సోడియం లేకపోవడం: దాని నివారణకు లక్షణాలు మరియు పరిష్కారాలు

హైపోనట్రేమియా మీతో మాట్లాడుతుందా? ఈ అనాగరిక పదం వెనుక చాలా సులభమైన నిర్వచనం దాగి ఉంది: ఇది సోడియం లేకపోవడం మన శరీరంలో (1). నేను మీకు సోడియం చెబితే, మీరు ఉప్పు గురించి ఆలోచిస్తారు మరియు మీరు మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని స్వయంచాలకంగా గుర్తుంచుకుంటారు ...

మీరు చెప్పింది నిజమే, కానీ జాగ్రత్త, సోడియం కేవలం శత్రువు మాత్రమే కాదు మరియు మితంగా తీసుకుంటే అది మన ఆరోగ్యానికి కూడా అవసరం!

మన శరీరానికి సోడియం ఎందుకు అవసరం, అది లోపిస్తే ఎలా కనుగొనాలి మరియు ఈ సందర్భంలో దాన్ని పరిష్కరించడానికి ఏమి చేయాలో నేను మీకు వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

సోడియం అంటే ఏమిటి?

మొదట సోడియం యొక్క లక్షణాల యొక్క వివరణాత్మక ప్రదర్శనకు తిరిగి వద్దాం. ఇది ఎలక్ట్రోలైట్, అంటే రక్తంలో ప్రసరించే ఖనిజ లవణం మరియు మానవ శరీరానికి విలువైన మూలకాలను తెస్తుంది.

ఇది శరీరం అంతటా నీటి సరైన పంపిణీని నిర్ధారించడానికి పొటాషియం మరియు క్లోరైడ్‌తో పనిచేస్తుంది. నరాలు మరియు కండరాల సరైన పనితీరుకు సోడియం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ఈ కారణాలన్నింటికీ మనం సహజంగా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలని కోరుకుంటాము.

మీరు సోడియం ఎందుకు తీసుకోవాలి?

సోడియం మన జీవితానికి చాలా అవసరం అయితే, అది మన శరీరంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇది శరీరంలో నీటి స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది (మనం 65% కంటే ఎక్కువ ద్రవ మూలకంతో తయారయ్యామని గుర్తుంచుకోండి) మరియు బాహ్య కణ ద్రవం మొత్తాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

తీవ్రమైన ప్రయత్నాల సమయంలో లేదా బయటి ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, డీహైడ్రేషన్, వడదెబ్బ మరియు కండరాల సంకోచాలను నివారించడానికి సోడియం జోక్యం చేసుకుంటుంది.

ఇది మన మెదడుకు కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం: ఇది మెదడు కణాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చెప్పాలంటే, "మన మనస్సులను స్పష్టంగా ఉంచడానికి" మరియు మన ఏకాగ్రత యొక్క అన్ని విభాగాలకు సహాయపడుతుంది.

సోడియం మన గుండెకు (రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచుతుంది) మరియు మన కణాలకు కూడా మంచిది ఎందుకంటే ఇది గ్లూకోజ్ యొక్క సరైన శోషణలో సహాయపడుతుంది.

చాలా తక్కువగా తెలిసిన వాస్తవం, ఇది చాలా యాంటీ ఏజింగ్ క్రీమ్‌లలో ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కణజాల క్షీణతకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా మిత్రుడు.

చివరగా, సోడియం కార్బన్ డయాక్సైడ్ను వదిలించుకోవడానికి మన శరీరానికి సహాయపడుతుంది మరియు ధనాత్మకంగా చార్జ్ చేయబడిన అయాన్లు మరియు ప్రతికూలంగా చార్జ్ చేయబడిన అయాన్ల మధ్య సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది.

మానవులు తమ రోజువారీ ఆహారంలో ఖచ్చితంగా సోడియం ఎందుకు తీసుకోవాలో ఈ సుదీర్ఘ వాదనల జాబితాతో మేము బాగా అర్థం చేసుకున్నాము.

