వెయిటెడ్ పీపుల్ షో కోచ్ ఇరినా టూర్చిన్స్కాయ: బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే నియమాలు

నేను నా మీద పని చేస్తున్నాను. నేను ఎల్లప్పుడూ వారానికి నాలుగు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాను: జిమ్‌లో మూడు మరియు ఒక 10 కిమీ పరుగు. చిన్న వయస్సులో, మీరు స్పోర్ట్స్ ఆడకుండా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు అందంగా కనిపించవచ్చు, కానీ 30 సంవత్సరాల తర్వాత, మన శరీరం ఇప్పటికే విభిన్న సాంద్రత కలిగి ఉంది మరియు బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు మాత్రమే అందమైన రూపురేఖలను ఇవ్వగలవు. నిజాయితీగా ఉండండి, ప్రజలు క్రీడలను కొనసాగించకపోవడానికి ఏకైక కారణం అయిష్టత. వారానికి మూడు గంటలు మీ కోసం కేటాయించండి మరియు ఒక గంట సెషన్‌లను 20 నిమిషాల చొప్పున మూడు గ్రూపులుగా విభజించండి. ఉదయం, మీ వ్యాయామాలు చేయండి, మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో చురుగ్గా నడవండి, కనీసం రెండు కిలోమీటర్లు అధిగమించాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, సాయంత్రం, ఇంట్లో మళ్లీ పని చేయండి. చక్రాన్ని తిరిగి ఆవిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు, అనగా కొత్త సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు. మా ప్రధాన కండరాలు అబ్స్, కాళ్లు, ఛాతీ మరియు చేతులు, వీపు. మొదటి సమూహం కోసం, అబద్ధం లెగ్ రైజెస్, మోకాళ్ల వరకు శరీరాన్ని మెలితిప్పడం, కాళ్లు టోన్ చేయడానికి, చతికిలబడి, ఛాతీ, వెనుక మరియు చేతుల కోసం, పుష్-అప్‌లు చేయండి. 50-2 వ్యాయామాలలో ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 3 పునరావృత్తులు చేయండి. ఇది సులభం మరియు ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది. మీరు చూస్తారు, క్రమంగా మీరు క్రీడల నుండి ఉన్నత స్థాయికి చేరుకోవడం మొదలుపెడతారు మరియు ఉదయం పళ్ళు తోముకోవడం వంటి సహజమైన అలవాటు అవుతుంది. కేవలం పని చేయండి. ప్రోత్సాహకంగా, ఆరోగ్యం మన చేతుల్లో 80 శాతం మరియు వంశపారంపర్యంగా 20 శాతం మాత్రమే ఉందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.

నేను బ్యాలెన్స్ ఉంచుతాను. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, పాస్తా మరియు అన్నం వంటి స్వీట్లు నేరం కాదు. కానీ ప్రతిదానిలో సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. మీరు 25 గ్రాముల చిన్న కేక్ తిన్నారా? భయపెట్టేది కాదు. మయోన్నైస్, కొవ్వు మాంసం మరియు వెన్నతో సైడ్ డిష్‌తో సలాడ్ తర్వాత మీరే కేక్ ముక్కను అనుమతించాలా? ఇక్కడ ఆలోచించదగినది. మధ్యాహ్న భోజనానికి మన శరీరానికి 15 గ్రా కొవ్వు అవసరం, ఇది వంద గ్రాముల సాల్మన్ ముక్కతో సమానం. ఎక్కువ అంటే చాలా ఎక్కువ. మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, ప్రతి భోజనం సరిగ్గా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఆదర్శవంతంగా, అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం రోజుకు ఒక కార్బోహైడ్రేట్ అందించడం. మేము ఉదయం లేచి, మీరు ఏనుగు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని అర్థం చేసుకున్నారా? కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి - వోట్మీల్. మీకు ఆకలి లేకపోతే, ప్రోటీన్ ఫుడ్‌పై దృష్టి పెట్టండి - గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా కాటేజ్ చీజ్, నేను దాల్చినచెక్క జోడించడానికి ఇష్టపడతాను, జామ్ కాదు. ఇది చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది! రోజు మధ్యలో, మీరు పాస్తా, బుక్వీట్ లేదా అదే బియ్యాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. సాయంత్రం కోసం - ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు. అడవి వెల్లుల్లి, సోరెల్ - వసంతకాలంలో కనిపించే అన్ని ఆకుకూరలను ఆహారంలో చేర్చండి. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలకు ఉత్ప్రేరకాలుగా ఉపయోగపడే భారీ మొత్తంలో ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

