నడుమును ఎలా బిగించాలి: ఏమి చేయాలి మరియు ఏమి చేయకూడదు

హోల్డర్స్ ఇరుకైన నడుము ఎల్లప్పుడూ స్త్రీత్వం మరియు అందానికి ఉదాహరణగా పరిగణించబడుతుంది. ఇంతకుముందు, మహిళలు ఇరుకైన కార్సెట్‌లు మరియు దుస్తులు ద్వారా రక్షించబడ్డారు, కానీ ఇప్పుడు ఫ్యాషన్ లోపాలను దాచడానికి ఫ్యాషన్ ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. నడుమును ఇరుకైనదిగా ఎలా చేయాలి, ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధించడం సాధ్యమేనా మరియు దానిని సృష్టించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదా?

మీరు ఈ క్రింది కథనాలను కూడా చూడాలి:

• ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
• యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
• డంబెల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు, సలహా, ధరలు
• ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
• ఫిట్‌నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
• నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి: పూర్తి మాన్యువల్
• ఫ్లాట్ కడుపు కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
• వ్యాయామం బైక్: లాభాలు మరియు నష్టాలు, స్లిమ్మింగ్ కోసం ప్రభావం

ఇరుకైన నడుము ఎలా తయారు చేయాలి?

మీకు తెలిసినట్లుగా, స్థానికంగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం, అందువల్ల, ఇరుకైన నడుమును సృష్టించడం కోసం మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సాధారణ నియమాలను పాటించాలి. ఇది చేయుటకు:

1. ఆహారం అనుసరించడానికి. ఉత్తమ మార్గం కేలరీలను లెక్కించడం. దీన్ని ఎలా మరియు ఎందుకు చేయాలో సహాయకరమైన సమాచారం తదుపరి విభాగంలో చదవండి. మరొక మార్గం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన పోషణ. సరైన పోషణ గురించి మరింత చదవండి.
2. కార్డియో వర్కౌట్స్ చేయడానికి. ఇది కార్డియో వర్కౌట్ల ప్రభావాన్ని ప్రశ్నించలేదు, కాని అవి అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా, ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోండి. కార్డియో సెషన్‌లు వారానికి 3-4 సార్లు ఉండాలి, 40-60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

మీ ఫిగర్ రకాన్ని బట్టి మీరు ఎంత త్వరగా ఇరుకైన నడుమును సాధిస్తారు. ఎవరో మొదట బరువు కాళ్ళు, ఒకరి కడుపు మరియు ఎవరైనా బరువును సమానంగా కోల్పోతారు. అది ప్రభావితం చేయదు, ఇది జన్యుపరంగా మనలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది. దాని గురించి క్రింద మరింత చదవండి.

బరువు తగ్గడానికి CARBOHYDRATES గురించి

ఏం చేయాలి?

అకస్మాత్తుగా ఒక రోజు డంబెల్స్, పార్శ్వ, మెలితిప్పిన మరియు ఇసుకతో నిండిన హులా-హూప్ తో వంగికి బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మరియు ఇవన్నీ నడుము ఇరుకైనదిగా చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది సత్యం కాదు! ఈ వ్యాయామాలు వాలుగా బలపడతాయి మరియు పంప్ చేస్తాయి, కాని వాటిపై కొవ్వును తొలగించవద్దు. చివరికి, లోడ్ కారణంగా టోన్ చేయబడిన వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాల కారణంగా మీ నడుము పరిమాణం పెరుగుతుంది.

తగ్గిన నడుము వంపులు, హులా-హోప్స్ మరియు సైడ్-కర్ల్స్, చాలా మటుకు, ప్రకృతి నుండి ఉచ్చారణ నడుమును కలిగి ఉంటాయి. మరియు శారీరక శ్రమ సహాయంతో వారు అధిక బరువును వదిలించుకుంటారు మరియు దాని పూర్వ స్థితికి తిరిగి వస్తారు. ఈ సాధారణ బరువు తగ్గడానికి (పైన చెప్పినట్లు), పార్శ్వ కండరాలపై అదనపు లోడ్ అవసరం లేదు. కానీ నడుము సంఖ్య ఉన్నవారికి, ఈ వ్యాయామాలు పెంచడానికి మాత్రమే.

తెలుసుకోవలసినది ఏమిటి?

