ప్రత్యామ్నాయంగా అతని ముందు డంబెల్స్ ఎత్తండి

మీ ముందు డంబెల్స్‌ని ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తడం — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. చిత్రంలో చూపిన విధంగా చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి, నిటారుగా నిలబడండి.
2. శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ఒక చేత్తో డంబెల్‌ను ఎత్తండి. చేతిని నేలకి సమాంతరంగా విపరీతంగా ఉంచండి. వ్యాయామం చేయి మోచేయి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండవచ్చు. డంబెల్‌ను 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
3. ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా చేతిని తగ్గించండి.
4. వ్యాయామం రెండు చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా జరుగుతుంది.

వీడియో వ్యాయామం: