ఫ్లాట్ బెంచ్‌పై మీ ముందు డంబెల్స్ ఎత్తడం

ఫ్లాట్ బెంచ్ పరికరాల వ్యాయామంపై మీ ముందు డంబెల్స్‌ని ఎత్తడం:

1. 30 నుండి 60 డిగ్రీల కోణంతో ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద కూర్చుని, ప్రతి చేతిలో డంబెల్స్ పట్టుకోండి. మీరు బెంచ్ యొక్క వంపుని మార్చవచ్చు.
2. తుంటి నుండి 10 అంగుళాల వరకు బార్‌బెల్‌లను తీసుకురండి. అరచేతులు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
3. భుజం రేఖపై కొద్దిగా డంబెల్స్‌ని నెమ్మదిగా ఎత్తండి. మోచేతులు కొద్దిగా వంగవచ్చు. ఎగువ స్థానంలో డంబెల్స్‌ను 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
4. మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
5. ఈ చర్యల యొక్క సిఫార్సు చేసిన పునరావృతాల సంఖ్యను అనుసరించండి.