ఆందోళనకు రోగనిరోధక శక్తి అభివృద్ధి చేయబడింది. శారీరక సమస్యలతో సహా అనేక సమస్యలకు ఒత్తిడి మూలమని అంటారు. దాని పట్ల మీ వైఖరిని మార్చడానికి జీవితం అందించే క్లిష్ట పరిస్థితులను ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి. సాధారణ చికాకులకు మీరు ఎలా భిన్నంగా స్పందించవచ్చో ఆలోచించండి? ఉదాహరణకు, మౌనంగా ఉండి, ఆగ్రహాన్ని మింగేయడానికి బదులుగా, ఆ వ్యక్తిని సంభాషణ కోసం పిలవండి లేదా దానికి విరుద్ధంగా, వాగ్వాదానికి దిగవద్దు, ఎప్పటిలాగే, పక్కకి వెళ్లండి. తరచుగా మహిళలు ఆందోళనను అనుభవిస్తారు, మరియు పెద్ద మొత్తంలో జంక్ ఫుడ్‌లో సమస్య మునిగిపోయిన తర్వాత, వారు నిట్టూర్చడం ప్రారంభిస్తారు: “నేను ఏమి చేసాను? ఇప్పుడు నేను లావుగా మారబోతున్నాను. ”అంటే, ఒక ఒత్తిడిని మరొకటి భర్తీ చేస్తుంది, నరాలు మరియు శరీరం రెండూ బాధపడతాయి. ఇది ఒక విష వలయంగా మారుతుంది. మారడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మాత్రమే మీరు దానిని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు. మానసికంగా ఒత్తిడితో కూడిన పని దినం తర్వాత, జిమ్‌కు వెళ్లి పియర్ కొట్టడానికి, 20 కొలనులు ఈదడానికి, క్లైంబింగ్ వాల్ పైభాగానికి ఎక్కడానికి ప్రయత్నించండి. శారీరక శ్రమ మిమ్మల్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి విముక్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మత్తుమందు యొక్క methodsషధ పద్ధతుల గురించి మర్చిపోవద్దు. మంచి పాత వలేరియన్ తిండిపోతుతో పోలిస్తే తక్కువ చెడు.

రాత్రిపూట టీలు లేవు. పొట్ట మరియు ప్రేగులు మేల్కొనేలా ఉదయం ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం అత్యవసరం అని నమ్ముతారు. నా జీవితంలో అవిసె గింజలు మరియు గంజి కనిపించిన క్షణం నుండి, నేను దాని గురించి మర్చిపోయాను. శరీరం అంతరాయం లేకుండా పనిచేస్తుంది. "మీరు నీరు మాత్రమే తాగాలి, కానీ టీ అదే కాదు" అనే నియమం కొరకు, ఈ ప్రకటన ప్రాథమికంగా తప్పు అని నేను అనుకుంటున్నాను. టీ కూడా ద్రవంగా ఉంటుంది, మీరు దానికి రుచిని జోడించారు. నేను రోజుకు 5 లీటర్ల 400 మి.లీ కప్పులు తాగుతాను, అది రెండు లీటర్లు చేస్తుంది. మరింత అవసరం లేదు. మీకు ఎంత నీరు అవసరమో మీకు ఎలా తెలుసు? శరీరం అడిగినంత. ఇది గాలిలాంటిది: మీరు అవసరమైనప్పుడు శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు గంటకు కాదు. కాబట్టి మీరు మీలోకి మినరల్ వాటర్‌ను బలవంతంగా పోయాల్సిన అవసరం లేదు. 30 సంవత్సరాల తర్వాత నీటి పాలన యొక్క ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే, చివరి టీ పార్టీ సాయంత్రం 6-7 గంటలకు ఉండాలి, తరువాత మీరు 200 మిల్లీలీటర్ల కంటే ఎక్కువ ద్రవాన్ని కొనుగోలు చేయలేరు, లేకుంటే ఉదయం మీ ముఖం మీద వాపు వస్తుంది.