పోషకాహార నిపుణులు (2) ప్రకారం, మన శరీరానికి రోజుకు 1500 మరియు 2300 mg సోడియం అవసరం, 1 గ్రాముల ప్రాథమిక టేబుల్ ఉప్పులో 0,4 గ్రాముల సోడియం ఉందని తెలుసుకోవడం.

సాధారణంగా వంటలలో ఉప్పు వేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఆధునిక ఆహారంలో ఇప్పటికే సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం సరిపోయేంత ఉప్పు ఉంటుంది.

కానీ ఎక్కువ కాదు…

మన సమాజంలో ఎదురయ్యే అత్యంత సాధారణ సమస్య రక్తంలో సోడియం అధికంగా ఉండటం. నిజానికి, ఫ్రెంచ్ వారు రోజుకు సగటున 2000 నుండి 4800 mg సోడియం తీసుకుంటారు…

ఇది చాలా ఎక్కువ, మన వినియోగం 2300 mg మించకూడదు! పారిశ్రామిక ఆహారం (రెడీమేడ్ మీల్స్, మితిమీరిన ఉప్పగా ఉండే సాస్‌లు మొదలైనవి) కారణంగా ఇది అధికంగా ఉంటుంది, ఇవి సాధారణంగా ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించవు.

అయినప్పటికీ, అదనపు సోడియం శరీరానికి తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది, ఇది ప్రజల అభిప్రాయం క్రమంగా గుర్తించడం ప్రారంభించింది. మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేసుకోలేక అన్ని వేళలా దాహంతో ఉండవచ్చు.

కడుపులో పుండ్లు, కిడ్నీలో రాళ్లు, హైపర్‌టెన్షన్... సోడియం అధికంగా ఉండటం వల్ల వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలు వాస్తవమైనవి మరియు వాటిని తీవ్రంగా పరిగణించాలి.

సోడియం లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

మనం ఇంతకు ముందు చూసినట్లుగా, మన మితిమీరిన ఉప్పు ఆహారం కారణంగా సోడియం లేకపోవడం కంటే అధికంగా బాధపడటం సర్వసాధారణం అయినప్పటికీ, వ్యతిరేక సమస్య కూడా ఉంది.

మనం భోజనం చేసే సమయంలో తగినంత ఉప్పు మరియు సోడియం కంటే ఎక్కువగా తీసుకుంటామని భావించడం వల్ల దీన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తించడం చాలా కష్టం.

సోడియం లోపం ఉన్న సందర్భంలో, మీరు వివరించలేని నీటి వికర్షణను అనుభవించాలి మరియు వాంతులు మరియు విరేచనాలను అనుభవించాలి.

దీర్ఘకాలికంగా, మీరు వికారం, మైకము మరియు తరచుగా సంతులనం కోల్పోతారు. మీరు కూడా బలహీనంగా ఉండాలి, బరువు తగ్గాలి మరియు నిరంతరం శక్తి తక్కువగా ఉండాలి.

సోడియం లోపం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన లక్షణాలు మెదడులో సంభవిస్తాయి: తలనొప్పి త్వరగా మానసిక గందరగోళం, మేధో బద్ధకం మరియు తమను తాము సరిగ్గా ఆలోచించడం మరియు వ్యక్తీకరించడంలో ఇబ్బందికి దారి తీస్తుంది.

ఉదాహరణకు, చిత్తవైకల్యం ఉన్న పిల్లలు మరియు వృద్ధులలో ఈ లక్షణాలను గుర్తించడం కష్టం.

కాలక్రమేణా సోడియం లోపం ఏర్పడినప్పుడు, ఆరోగ్య ప్రభావాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. కండరాల మూర్ఛలు సంభవించవచ్చు, తర్వాత కోమాకు దారితీసే నీరస స్థితి. అయితే అంత దూరం రావడం చాలా అరుదు…

ఆరోగ్యంపై సోడియం లేకపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు ఏమిటి?

