ్రా |
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 2.343 mg | 20 mg | 11.7% | 13.3% | 854 గ్రా |
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 85 mg | 2500 mg | 3.4% | 3.9% | 2941 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 56 mg | 1000 mg | 5.6% | 6.4% | 1786 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 19 mg | 400 mg | 4.8% | 5.5% | 2105 గ్రా |
సోడియం, నా | 111 mg | 1300 mg | 8.5% | 9.7% | 1171 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 19.8 mg | 1000 mg | 2% | 2.3% | 5051 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 64 mg | 800 mg | 8% | 9.1% | 1250 గ్రా |
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 2.21 mg | 18 mg | 12.3% | 14% | 814 గ్రా |
మాంగనీస్, Mn | 0.466 mg | 2 mg | 23.3% | 26.5% | 429 గ్రా |
రాగి, కు | 74 μg | 1000 μg | 7.4% | 8.4% | 1351 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 1.6 μg | 55 μg | 2.9% | 3.3% | 3438 గ్రా |
జింక్, Zn | 0.42 mg | 12 mg | 3.5% | 4% | 2857 గ్రా |
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 8.71 గ్రా | గరిష్టంగా 100 | |||
కొవ్వు ఆమ్లం | |||||
లింగమార్పిడి | 0.008 గ్రా | గరిష్టంగా 1.9 | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.15 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
14: 0 మిరిస్టిక్ | 0.003 గ్రా | ~ | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 0.132 గ్రా | ~ | |||
17: 0 వనస్పతి | 0.001 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టెరిన్ | 0.012 గ్రా | ~ | |||
20: 0 అరాచినిక్ | 0.001 గ్రా | ~ | |||
22: 0 బెజెనిక్ | 0.001 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.283 గ్రా | నిమి 16.8 | 1.7% | 1.9% | |
16: 1 పాల్మిటోలిక్ | 0.002 గ్రా | ~ | |||
18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 0.275 గ్రా | ~ | |||
20: 1 గాడోలిక్ (ఒమేగా -9) | 0.005 గ్రా | ~ | |||
22: 1 ఎరుకోవా (ఒమేగా -9) | 0.001 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.299 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 2.7% | 3.1% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 0.289 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.009 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.009 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 1% | 1.1% | |
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.289 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 6.1% | 6.9% |
శక్తి విలువ 88 కిలో కేలరీలు.
- కప్ = 240 గ్రా (211.2 కిలో కేలరీలు)
- tbsp = 15 గ్రా (13.2 kCal)
- ప్యాకెట్, సిద్ధం = 158 గ్రా (139 kCal)
ఎండుద్రాక్ష మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో తక్షణ వోట్మీల్ (తక్షణ), నీటిలో వండుతారు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి: విటమిన్ A - 15,3%, విటమిన్ B1 - 11,9%, విటమిన్ B6 - 12,7%, విటమిన్ B9 - 20,5%, విటమిన్ PP - 11,7%, ఇనుము - 12,3%, మాంగనీస్ - 23,3%
- విటమిన్ ఎ సాధారణ అభివృద్ధి, పునరుత్పత్తి పనితీరు, చర్మం మరియు కంటి ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడం.
- విటమిన్ B1 కార్బోహైడ్రేట్ మరియు శక్తి జీవక్రియ యొక్క అతి ముఖ్యమైన ఎంజైమ్లలో భాగం, ఇది శరీరానికి శక్తి మరియు ప్లాస్టిక్ పదార్ధాలను అందిస్తుంది, అలాగే బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియను అందిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం నాడీ, జీర్ణ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ B6 కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియల నిర్వహణలో పాల్గొంటుంది, అమైనో ఆమ్లాల మార్పిడిలో, ట్రిప్టోఫాన్, లిపిడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల జీవక్రియలో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది, సాధారణ స్థాయి నిర్వహణ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్. విటమిన్ బి 6 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం ఆకలి తగ్గడం, చర్మం యొక్క పరిస్థితిని ఉల్లంఘించడం, హోమోసిస్టీనిమియా అభివృద్ధి, రక్తహీనత.
- విటమిన్ B6 కోఎంజైమ్గా, అవి న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొంటాయి. ఫోలేట్ లోపం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా కణాల పెరుగుదల మరియు విభజన, ముఖ్యంగా వేగంగా విస్తరించే కణజాలాలలో: ఎముక మజ్జ, పేగు ఎపిథీలియం, మొదలైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అకాలానికి ఒక కారణం, పోషకాహార లోపం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి లోపాలు. ఫోలేట్ మరియు హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య బలమైన సంబంధం చూపబడింది.
- విటమిన్ పిపి శక్తి జీవక్రియ యొక్క రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- ఐరన్ ఎంజైమ్లతో సహా వివిధ ఫంక్షన్ల ప్రోటీన్లలో ఒక భాగం. ఎలక్ట్రాన్లు, ఆక్సిజన్ రవాణాలో పాల్గొంటుంది, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలు మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను నిర్ధారిస్తుంది. తగినంత వినియోగం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబిన్-లోపం అటోనీ, పెరిగిన అలసట, మయోకార్డియోపతి, అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
- మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదలలో మందగమనం, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో లోపాలు, ఎముక కణజాలం యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
టాగ్లు: క్యాలరీ కంటెంట్ 88 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఎండుద్రాక్ష మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో తక్షణ వోట్మీల్ (తక్షణం) కోసం ఉపయోగకరమైనవి, నీటిలో వండుతారు, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు ఎండుద్రాక్ష మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో తక్షణ వోట్మీల్ (తక్షణం), ఉడికించిన నీటి లో