రోప్ ఎక్సర్సర్‌లో అతని ముందు చేతులు ఎత్తడం

రోప్ ట్రైనర్‌లో అతని ముందు చేతులు ఎత్తండి - వ్యాయామం యొక్క పనితీరు సాంకేతికత:

1. కేబుల్ సిమ్యులేటర్‌లో తగిన బరువును ఎంచుకోండి. సిమ్యులేటర్ యొక్క హ్యాండిల్‌ని తీసుకుని, 1 మీటర్ వెనుకకు అడుగు వేయండి.
2. సిమ్యులేటర్‌కి మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి, బెల్ట్‌పై చేతి స్థానాన్ని లోడ్ చేయండి. మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి. అప్పుడు చేతిని క్రిందికి తగ్గించండి (మీరు కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు), మరియు శరీరం యొక్క స్థితిని స్థిరీకరించడానికి బెల్ట్‌పై ఉచిత చేతిని ఎంచుకోండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
3. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ అతని ముందు చేతులు ఎత్తండి. చేతిని నేలకి సమాంతరంగా విపరీతంగా ఉంచండి. ఈ కదలిక ఉచ్ఛ్వాసముపై జరుగుతుంది. చివరి స్థానంలో 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
4. పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతిని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
5. అవసరమైన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేతులు మారిన తర్వాత.