చాలా స్పష్టమైన లక్షణాలకు మించి, సోడియం లేకపోవడం గుర్తించబడటానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి నిజమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగిల్సెరైడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

దీర్ఘకాలికంగా ప్రేరేపించబడే మరొక సమస్య: సోడియం లోపం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది, ఇది మధుమేహానికి దారితీస్తుంది.

ఒక అధ్యయనం (3) ప్రకారం, ఇప్పటికే మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు కూడా స్ట్రోక్ లేదా కార్డియాక్ అరెస్ట్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

సోడియం లోపానికి కారణాలు ఏమిటి?

మీరు సోడియం లేకపోవడాన్ని అనుమానించినట్లయితే, దానిని పరిష్కరించడానికి త్వరగా రోగ నిర్ధారణను ఏర్పాటు చేయడం అవసరం. రక్తంలో మీ సోడియం స్థాయిని కొలిచే సాధారణ రక్త పరీక్ష ద్వారా హైపోనట్రేమియా కనుగొనబడుతుంది.

మరోవైపు, మీ పరిస్థితికి కారణాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది; మీ వైద్యుడు మాత్రమే వాటిని ఖచ్చితంగా ఏర్పాటు చేయగలడు.

అతి సాధారణ కారణాలలో అతిసారం లేదా వాంతులు కారణంగా తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం ఉంది. ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం ఎందుకంటే సోడియం లేకపోవడం వల్ల ఖచ్చితంగా ఈ రకమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి!

కిడ్నీ, హార్మోన్ లేదా గుండె జబ్బులు కూడా కారణం కావచ్చు. ముఖ్యంగా చెమట ఎక్కువగా పట్టేవారిలో సోడియం లోపిస్తుంది.

చివరగా, పోషకాహార లోపం లేదా స్వచ్ఛందంగా ఉపవాసం ఉండటం అనే వాస్తవం బలమైన పోషకాహార లోపాలకు దారి తీస్తుంది.

వృద్ధులలో ప్రత్యేకంగా సంభవించే మరొక కేసు: "నీటి మత్తు". వేడి వేవ్ సందర్భంలో, వృద్ధులు తరచుగా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేస్తారు.

వారు ఈ సలహాను చాలా దగ్గరగా పాటిస్తారు, వారు విషం మరియు హైపోనాట్రేమియాతో బాధపడవచ్చు. నిజానికి, ఈ అసమతుల్యతను ఉత్పత్తి చేసే సోడియం పరిమాణంతో పోలిస్తే వారి శరీరంలోని నీటి పరిమాణం చాలా పెద్దదిగా మారుతుంది.

ఆసుపత్రిలో ఉన్న వ్యక్తులు కూడా "వాటర్ పాయిజనింగ్" కు గురవుతారు, కాబట్టి వారి రక్తంలో సోడియం స్థాయిలను పర్యవేక్షించాలి.

సోడియం లోపాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి?

మీ రక్తంలో మీ సోడియం స్థాయిని తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఇది చాలా రోజుల పాటు సోడియం ద్రావణాన్ని ఇన్ఫ్యూషన్ ద్వారా ఇవ్వడం వంటి మీరు నిజంగా తీవ్రమైన లోపంతో ఉన్నట్లయితే అత్యవసర చర్యలతో ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు మీ నీటి వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి, కోర్సు యొక్క నిర్జలీకరణం లేకుండా … సాధారణంగా రోజుకు 1,5/2 లీటర్లకు బదులుగా ఒక లీటరు నీరు మాత్రమే త్రాగాలి.

ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది బాత్రూమ్‌కి వెళ్లి చెమట పట్టడం ద్వారా తక్కువ సోడియంను విడుదల చేస్తుంది. అయితే, వేడిలో తగినంత తాగడం కొనసాగించడానికి లేదా మీరు కఠినమైన శారీరక శ్రమను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.

ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ ప్రయత్నంలో కోల్పోయిన సోడియం ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి పొందడానికి ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకోవచ్చు.

మీ సోడియం స్థాయిని పెంచడానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా సమీక్షించవలసి ఉంటుంది. తాజా మరియు పారిశ్రామికంగా తయారు చేయని పండ్లు మరియు కూరగాయలను చాలా తినండి.

వైట్ బీన్స్, చిలగడదుంపలు, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, సెలెరీ మరియు ఆలివ్‌లు అత్యధిక సోడియం కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలలో ఉన్నాయి. పండ్ల కోసం, జామపండ్లు, ఆప్రికాట్లు మరియు ప్యాషన్ ఫ్రూట్‌ల కోసం వెళ్లండి, అవి ఏడాది పొడవునా సులువుగా దొరకకపోయినా.

మాంసాహారం విషయానికి వస్తే, కోల్డ్ కట్‌లలో చాలా ఉప్పు మరియు సోడియం ఉంటుంది, అయితే ఇది మన ఆరోగ్యానికి అనువైనది కాదని మనం అంగీకరించాలి... బదులుగా మీట్‌లోఫ్ లేదా గొడ్డు మాంసం కూర తినండి.

చీజ్, సోయా సాస్, కేవియర్ మరియు పులుసులు మరియు సూప్‌లు కూడా సోడియం వినియోగాన్ని పెంచడానికి మంచి మిత్రులు.

మీకు సోడియం లోపిస్తే మీ కేసు మరింత దిగజారకుండా జాగ్రత్తపడండి! ఉదాహరణకు, మూత్రవిసర్జన ఔషధాలను తీసుకోవడం చాలా మంచిది కాదు, ఇది మీ శరీరం నుండి మరింత ఎక్కువ నీటిని మరియు సోడియంను తొలగిస్తుంది.

మీ డాక్టర్ మీ కోసం వాటిని సూచించకపోతే, మరొక చికిత్సను ఆశ్రయించడం మంచిది.

ముగింపు

ముగింపులో, సోడియం మీ శరీరానికి అవసరమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్ మరియు తగినంత సోడియం తీసుకోకపోవడం తలనొప్పి, వాంతులు, వికారం మరియు మానసిక గందరగోళం వంటి వెంటనే గుర్తించదగిన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

సంభావ్య చిక్కులు చాలా తీవ్రమైనవి మరియు గుండె సమస్యలు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారి తీయవచ్చు. సోడియం తగినంతగా కాకుండా ఎక్కువగా తీసుకోవడం సర్వసాధారణమైనప్పటికీ, ఈ ముఖ్యమైన పోషకాన్ని కోల్పోకుండా జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం.

మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మరియు ఖచ్చితంగా నిర్ధారించుకోవడానికి రక్త పరీక్ష తీసుకోండి.

అదృష్టవశాత్తూ, సోడియం లోపాన్ని పరిష్కరించడం చాలా సులభం. మొదటి స్వభావం టేబుల్ వద్ద ఉన్న ఉప్పు షేకర్‌పై భారీ చేయి కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు కొవ్వు మరియు చాలా ఉప్పగా ఉన్న పారిశ్రామిక ఆహారంపై మిమ్మల్ని మీరు విసిరినట్లు అదే విధంగా మతవిశ్వాశాల!

బదులుగా, ఉత్తమ మార్గంలో సోడియంతో నింపడానికి కూరగాయలు, పులుసులు లేదా కేవియర్ వంటి స్మార్ట్ ఆహారాలపై పందెం వేయండి.

మీ నీటి వినియోగాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించుకోవడం మరియు అవసరమైతే ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ద్వారా ఎలక్ట్రోలైట్స్‌తో మిమ్మల్ని మీరు భర్తీ చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

ఈ అన్ని చిట్కాలతో, మీరు మీ శరీరంలో సోడియం యొక్క సహేతుకమైన స్థాయిని త్వరగా కనుగొనాలి.