మేము మీ దృష్టికి మరొక మాకు శిక్షకుడు జిలియన్ మైఖేల్స్ - 30 లో ముంచెత్తాము. ఈ శిక్షణ 30 రోజుల గుడ్డ ముక్కల తర్వాత జిల్ చేత సృష్టించబడింది. 30 లో రిప్డ్ చేసిన ఈ కార్యక్రమం మీకు అదనపు పౌండ్ల నుండి స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది మరియు కేవలం నెలల శిక్షణను ఇస్తుంది.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- డంబెల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు, సలహా, ధరలు
- టోన్డ్ పిరుదుల కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: లాభాలు ఏమిటి?
ప్రోగ్రామ్ యొక్క వివరణ 30 లో రిప్ చేయబడింది
వీడియో వర్కౌట్స్‌తో ఇప్పటికే పరిచయం ఉన్నవారిని జిలియన్ మైఖేల్స్‌గా తయారుచేయడం మొదలుపెట్టి సాధారణంగా 30 లో ముంచెత్తుతుంది. ఈ కార్యక్రమం మరింత సంచలనాత్మక 30 రోజుల గుడ్డ ముక్క మరియు శరీర విప్లవం యొక్క నీడలో ఉంది, కానీ దీనిని తక్కువ ప్రభావవంతంగా పిలవకూడదు. “రిప్పన్” మరియు “సెడోవ్” సూత్రం ఇలాంటిది: 3 నిమిషాల బలం, 2 నిమిషాల కార్డియో, 1 నిమిషం అబ్స్. ఈ విరామ విధానం మీ వ్యక్తికి అరగంట ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కోర్సులో 4 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, సులభమైన స్థాయి నుండి కష్టం వరకు. మీరు సరళమైన స్థాయిని ప్రదర్శించిన మొదటి వారం, రెండవది మూడవ మరియు నాల్గవ వారంలో మరింత తీవ్రమైన భారాన్ని తీసుకుంటుంది. చివరికి, గిలియన్‌తో ఒక నెల తీవ్రమైన క్రీడల తర్వాత మీరు బరువును సమర్థవంతంగా కోల్పోతారు మరియు మీ శరీరాన్ని మారుస్తారు.
ఈ కార్యక్రమం “స్రెడ్ని” చూస్తున్న వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది మరియు ఇంకా సిద్ధంగా లేని మరింత క్లిష్టమైన శిక్షణలకు వెళ్ళండి. అంతేకాక, సెషన్ అరగంట మాత్రమే ఉంటుంది కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేయడానికి అదనపు సమయాన్ని కనుగొనవలసిన అవసరం లేదు. 30 లో రిప్డ్ ప్రారంభకులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. లోడ్ క్రమంగా పెరగడం వల్ల క్రీడకు మీ పరిచయం సాధ్యమైనంత తేలికగా ఉంటుంది.
30 లో సాధించిన ప్రోస్:
- శిక్షణ కేవలం అరగంట వరకు ఉంటుంది;
- ప్రతి వారం కొత్త స్థాయిని ప్రారంభిస్తుంది: శరీరానికి శిక్షణ భారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి సమయం లేదు మరియు విసుగు చెందడానికి సమయం లేదు;
- “RIPP” తో మీరు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పని చేస్తున్నారు;
- ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రారంభకులకు కూడా ఈ కోర్సు అనుకూలంగా ఉంటుంది
- 30 రోజుల గుడ్డ ముక్కతో సమానమైన ప్రోగ్రామ్: జిలియన్ కొత్త వ్యాయామాన్ని ఉపయోగిస్తుందని భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.
కాన్స్ రిప్డ్ 30:
- మీరు “Sredy” గా ఉంటే, 30 లో రిప్డ్‌లో ఉన్న లోడ్ సరిపోదని అనిపించవచ్చు;
- 30 రోజుల గుడ్డ ముక్కకు విరుద్ధంగా ప్రోగ్రామ్ యొక్క రష్యన్ అనువాదం లేదు.
ఎప్పటిలాగే, గిలియన్ వ్యాయామాలతో క్రీడలు ఇద్దరు అమ్మాయిలను చూపుతాయి: ఒకటి సాధారణ వెర్షన్‌ను చూపిస్తుంది, రెండవది మరింత అధునాతనమైనది. మీరు వారానికి 5-6 సార్లు చేయాలని జిలియన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. తరగతులకు రెండు సెట్ల డంబెల్స్ (కాంతి మరియు భారీ) అవసరం, బరువు మీ ఫిట్‌నెస్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 1.5 మరియు 4 కిలోలు ఉత్తమ వ్యక్తిగా పరిగణించబడతాయి.
“30 లో రిప్డ్” అనేది ప్రారంభ మరియు మరింత ఆధునిక ఫిట్నెస్ కోసం గొప్ప కోర్సు. శిక్షణ తగినంత తాజా వ్యాయామాలతో నిండి ఉంది, ఎందుకంటే గిలియన్ వారిలోని సాఫ్ట్‌వేర్‌ను బాగా సవరించగలడు మరియు వాటిని క్రొత్త కంటెంట్‌తో నింపుతాడు. వారం నుండి వారం వరకు పాఠాల క్రమంగా సంక్లిష్టత మీ శరీరం క్రమంగా లోడ్‌కి సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ విసుగు చెందదు. “రిప్డ్ ఇన్ 30” వీడియోకు జిలియన్ బరువు తగ్గడానికి భోజన పథకాన్ని కూడా సిద్ధం చేశాడు.
ఇవి కూడా చూడండి: జిలియన్ మైఖేల్స్‌ను ఏ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించాలో: ఉత్తమమైనది.