ఇది నిర్ణయించబడింది, మేము అరవడం మానేస్తాము!

మేము 2017లో జెన్ అవుతాము!

1. పిల్లలకు దూరంగా అరవండి 

కోపం పెరుగుతోందని మరియు మీరు పేలకుండా ఆపలేరని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ పిల్లలపై కాకుండా నిర్జీవమైన వస్తువుపై అరుస్తూ తప్పించుకోండి. మీ "అర్ఘ్హ్" అని అరవండి, టాయిలెట్, చెత్త డబ్బా, ఫ్రీజర్, డ్రస్సర్, డ్రాయర్ లేదా బ్యాగ్ వంటివి. ఇలా కొన్ని రోజుల పాటు చేసి, మీ పిల్లలను బట్టల మీద కేకలు వేసి నవ్వించిన తర్వాత, మీరు వారితో ప్రమేయం లేకుండానే మీ చిరాకును వ్యక్తం చేయవచ్చని మీరు గ్రహిస్తారు. తదుపరి దశ "Ahhh"ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు అరిచినప్పుడు నియంత్రించడాన్ని మీరు ఎంత ఎక్కువగా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, అంత ఎక్కువగా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడం నేర్చుకుంటారు మరియు ఆ అరుపు చివరికి బయటకు రాదు.

2. క్లిష్టమైన పరిస్థితులను వదిలేయండి

మీరు మీ అతుకుల నుండి బయటపడిన ప్రతిసారీ మీ కోపాన్ని అధికారికంగా ప్రేరేపించిన వాటిని పరిశోధించండి. మీకు కష్టతరమైన పరిస్థితులను మూల్యాంకనం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి మరియు స్లిప్‌పేజ్‌లను మూడు వర్గాలుగా వర్గీకరించండి: నిర్వహించదగిన పరిస్థితులు, అంటుకునే పరిస్థితులు మరియు అసాధ్యమైన పరిస్థితులు. మీరు ప్రతి నాలుగు రోజులకు కొత్త పరీక్ష చేస్తారు. 

- నిర్వహించదగిన పరిస్థితులు ట్రిగ్గర్‌ను తీసివేయడానికి సులభమైన పరిష్కారం ఉన్నందున తీసివేయడం చాలా సులభం. ఉదాహరణలు: ఉదయపు పరుగు (ముందు రోజు వస్తువులను సిద్ధం చేయడం), శబ్దం (ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించడం లేదా ఇంట్లో నిశ్శబ్దం యొక్క జోన్‌లను సృష్టించడం), పళ్ళు తోముకోవడం లేదా చేతులు కడుక్కోవడం మర్చిపోయే పిల్లలు (పడకగదిలో మంచి అలవాట్లను ప్రదర్శించడం).

- సున్నితమైన పరిస్థితులు మీరు ఊహించడం నేర్చుకోగల ప్రత్యేక క్షణాలు కాబట్టి అవి తలెత్తినప్పుడు మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, తగినంత అభ్యాసంతో, వారు జాబితా నుండి కూడా అదృశ్యం కావచ్చు. ఉదాహరణకు: వైవాహిక వైరుధ్యం, పిల్లలతో వాయిదా వేయడం, విపరీతమైన అలసట మొదలైనవి.

- అసాధ్యమైన పరిస్థితులు మీ నియంత్రణలో లేదు, మీరు వాటిని దూరంగా ఉంచలేరు లేదా వాటిని మీ షెడ్యూల్‌లో అమర్చలేరు. వారు బహుశా ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని వెంటాడుతూ ఉంటారు. ఉదాహరణలు: ఆరోగ్య సమస్యలు, గతంలోని బాధాకరమైన సంఘటనలు, ఇతరుల ప్రవర్తన. అవి తప్పనిసరిగా నాటకీయమైనవి కావు. పరిష్కారం వాటిని బాగా గుర్తించడం, వారి ఉనికిని అంగీకరించడం మరియు వాటిని నిర్మూలించడానికి ప్రయత్నించకుండా వదిలివేయడం, ఇది మిషన్ అసాధ్యం కనుక.

3. క్షమాపణకు తెరవండి 

"నేను కలిగి ఉండాలి ..."తో ప్రారంభమయ్యే వాక్యాలు ప్రమాదకరమైనవి, అవి పుకారును ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు అందువల్ల కేకలు వేయడం సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. జీవితంలోని ప్రతికూల అంశాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల వ్యక్తుల, ముఖ్యంగా పిల్లల సానుకూల వైపు చూడటం కష్టమవుతుంది. మనం ప్రతికూలంగా ఆలోచించినప్పుడు, మనం ప్రతికూలంగా చూస్తాము, ప్రతికూలంగా మాట్లాడతాము. ప్రతికూల ఆలోచనల కోసం కేటాయించిన సమయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పరిష్కారాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి: "తదుపరిసారి, నేను తప్పక..." క్షమాపణను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇతరుల తప్పులను మరియు మీ తప్పులను కూడా క్షమించండి. గతంలో అరిచినందుకు మిమ్మల్ని క్షమించండి. బిగ్గరగా మరియు స్పష్టంగా చెప్పండి: “అవును! గతంలో అరుస్తున్నందుకు నన్ను నేను క్షమించాను. నేను తప్పులు చేస్తాను. నేను మనిషిని. "

