కాబట్టి ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్‌కు కారణమేమిటి? నిపుణులకు ఈ ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం తెలియదని ఇది మారుతుంది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ కేంద్రం ప్రకారం, IBS ఉన్న రోగులను పరీక్షించినప్పుడు, వారి అవయవాలు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తాయి. అందుకే చాలా మంది వైద్యులు ఈ సిండ్రోమ్ గట్ లేదా పేగు బాక్టీరియాలోని హైపర్‌సెన్సిటివ్ నరాల వల్ల వస్తుందని నమ్ముతారు. కానీ IBS యొక్క అంతర్లీన కారణంతో సంబంధం లేకుండా, నిపుణులు చాలా మంది మహిళల్లో అజీర్ణానికి కారణమేమిటో ఖచ్చితంగా గుర్తించారు. మీ గట్‌లో మీరు గగ్గోలు పెట్టడానికి గల ఏడు తెలివితక్కువ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మీరు చాలా బ్రెడ్ మరియు పాస్తా తింటారు
"కొంతమంది గ్లూటెన్ కారణమని ఊహిస్తారు. కానీ అవి నిజానికి ఫ్రక్టాన్స్, సుక్రోజ్ యొక్క ఫ్రక్టోసైలేషన్ యొక్క ఉత్పత్తులు, ఇవి చాలా తరచుగా IBS బాధితులలో సమస్యలను కలిగిస్తాయి" అని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డేనియల్ మోటోలా చెప్పారు.
మీకు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్నట్లయితే, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి ఫ్రక్టాన్-కలిగిన గోధుమ ఉత్పత్తులను మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ఉత్తమం. ఫ్రక్టాన్లు ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, పిస్తాలు మరియు ఆస్పరాగస్‌లో కూడా కనిపిస్తాయి.
మీరు సాయంత్రం ఒక గ్లాసు వైన్‌తో గడుపుతారు
వివిధ పానీయాలలో కనిపించే చక్కెరలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు పేగు బాక్టీరియాకు ఆహారంగా ఉపయోగపడతాయి, ఇది కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు అదనపు వాయువు మరియు ఉబ్బరం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, మద్య పానీయాలు ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాకు హాని కలిగిస్తాయి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మద్యం సేవించడం పూర్తిగా మానేయాలి. చికాకు కలిగించే ప్రేగు లక్షణాలు ప్రారంభమయ్యే ముందు మీరు ఎంత తాగవచ్చనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా మీ పరిమితి మీకు తెలుస్తుంది.
మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉంది
యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఇటీవలి అధ్యయనంలో విటమిన్ డి లోపం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొంది మరియు ఈ విటమిన్ గట్ ఆరోగ్యానికి మరియు IBS ఉన్నవారికి రోగనిరోధక పనితీరుకు అవసరం. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న పాల్గొనేవారు ఉబ్బరం, అతిసారం మరియు మలబద్ధకం వంటి లక్షణాలలో మెరుగుదలలను అనుభవించినట్లు అధ్యయనం కనుగొంది.
మీ విటమిన్ డిని పరీక్షించుకోండి, తద్వారా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ శరీర అవసరాలకు తగిన సప్లిమెంట్లను మీకు అందించగలరు.
మీరు తగినంత నిద్ర లేదు
జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం IBS ఉన్న మహిళల్లో, పేలవమైన నిద్ర మరుసటి రోజు అధ్వాన్నమైన కడుపు నొప్పి, అలసట మరియు చంచలతను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీ నిద్రకు ఏదైనా అంతరాయం ఏర్పడితే అది గట్‌లోని సూక్ష్మజీవులను (జీవులు) ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను సాధన చేయడం, స్థిరంగా పడుకోవడం మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపడం, IBS యొక్క బాధించే లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది మరియు మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
మీరు వ్యాయామానికి పెద్ద అభిమాని కాదు
నిశ్చల వ్యక్తులు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేసే వారి కంటే ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్‌ను చాలా ముఖ్యమైనదిగా భావిస్తారు. ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, ఆహారం రకంతో సంబంధం లేకుండా వ్యాయామం మీ ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మలబద్ధకాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి మరియు అతిసారంతో పోరాడటానికి సంకోచాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి అవి సాధారణ ప్రేగు సంకోచాలను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి.
వారానికి 20-60 సార్లు 3 నుండి 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నడక, సైక్లింగ్, యోగా లేదా తాయ్ చి కూడా లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు గొప్ప ఎంపికలు.
మీకు క్లిష్టమైన రోజులు ఉన్నాయా?
IBS ఉన్న చాలా మంది మహిళలకు, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ అనే రెండు ప్రధాన మహిళా హార్మోన్ల కారణంగా వారి పీరియడ్స్ ప్రారంభంతో లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. రెండూ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను నెమ్మదిస్తాయి, అంటే ఆహారం మరింత నెమ్మదిగా వెళుతుంది. ఇది మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తగినంత ఫైబర్ తినకపోతే మరియు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే. అందువల్ల, ఈ హార్మోన్ల కారణంగా ప్రేగుల వేగం పెరగడం మరియు మందగించడం వల్ల మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు.
మీ IBS లక్షణాలు మీ రుతుచక్రానికి సంబంధించినవి కాబట్టి వాటిని ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తగిన సర్దుబాట్లు చేయడం మరియు మీ చక్రం కోసం వాటిని సర్దుబాటు చేయడం. ఉదాహరణకు, మీ పీరియడ్స్ ప్రారంభమయ్యే కొన్ని రోజుల ముందు లేదా అంతకు ముందు కూడా గ్యాస్‌ను కలిగించే ఆహారాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు చాలా టెన్షన్‌గా ఉన్నారు
ఒత్తిడి IBS యొక్క ప్రధాన కారణం, ఎందుకంటే మనలో చాలా మంది మన గట్‌లో అక్షరాలా ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటారు. ఈ ఉద్రిక్తత కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతుంది మరియు సులభంగా జీర్ణశయాంతర సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. వాస్తవానికి, చాలా సెరోటోనిన్ గట్‌లో కనుగొనబడింది, అందుకే సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్‌టేక్ ఇన్హిబిటర్‌లు తరచుగా IBS చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు, నిరాశ మరియు ఆందోళన మాత్రమే కాదు.
మీరు ఒత్తిడికి గురైతే లేదా డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, ఉదర సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందడం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి బోనస్ అవుతుంది. ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు ఆందోళన చెందకుండా చర్యలు తీసుకోండి. ధ్యానం ప్రాక్టీస్ చేయండి, రిలాక్సింగ్ హాబీలను కనుగొనండి లేదా మీ స్నేహితులతో తరచుగా కలవండి.