మనలో ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన శరీర నిర్మాణం ఉంటుంది. ఇది జన్యు స్థాయిలో ఉంచబడింది. అవును, మీరు నిజమైన ప్రయత్నం చేస్తే నడుము ఇరుకైనది కాదు. మీరు శరీరమంతా బరువు కోల్పోతారు, వైపులా అదృశ్యమవుతారు మరియు సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కూడా ఉంటుంది, కానీ ఉచ్చారణ నడుము ఉండదు. మీరు చేయగలిగేది ఏమీ లేదు కాని నా సన్నని మరియు బిగువుగల శరీరాన్ని ప్రేమించడం ప్రారంభించడం.

ఇరుకైన నడుము కలిగి ఉండటానికి ఏ రకమైన ఫిగర్ అవకాశాలు:

• “హర్గ్లాస్”. మీరు ఈ రకమైన వ్యక్తి యొక్క సంతోషకరమైన యజమాని అయితే, మీరు అదృష్టవంతులు అని చెప్పవచ్చు. కఠినమైన ప్రయత్నాలు లేకుండా, మీకు ఇరుకైన నడుము ఉంటుంది.
• "పియర్". మీరు పండ్లు మరియు పెద్ద పిరుదులతో బాధపడుతున్నారా? దిగులు చెందవద్దు. కానీ మీ నడుము మరియు పొగిడే కడుపు మాత్రమే అసూయపడతాయి.

ఇరుకైన నడుము కలిగి ఉండటానికి ఏ రకమైన వ్యక్తి గుర్తించదగినది:

• "ది ఆపిల్". శరీరం యొక్క పై భాగం మీ సమస్య ప్రాంతం. కానీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవటం కూడా, మీ నడుముతో మీరు సంతృప్తి చెందుతారనే వాస్తవం కాదు.
• “విలోమ త్రిభుజం”. విస్తృత భుజాలు మరియు బలమైన ఎగువ శరీరం యొక్క ఈ యజమాని. అయినప్పటికీ, సన్నని కాళ్ళు మరియు పిరుదులు మీకు పూర్తిగా పరిహారం ఇస్తాయి, ఉచ్చారణ నడుము లేకపోవడం.

ఇరుకైన నడుము కలిగి ఉండటానికి చాలా తక్కువ అవకాశాలు ఏ రకమైనవి:

• దీర్ఘ చతురస్రం. భుజాలు, నడుము మరియు పిరుదులు ఒకే రేఖలో ఉన్నప్పుడు మీకు బొమ్మ ఉందా? అభినందనలు, మీ శరీరం క్రీడకు చాలా ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వు నిల్వకు దాదాపు భిన్నంగా ఉంటుంది. నిజమే, ఈ సందర్భంలో ఇరుకైన నడుము ఉండదు.

మీరు ప్రకృతి నుండి ఉచ్చారణ నడుము కలిగి ఉంటే, ఆహారం మరియు కార్డియో వ్యాయామం నుండి బరువు తగ్గిన వెంటనే ఇది కనిపిస్తుంది. మీరు నీలం రంగు వచ్చేవరకు దీనికి వంపు మరియు హూప్‌ను తిప్పాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ నడుము కాకపోతే (మనమందరం జన్యుపరంగా భిన్నంగా ఉన్నాము, ఏమీ చేయలేము), అది అదనపు పరికరాలను తయారు చేయడం కాదు. ఇది మీ వైపులా వెడల్పును పెంచే అవకాశం ఉంది.

కార్డియో-లోడ్‌ను ఆస్వాదించండి, ఆహారాన్ని అనుసరించండి, సైడ్ కండరాల గురించి మరచిపోండి మరియు నా శరీరాన్ని ప్రేమించండి, ఇది మీకు ప్రకృతిని ఎలా ఇచ్చింది. ప్రతి రకమైన ఆకారం దాని ప్రయోజనాలు మరియు లక్షణాలను కలిగి ఉంది, దాన్ని మార్చడంలో మీ శక్తిని వృథా చేయవద్దు. మరియు ఏ రకమైన ఆకారాన్ని పరిపూర్ణతకు తీసుకురావచ్చు. మరియు ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణత ఇరుకైన నడుము అని సూచిక కాదు.

నడుమును ఎలా తగ్గించాలి మరియు వైపులా తొలగించాలి: చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాలు