విషయ సూచిక
"బరువు తగ్గండి, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి (కొవ్వును బహిష్కరించండి, జీవక్రియను పెంచండి)" జిలియన్ మైఖేల్స్ అత్యంత క్లిష్టమైన కార్యక్రమాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రారంభకులకు ఉద్దేశించబడలేదు మరియు ఇప్పటికే శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి కోసం రూపొందించబడింది. ఈ అభ్యాసం గురించి చాలా విపరీతమైనది మరియు అది ఎప్పుడు సాధ్యమవుతుంది?
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాలను చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- మోనికా కొలకోవ్స్కీ నుండి బరువు తగ్గడానికి టాప్ 15 TABATA శిక్షణ
- డంబెల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు, సలహా, ధరలు
- పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
- ఫిట్‌నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
- ఫ్లాట్ కడుపు కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: లాభాలు ఏమిటి?
"మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి (కొవ్వును బహిష్కరించండి, జీవక్రియను పెంచండి)" గురించి
కాబట్టి, "మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి" అనేది ఇంటర్వెల్ కార్డియో శిక్షణ, ఇది తీవ్రమైన వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది మరియు 40 నిమిషాలు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మీరు జంప్, జంప్, చెమటలు మరియు ఆమె శిక్షణతో జిలియన్‌ని తిట్టవచ్చు. అన్ని వ్యాయామాలు జీవక్రియ మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గింపును వేగవంతం చేయడానికి కార్డియాక్ రిథమ్ యొక్క త్వరణాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. "మెటబాలిజం" తరగతులకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, డంబెల్స్ కూడా, మీరు పూర్తిగా స్వంత బరువుతో చేస్తారు.
మొత్తం కార్యక్రమం క్రింది దశలుగా విభజించబడింది:
- వేడెక్కేలా - 5 నిమిషాలు. ఈ స్వల్ప వ్యవధిలో మీరు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించాలి మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేయాలి.
- ప్రాథమిక శిక్షణ - 45 నిమిషాలు. ఇది 7 విభాగాలుగా విభజించబడింది, ప్రతి విభాగం సుమారు 6 నిమిషాలు. శిక్షణ నాన్‌స్టాప్‌గా ఉంటుంది, దాదాపు విశ్రాంతి లేకుండా ఉంటుంది. కానీ ఇంటర్వల్‌నోడ్ మరియు పేస్ మార్పు మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను మొదటి నుండి చివరి వరకు కొనసాగించవచ్చు. విభాగాలు ఈ క్రమంలో ఉన్నాయి: కిక్‌బాక్సింగ్, ప్లైమెట్రిక్స్, ఏరోబిక్స్, ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు, కిక్‌బాక్సింగ్, ప్లైమెట్రిక్స్, ఏరోబిక్స్.
- అవరోధం - 5 నిమిషాలు. వ్యాయామం తర్వాత శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును పునరుద్ధరించండి.
క్రీడలో ప్రారంభకులకు అటువంటి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణను తట్టుకోవడం కష్టం, కాబట్టి మీ శరీర బలాన్ని పరీక్షించడం ప్రారంభించకపోవడమే మంచిది. "బరువు తగ్గించుకోండి, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి" ప్రోగ్రామ్ కోసం మీ సంసిద్ధతను అంచనా వేయడానికి, జిలియన్ మైఖేల్స్ - కిక్‌బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్ నుండి మరింత సులభమైన ట్యుటోరియల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ 20 నిమిషాల కార్డియో సెషన్‌లు మరింత తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం సన్నాహక శిక్షణ అని మీరు చెప్పవచ్చు. జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి అన్ని హోమ్ కార్డియో వర్కౌట్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని కూడా సూచించండి.
"మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి" అనే ప్రోగ్రామ్‌ను నేను ఎంత తరచుగా తీసుకోవాలి? మీపై దృష్టి పెట్టండి, మీరు క్రీడల కోసం ఎన్ని రోజులు చెల్లించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, కానీ శీఘ్ర మరియు గుణాత్మక ఫలితాల కోసం, వారానికి 5-6 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, ప్రతి రోజు అమలు "మెటబాలిజం" అర్ధవంతం కాదు, మరియు ఈ మార్పులేనితనం ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది, కాబట్టి చాలా మంది ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను శక్తి శిక్షణతో ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు.
అన్ని స్థాయిలకు టాప్ 30 ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలు
ప్రోగ్రామ్‌పై శిక్షణ కోసం చిట్కాలు “మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి”
- మీరు ఇచ్చిన జిలియన్ పేస్‌ని తట్టుకోలేరని మీకు అనిపిస్తే, వేగాన్ని తగ్గించండి. కానీ పూర్తిగా ఆపవద్దు, అమలును నెమ్మది చేయండి. ప్రతి తదుపరి సమయంతో మీ ఓర్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ప్రోగ్రామ్‌లో చాలా జంప్‌లు ఉన్నాయి. కాబట్టి స్నీకర్లలో నిమగ్నమవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి, ఈ సాధారణ నియమాన్ని విస్మరించవద్దు. దిగువన ఉన్న పొరుగువారి గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఫ్లోర్ మ్యాట్ లేదా మ్యాట్‌పై పడుకోండి.
- మీరు చివరి వరకు వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయలేకపోతే, క్రింది తారుమారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నేలపై, పాఠం చివరిలో, హిచ్ ముందు చేసే వ్యాయామాలతో బ్లాక్‌ను తరలించండి. కాబట్టి శిక్షణ ప్రారంభం నుండి చివరి వరకు నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది.
- అతిగా చేయవద్దు! స్పృహ కోల్పోవడం కంటే, వేగాన్ని తగ్గించడానికి ఉత్తమ సమయం. తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం గుండెపై చాలా తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఇస్తుంది, కాబట్టి నా కళ్ళ ముందు కుళ్ళిపోవడానికి మరియు నల్లటి వలయాలను చేయడం విలువైనది కాదు.
- వీలైతే, హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను కొనుగోలు చేయండి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును గైరోసిగ్మా ప్రాంతంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా శిక్షణ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
- ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడంలో విఫలమయ్యారా మరియు మొదటిసారిగా? చింతించకండి, ఇది సాధారణ పరిస్థితి. శరీరం లోడ్లకు అలవాటుపడుతుంది, మరియు 4-5 సెషన్ల తర్వాత, మీకు ఇచ్చిన ప్రోగ్రామ్ చాలా సులభం అని మీరు భావిస్తారు.
వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం "బరువు తగ్గండి, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి"
తరచుగా జరిగే విధంగా, ఎక్కడ కష్టం - ఉంది మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రోగ్రామ్ "మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి" తర్వాత ఫలితం 2 వారాల సాధారణ తరగతుల తర్వాత కనిపిస్తుంది మరియు మొదటి స్థానంలో అది మీ శరీరం మొత్తంలో గమనించవచ్చు. అదనంగా, శిక్షణ మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు మరింత తీవ్రమైన లోడ్లకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. 2-3 నెలల సాధారణ తరగతుల "మెటబాలిజం" తర్వాత, మీరు పిచ్చితనం వంటి మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.
జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి ప్రోగ్రామ్‌పై అభిప్రాయం, బరువు తగ్గించుకోండి, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి:
మీరు చదవమని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- జిలియన్ మైఖేల్స్ - 30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్
- జిలియన్ మైఖేల్స్ - సమస్య ప్రాంతాలు లేవు
- జిలియన్ మైఖేల్స్ రివల్యూషన్ బాడీ (బాడీ రివల్యూషన్)