బిక్రమ్ యోగా లేదా హాట్ యోగా అనేది 38-40 డిగ్రీల సెల్సియస్‌కు వేడిచేసిన గదిలో చేసే అభ్యాసం. ఇతర యోగా అభ్యాసాల మాదిరిగానే, ఇది భారతదేశం నుండి మనకు వచ్చింది, దాని ఆవిష్కర్త బిక్రమ్ చౌదరి నుండి దాని పేరు వచ్చింది. అతని గాయం తర్వాత, వేడిచేసిన గదిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కోలుకోవడం వేగవంతం అవుతుందని అతను కనుగొన్నాడు. నేడు బిక్రమ్ యోగా అమెరికా మరియు ఐరోపాలోనే కాకుండా రష్యాలో కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
శారీరకంగా, సాధారణ యోగా కంటే హాట్ యోగా మరింత దృఢంగా ఉంటుంది, దీని వలన అభ్యాసకులు డీహైడ్రేషన్ మరియు కండరాలు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. సెంట్రల్ వాషింగ్టన్ యూనివర్శిటీలో పబ్లిక్ హెల్త్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ కాసే మేస్, అన్ని రకాల యోగాలకు సాధ్యమయ్యే ప్రమాదాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయని అభిప్రాయపడ్డారు. ఆమె హాట్ యోగాను విస్తృతంగా అధ్యయనం చేసింది, మరియు అతని పరిశోధనలో కొంతమంది అభ్యాసకులు ఎక్కువ సౌలభ్యం మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితిని అనుభవించారు, సగం కంటే ఎక్కువ మంది మైకము, వికారం మరియు నిర్జలీకరణాన్ని అనుభవించారు.
"ఈ భావాలు సాధారణమైనవి అని ఒక దురభిప్రాయం ఉండవచ్చు, కానీ అవి కాదు," ఆమె చెప్పింది. - ప్రజలు తల తిరగడం లేదా తలనొప్పి, బలహీనత లేదా అలసటను అనుభవిస్తే, అది ద్రవం కోల్పోవడం వల్ల కావచ్చు. వారు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, చల్లగా మరియు త్రాగాలి. శరీరం యొక్క సరైన హైడ్రేషన్ కీలకం."
అయినప్పటికీ, హాట్ యోగా సాధారణంగా సురక్షితమైనదని మరియు మనకు కనిపించే దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా తేలికపాటివని డాక్టర్ మేస్ చెప్పారు. అయినప్పటికీ, ఏదైనా యోగా వలె, ఈ అభ్యాసం కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఈ వేసవిలో, చికాగోలోని వైద్యులు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న 35 ఏళ్ల మహిళ హాట్ యోగా చేస్తున్నప్పుడు గుండె ఆగిపోయినట్లు నివేదించారు. మహిళ ప్రాణాలతో బయటపడింది, కానీ ఏమి జరిగిందో ఆమె మరియు అనేక ఇతర అభ్యాసకులు బిక్రమ్ యోగా యొక్క భద్రత గురించి ఆలోచించేలా చేసింది.
వేడి యోగా సమయంలో కండరాలు మరియు కీళ్ల గాయాలు కూడా సర్వసాధారణంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వేడి ప్రజలు వాస్తవానికి ఉన్నదానికంటే మరింత సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మాజీ ప్రెసిడెంట్ అయిన కైనేషియాలజీ ప్రొఫెసర్ కరోల్ ఎవింగ్ గార్బెర్ కూడా అలా చెప్పారు.
"మీరు ఏదైనా అధ్యయనాలను చూసినప్పుడు మీరు కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి ఉత్తమమైన పరిస్థితులలో బాగా శిక్షణ పొందిన యోగా ఉపాధ్యాయుల మధ్య జరుగుతున్నాయి" అని డాక్టర్ గార్బర్ చెప్పారు. "వాస్తవికత ఏమిటంటే, వాస్తవ ప్రపంచంలో ఉపాధ్యాయుల మధ్య వారి అభ్యాసాల పరంగా చాలా తేడాలు ఉన్నాయి."
ఈ అభ్యాసం సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుందని, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం రెండింటిలోనూ శరీర బలం మరియు చలన పరిధిని పెంచుతుందని మరియు ధమనుల దృఢత్వం మరియు గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వంటి జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుందని, ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుందని మరియు ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించవచ్చని బిక్రమ్ యోగా చూపించింది. అయితే, ఆస్ట్రేలియన్ పరిశోధకులు Bikram యోగా స్టూడియో సహ-యజమానులు వ్రాసిన సాహిత్యంతో సహా సాహిత్యాన్ని సమీక్షించారు మరియు హాట్ యోగా యొక్క ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్ మాత్రమే ఉందని గుర్తించారు. చాలా అధ్యయనాలు ప్రతికూల సంఘటనలను ట్రాక్ చేయవు మరియు సంపూర్ణ ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలలో మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి బిక్రమ్ యోగా భద్రత గురించి పూర్తి విశ్వాసంతో మాట్లాడటం అసాధ్యం.
మీకు తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే లేదా గతంలో ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, మీరు హాట్ యోగాను ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు వేడికి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు కలిగి ఉంటే, హీట్‌స్ట్రోక్ లేదా డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే లేదా స్నానం, స్నానాలు లేదా ఆవిరి స్నానాల్లో అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, సాంప్రదాయ యోగా అభ్యాసాలకు కట్టుబడి ఉండటం ఉత్తమం. మీరు బిక్రమ్ యోగా క్లాస్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ శరీరం బాగా హైడ్రేట్ అయ్యిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు తరగతికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
"మీరు ఎక్కువగా చెమటలు పడుతూ ఉంటే, ఆ ద్రవాన్ని భర్తీ చేయడం చాలా కష్టం" అని డాక్టర్ గార్బర్ చెప్పారు. "చాలా మంది హీట్ స్ట్రోక్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను గుర్తించడంలో విఫలమవుతారు."
హీట్ స్ట్రోక్ యొక్క లక్షణాలు దాహం, విపరీతమైన చెమట, మైకము మరియు తలనొప్పి, బలహీనత, కండరాల తిమ్మిరి, వికారం లేదా వాంతులు. అందువల్ల, సాధన సమయంలో ఈ లక్షణాలలో కనీసం ఒకదానిని మీరు అనుభవించిన వెంటనే, అభ్యాసాన్ని ఆపండి, త్రాగండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.