4. సానుకూల మంత్రాలను సృష్టించండి

“నేను బరువు తగ్గలేను” లేదా “నన్ను ఎవరూ ప్రేమించడం లేదు” లేదా “నేను ఎప్పటికీ అరవడం మానుకోను” వంటి అనేక తీర్పులు మనందరి మనస్సులో ఉంటాయి. వాటిని పదే పదే పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మేము వాటిని నమ్ముతాము మరియు అవి వాస్తవంగా మారుతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, సానుకూల ఆలోచన మరియు ఆశావాదం యొక్క శక్తి దీనిని అధిగమించగలదు. బదులుగా “అర్గ్! నేను అక్కడికి రాను! రోజుకు చాలాసార్లు ఇలా చెప్పండి: “నేను దీన్ని చేయగలను. నేను ఎక్కువగా ప్రేమించడం మరియు తక్కువగా అరవడం ఎంచుకుంటాను. » మీరు చూస్తారు, ఇది పనిచేస్తుంది!

5. మీరు అరవాలనుకున్నప్పుడు నవ్వండి!

ఏదైనా జీవితంలో అంతర్భాగమే. జీవితం యొక్క కొంచెం వెర్రి వైపు ఎదురుచూడడం, అంగీకరించడం మరియు స్వాగతించడం, దానితో పోరాడటానికి లేదా మార్చడానికి బదులుగా, చికాకు కలిగించే పరిస్థితుల్లో కేకలు వేయకుండా ఉండటానికి చాలా ఎక్కువ శక్తిని మరియు సహనాన్ని ఇస్తుంది. “బాధలో ఉంటే నవ్వండి మరియు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు” అనే సామెత నవ్వుకు బాగా వర్తిస్తుంది. మీరు కేకలు వేయాలనుకున్నప్పుడు, నవ్వండి లేదా నటించండి. నవ్వు కోపాన్ని శాంతింపజేస్తుంది మరియు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకునేలా చేస్తుంది. ఒకే సమయంలో కోపంగా ఉండటం మరియు నవ్వడం అసాధ్యం కాబట్టి, మీ పిల్లలకు ఫన్నీ కథలు చెప్పండి మరియు మీకు కొన్ని చెప్పమని వారిని అడగండి. తలకిందులుగా భోజనం చేయండి. ఏదైనా అసంబద్ధమైన ధైర్యం (వారు మిమ్మల్ని వారి దుస్తులలో వేసుకుంటే?)... సంక్షిప్తంగా, వారితో ఆనందించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు కేకలు వేయకుండా మెరుగైన స్థితిలో ఉంటారు.

6. ఆమోదయోగ్యమైన కేకలు మరియు ఇతరులను క్రమబద్ధీకరించండి

ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదు, కాబట్టి మీరు మీ స్వరాన్ని పెంచాలి. రోజువారీ వాయిస్, గుసగుసలు, ఓపికగా దారి మళ్లించే స్పష్టమైన స్వరం, దృఢమైన స్వరం మరియు “నేను తమాషా చేయడం లేదు!” వంటి కొన్ని ఏడుపులు “ఆమోదయోగ్యమైన” వర్గంలోకి వస్తాయి. వాయిస్. కోపంతో కూడిన ఏడుపు, చాలా బిగ్గరగా ఏడ్వడం (మీ బిడ్డకు ప్రమాదం గురించి హెచ్చరించడానికి అత్యవసర కేకలు తప్ప) వంటి కొన్ని ఏడుపులు "అన్‌కూల్" విభాగంలో ఉంటాయి. కొందరు ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా బాధించే ఆవేశంతో కేకలు వేయడం వంటి "అస్సలు చల్లగా లేదు" వర్గంలో ఉన్నారు. "నాట్ కూల్" ఏడుపులను పూర్తిగా తొలగించడం మరియు "నాట్ కూల్" ఏడుపులను ఆమోదయోగ్యమైన ఏడుపులతో భర్తీ చేయడం సవాలు..

నారింజ ఖడ్గమృగం అవ్వండి!

"ఆరెంజ్ రినో" ఛాలెంజ్

షీలా మెక్‌క్రెయిత్ నలుగురు చాలా చిన్న అబ్బాయిల తల్లి "పూర్తి జీవితం" … హైపర్ టర్బులెంట్ అని చెప్పలేము! మరియు ప్రపంచంలోని అందరు తల్లుల మాదిరిగానే, ఆమె త్వరగా కాలిపోయే అంచుకు చేరుకుంది! ఆమె త్వరలో పగుళ్లు రాబోతుందని గ్రహించి, ఆమె క్లిక్ చేసింది: మీ పిల్లలను ఏడిపించడం అనే చెడు అలవాటును ఒకసారి అంతం చేయడానికి మేము ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి. "ఆరెంజ్ రైనో" ఛాలెంజ్ అలా మొదలైంది! షీలా తనకు తానుగా 365 రోజులు అరవకుండా కొనసాగుతానని అధికారికంగా వాగ్దానం చేసింది మరియు ఇకపై బూడిద రంగు ఖడ్గమృగం కాదు, సహజంగా ప్రశాంతమైన జంతువు రెచ్చగొట్టినప్పుడు దూకుడుగా మారుతుంది, కానీ నారింజ ఖడ్గమృగం అవుతుంది. , అంటే, ఒక వెచ్చని తల్లిదండ్రులు, రోగి మరియు జెన్‌గా ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నారు. మీరు కూడా ప్రశాంతమైన ఆరెంజ్ రైనోగా మారాలనుకుంటే, ఈ లైట్ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయండి.