షాన్ టితో పిచ్చితనం .: సూపర్ ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం యొక్క సమీక్ష

ప్రఖ్యాత శిక్షకుడు షాన్ టితో ఇంటి ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ పిచ్చితనం (పిచ్చితనం) ప్రపంచంలో నిజమైన పురోగతి. రెండు నెలలు మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందుతారు మరియు సరికొత్త శరీరాన్ని పొందుతారు. ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో ప్రారంభకులకు కాదు శిక్షణ సృష్టించబడింది. మీరు పిచ్చితనంతో చేయాలనుకుంటే, అప్పుడు మీరు శారీరకంగా సిద్ధంగా ఉండటమే కాకుండా, ఫలితాలపై తీవ్రంగా దృష్టి పెట్టాలి.

ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
• టాబాటా మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 తీవ్రమైన వీడియోలు
• ఫిట్‌నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
• యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
• తబాటా శిక్షణ: బరువు తగ్గడానికి 10 రెడీమేడ్ వ్యాయామాలు
• ఫ్లాట్ కడుపు కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ప్రోగ్రామ్ గురించి పిచ్చితనం (పిచ్చితనం)

పిచ్చితనం అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణ. సాధారణ విరామ శిక్షణ వలె కాకుండా, మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ గరిష్ఠంలో 85% మరియు అంతకంటే ఎక్కువ పెరుగుతుంది. ఇది తక్కువ వ్యవధిలో పేలుడు వ్యాయామంతో ఏరోబిక్ శిక్షణ వంటిది కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, తరగతి అంతటా మీరు అధికంగా పని చేస్తారు, ఒక్క క్షణం మాత్రమే ఆగిపోతారు.

పిచ్చితనం బలహీనమైన హృదయనాళ వ్యవస్థ ఉన్నవారికి కాదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన గరిష్ట పనితీరుకు పెరుగుతుంది, చిన్న విరామ సమయంలో మరియు పర్వతాన్ని బ్యాకప్ చేస్తుంది. ఈ గరిష్ట విరామ శిక్షణ బరువు తగ్గడానికి 40 నుండి 60 నిమిషాల వరకు అలాంటి ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది, మీరు జిమ్‌లో గంటలు కూడా పని చేయలేరు.

కోర్సు పిచ్చితనం అటాచ్డ్ షెడ్యూల్, దీనిలో 6 రోజుల శిక్షణ మరియు 1 రోజు సెలవు ఉంటుంది. వారానికి ఒకసారి మీరు శిక్షణ కార్డియో రికవరీ (లేదా రెండవ మాక్స్ రికవరీ) ను పునరుద్ధరించడానికి వేచి ఉన్నారు, ఇది ఇతర తరగతుల వలె తీవ్రంగా లేదు.

షాన్ టి యొక్క అన్ని ప్రసిద్ధ వర్కౌట్ల యొక్క అవలోకనం

పిచ్చితనం కార్యక్రమాన్ని విభజించవచ్చు 3 భాగాలుగా:

• మొదటి నెలలో మీ వ్యాయామాలు 30-40 నిమిషాలు ఉంటాయి, కాని మొదటి 5 నిమిషాల్లో మీరు ఒక్కసారిగా మరియు అందరూ వృత్తిని వదులుకోవాలని కోరుకుంటారు. బేర్, వచ్చే వారం సులభంగా ఉంటుంది. ఒక నెల తరువాత మీరు వ్యాయామం చేసిన మొదటి నిమిషాల్లో ఆ విషయాన్ని మరచిపోతారు.
• 4 వారాల తరువాత, మొదటి భాగం మీకు 7 రోజుల వ్యాయామం కోర్ కార్డియో మరియు బ్యాలెన్స్ లభిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిజమైన ఒప్పందానికి సిద్ధం చేస్తుంది - రెండవ నెల.
• 5 వారాల తరువాత మీరు 50-60 నిమిషాల పాటు కొనసాగిన పిచ్చితనం వర్కౌట్ల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు. ఇది ప్రారంభంలో కంటే చాలా కష్టం, మరింత తీవ్రమైన మరియు క్రేజీగా ఉంటుంది.

పిచ్చితనం చేసే ముందు ఫిట్-టెస్ట్ చేయండి (అతనితో ఒక వీడియో కోర్సులో చేర్చబడింది) మరియు ఫలితాలను రాయండి. 2 నెలల తరువాత, మీ పురోగతిని చూసి మీరు నిజంగా ఆశ్చర్యపోతారు! మరియు మీరు ఎలా బలంగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోండి.

