విషయ సూచిక
"నో ప్రాబ్లమ్ జోన్స్ (నో మోర్ ట్రబుల్ జోన్స్)" అనేది అమెరికన్ ట్రైనర్ జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి ఒక ప్రసిద్ధ కార్యక్రమం. శిక్షణ చిన్న స్థాయిలో మరియు విరామ వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది, కానీ మీరు సులభమైన నడకను ఆశించకూడదు. పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మీ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు మరియు ఒక అందమైన ఆకృతిని సృష్టించండి.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- ఫిట్నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
- తబాటా శిక్షణ: బరువు తగ్గడానికి 10 రెడీమేడ్ వ్యాయామాలు
- భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెనుక భాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచడానికి టాప్ 20 వ్యాయామాలు
- నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి: పూర్తి మాన్యువల్
- వ్యాయామం బైక్: లాభాలు మరియు నష్టాలు, స్లిమ్మింగ్ కోసం ప్రభావం
వ్యాయామం గురించి, “సమస్యలు లేని ప్రాంతాలు”
"సమస్య లేని ప్రాంతాలు"తో మీరు చేయగలరని గిలియన్ చెప్పారు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి, వదులుగా ఉండే కండరాలను బిగించడానికి, కాళ్లు మరియు పిరుదుల ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి. దానితో కష్టం అంగీకరించదు, ఎందుకంటే అటువంటి సమగ్ర కార్యక్రమం అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
"నో ప్రాబ్లమ్ ఏరియా"లో ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు జంపింగ్ ఉండవు, కాబట్టి ఈ ప్రోగ్రామ్ కార్డియో వర్కౌట్‌లు చేయడం ఇష్టం లేని వారితో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ప్రోగ్రామ్ 7 విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది, దీని కోసం గిలియన్ మరియు ఆమె బృందంతో కలిసి మీరు శరీరంలోని కొన్ని కండరాలపై పని చేస్తున్నారు. ప్రతి సెగ్మెంట్ సుమారు 6 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు 5 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి రెండు రౌండ్లలో నిర్వహించబడతాయి. ఈ సర్క్యూట్ శిక్షణ మీ అధిక బరువును ఏ అవకాశాన్ని వదలదు.
గిలియన్ చాలా సమర్థవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేశాడు: మెజారిటీ వ్యాయామాలు ఒకే సమయంలో అనేక కండరాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, తరగతి ప్రారంభంలో మీరు కేవలం తుంటి మరియు భుజం యొక్క ముందు భాగం యొక్క లోడ్ పొందడానికి ఇక్కడ చేతితో సంతానోత్పత్తితో తిరిగి దాడి చేయాలి. దీని కారణంగా, మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, అదనపు కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తారు.
వ్యాయామం కోసం మీ శిక్షణ స్థాయిని బట్టి 1 కిలోల నుండి 3 కిలోల వరకు బరువున్న డంబెల్స్ అవసరం. "సమస్యలు లేని ప్రాంతాలు"లో చేయి మరియు భుజాల రూపకల్పనపై చాలా వ్యాయామం ఉంటుంది, కాబట్టి ఎక్కువ బరువుతో చేయడం కష్టం. సాధారణంగా, ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి, కొన్ని వారాలలో 1.5-2 కిలోల బరువుతో ప్రారంభించండి, బరువు క్రమంగా పెరుగుతుంది.
"సమస్యలు లేని ప్రాంతాలు" సాధన కోసం చిట్కాలు:
- కార్యక్రమం క్రీడలో సంపూర్ణ ప్రారంభకులకు రూపొందించబడలేదు. మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, "నో మోర్ ట్రబుల్ జోన్స్" శిక్షణ కోసం ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే, వర్కౌట్‌లను చూడమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము ప్రారంభకులకు జిలియన్ మైఖేల్స్.
- మీ శరీరం "పంప్" అవుతుందని చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. 1.5-3 కిలోల బరువుతో శరీరం యొక్క భూభాగాన్ని సృష్టించడం గరిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అతనికి మత్తుపదార్థం కాదు.
- “సమస్యలు లేని ప్రాంతాలు” జిలియన్‌తో మరొక వర్కవుట్‌తో ప్రత్యామ్నాయంగా మారవచ్చు మరియు పాప్‌షుగర్ నుండి కార్డియో వర్కౌట్ల వీడియోల వంటి ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ అయితే మంచిది.
- మొత్తం వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా తట్టుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, బరువులు లేకుండా చేసే కొన్ని వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి లేదా సమయాన్ని తగ్గించండి.
- వ్యాయామాల సరైన అమలు కోసం చూడండి, వ్యాయామం చాలా బాధాకరమైనది.
DUMBBELLS ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు మరియు ధరలు
ఫీచర్ వర్కౌట్ “సమస్యలు లేని ప్రాంతాలు”
ప్రోస్:
- కార్యక్రమంలో మీరు భుజాలు, ఛాతీ, చేతులు, ఉదరం, కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలు పని చేస్తారు. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ తర్వాత మీ శరీరం మరింత బిగువుగా మరియు శిల్పంగా మారుతుంది.
- శిక్షణ తక్కువ వేగంతో జరుగుతుంది, కాబట్టి జంపింగ్ లేదా కార్డియో చేయని వారికి ఇది సరైనది.
- సూత్రం ఆధారంగా "నో సమస్య ప్రాంతాలు": చిన్న బరువులతో పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు. ఇది అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
- జిలియన్ గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాల కలయికను ఉపయోగిస్తాడు. ఈ విధానం మాకు మరింత ప్రభావవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది.
కాన్స్:
- ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రారంభకులకు కాంప్లెక్స్ తగినది కాదు.
- కార్యక్రమంలో కార్డియో వ్యాయామం లేదు, కాబట్టి మీరు వైపున ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి. ఉదాహరణకు, చూడండి జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో కార్డియో వ్యాయామం
RUG ని ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు మరియు ధరలు
“సమస్యలు లేని ప్రాంతాలు”పై సమీక్షలు:
ఇది కూడ చూడు:
- హీథర్ రాబర్ట్‌సన్ చేత డంబెల్స్‌తో కండరాల టోన్ కోసం టాప్ 20 వ్యాయామాలు
- క్లో టింగ్‌పై శిక్షణ: 6 తీవ్రమైన HIIT శిక్షణ