పిచ్చితనం (పిచ్చితనం) చేయాలనుకునే వారికి చిట్కాలు

1. సరైన వ్యాయామం వేగం కంటే ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైనదని గుర్తుంచుకోండి.
2. స్నీకర్లలో మాత్రమే పాల్గొనండి!
3. మీరు లక్ష్య శిక్షకుల వేగాన్ని నిర్వహించలేరని భావిస్తే నెమ్మదిగా వెళ్లండి.
4. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
5. సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
6. ఇది మీ స్థాయి కాదని మీకు అనిపిస్తే వ్యాయామం చేయటానికి చేపట్టకండి.
7. సన్నాహకంగా, మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు షాన్ టి నుండి టి 25 పై దృష్టి పెట్టండి.

పిచ్చితనం వ్యాయామం (పిచ్చితనం) యొక్క లాభాలు

గమనిక: మీరు ఇప్పటికే ఫిట్-టెస్ట్ దశలో ఉంటే మీకు వ్యాయామంలో ఏమైనా ఇబ్బందులు ఉంటే, మీరు మొత్తం కోర్సును తట్టుకోగలరా అనే దాని గురించి ఆలోచించడం మంచిది. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు మరింత సరళమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి మా వీడియోల కార్డియో వర్కౌట్ల సేకరణను చూడండి.

పిచ్చితనం యొక్క ప్రయోజనాలు

• మీరు బరువు కోల్పోతారని హామీ ఇచ్చారు. ఇటువంటి లోడ్లు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ఉండకూడదు.
• మీ ఓర్పు వృత్తి నుండి వృత్తికి పెరుగుతుంది. పిచ్చితనంతో కొన్ని వారాల తరువాత మీరు మెట్లపై ఉన్న ఆదిల్కా గురించి మరచిపోతారు.
• మీరు గుండె కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు మరియు అభివృద్ధి చేస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ వ్యవస్థ - మీ దీర్ఘాయువుకు కీలకం.
• పూర్తయిన ప్రతి వ్యాయామం మీకు గొప్ప సంతృప్తిని ఇస్తుంది. బాగా, ఇప్పటికీ, ఈ రోజు ఉనికిలో ఉన్న అత్యంత సంక్లిష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకదాన్ని ఎదుర్కోవటానికి రోజూ - మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించడానికి ఏమీ లేదు.
• పిచ్చితనం అనేది అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ, మరియు అందువల్ల అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించే ప్రభావవంతమైన మార్గం.
• కోర్సు పిచ్చితనం పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు దానిని అర్థం చేసుకుంటారు ఏదైనా శిక్షణ మీరు భుజంపై ఉంటుంది. మీ శరీరం ఏదైనా చేయగలదని మీరు గ్రహించినప్పుడు ఆ అనుభూతి.
• కార్యక్రమం ఇప్పటికే రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది!

పిచ్చితనం యొక్క నష్టాలు

• పెద్ద సంఖ్యలో జంప్‌లు ఇస్తున్నారు మోకాలి కీళ్ళపై చాలా ఒత్తిడి.
• బలహీనమైన హృదయంతో ఉన్నవారికి సిఫారసు చేయబడలేదు. మరియు సాధారణంగా పేలవమైన ఆరోగ్యంతో, నేను తప్పక చెప్పాలి.
• కొంతమంది నిపుణులు పిచ్చితనం యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రశ్నిస్తున్నారు. మీరు మీ ఓర్పుకు శిక్షణ ఇస్తారని వారు పేర్కొన్నారు, కానీ శారీరకంగా మీరు బలంగా ఉండరు, ఎందుకంటే అలాంటి శిక్షణ ప్రోత్సహిస్తుంది కండరాల నష్టం.

ఈ రకమైన, అధికంగా మరియు అలసటతో ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండండి ఒత్తిడికి జీవి యొక్క అనుసరణ. ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయని పనిని మీరు చేస్తారు, అందుచేత "పిండిన నిమ్మకాయ" వాస్తవంగా హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ఒకదానిలో మీ సంఖ్య రూపాంతరం చెందుతుందనడంలో సందేహం లేదు. మీరు పిచ్చిలో ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పుడు, మీరు షాన్ టి. - పిచ్చితనం మాక్స్ 30 యొక్క మరింత క్లిష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు.