సింప్లిసిటీలో చిన్న పాఠాలు

ప్రియమైన వ్యక్తితో సంబంధాలు విడిపోయే అంచున ఉన్నాయి, రద్దీగా ఉండే గది నుండి విషయాలు బయటకు వస్తాయి, డజను మంది అపరిచితులు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో “స్నేహితులను” తట్టుతున్నారు, చేయవలసిన పనితో కాగితం ముక్కపై ఖాళీ స్థలం లేదు జాబితా … అనేక పనుల ముందు చేతులు పడిపోయినప్పుడు మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి ముంచెత్తినప్పుడు, ప్రవాహ సమాచారంతో పోటీ పడినప్పుడు, జీవితంలో సరళత మరియు స్పష్టతను తీసుకురావడానికి, నిరుపయోగంగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని సవరించడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి ఇది సమయం.

మీ స్వంత జీవితాన్ని కొంచెం సులభతరం చేయడం అంటే, అజాగ్రత్త మరియు పనికిమాలిన పనిని చూపడం, ప్రతిదీ దాని మార్గంలో వెళ్లనివ్వడం కాదు. మీ అవసరాలు, లక్ష్యాలు మరియు విలువలపై దృష్టి సారించడానికి, చివరకు నిజంగా ఖరీదైన వాటితో దాన్ని పూరించడానికి, వ్యక్తిగత స్థలాన్ని, బాహ్య మరియు అంతర్గత ఖాళీలను ఖాళీ చేయడం దీని అర్థం. అటువంటి క్రమంలో ఉంచడం వలన మీరు నిష్క్రియ స్థితి నుండి బయటపడటానికి మరియు జీవితానికి బాధ్యత వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

విషయాలు, భావాలు, సంబంధాలపై అధికారాన్ని ఎలా పొందాలనే దానిపై కొన్ని చిట్కాలు.

1. “ఆటోపైలట్” ఉపయోగించండి

మనం ఎంత స్పృహతో కూడిన చర్యలు చేస్తే అంత మంచిది అనిపిస్తుంది. కానీ అది కాదు. ప్రతి దశను ఉద్దేశపూర్వకంగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం నిర్ణయం అలసటకు కారణమవుతుంది. ఈ పదాన్ని ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన మనస్తత్వవేత్త రాయ్ బామీస్టర్ ఉపయోగించారు. ప్రణాళికా చర్యలకు మనం ఖర్చు చేసే శక్తి అయిపోతుంటే, కొత్త నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఉండేందుకు మెదడు అన్ని విధాలుగా ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది షిర్కింగ్, అలసట మరియు అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది.

రోజువారీ కార్యకలాపాలను దినచర్యగా మార్చుకోవడమే మార్గం అని కళాకారుడు మరియు బ్లాగర్ యానా ఫ్రాంక్, “ది మ్యూస్ అండ్ ది బీస్ట్” పుస్తక రచయిత్రి. సృజనాత్మక పనిని ఎలా నిర్వహించాలి" (మన్, ఇవనోవ్ మరియు ఫెర్బెర్, 2017). మనకు తెలిసిన ప్రతిదీ, మేము భావోద్వేగాల భాగస్వామ్యం లేకుండా మరియు శక్తి యొక్క కనీస వ్యయంతో చేస్తాము. ఉదయం వ్యాయామాలు చేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవద్దు, మరియు శనివారం షాపింగ్ చేయండి - దీన్ని చేయండి. మీరు ఎంత రోజువారీ అలవాట్లను పెంపొందించుకుంటారో, అంత ఎక్కువగా మీరు పూర్తి చేస్తారు మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. మరియు పని దినచర్యగా మారాలంటే, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, అదే సమయంలో. ఇరవై రోజుల్లో, ఆమె ఆటోపైలట్‌కు మారుతుంది, సృజనాత్మకత, కమ్యూనికేషన్, ప్రేమ కోసం తన బలాన్ని విముక్తి చేస్తుంది.

2. మీ అహేతుక నమ్మకాలను సవాలు చేయండి

అనారోగ్యకరమైన, విధ్వంసక భావోద్వేగాలు తరచుగా మనల్ని జీవించకుండా నిరోధిస్తాయి - అవి అంధులుగా కనిపిస్తాయి, పరిస్థితిపై నియంత్రణ మరియు మన లక్ష్యాలను అనుసరించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి. "ఏం చేయాలి? ఏ అహేతుక నమ్మకాలు ఈ భావోద్వేగానికి కారణమయ్యాయో కనుగొనండి, వాటిని హేతుబద్ధమైనవిగా మార్చండి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే చర్య తీసుకోండి, ”అని అభిజ్ఞా మానసిక వైద్యుడు డిమిత్రి ఫ్రోలోవ్ వివరించారు. ఈ నమ్మకాలలో ఒకటి తన గురించి, ఇతరులు మరియు ప్రపంచం గురించి అంచనాలను కోరడం ("నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రజలను సంతోషపెట్టాలి ఎందుకంటే నేను కోరుకుంటున్నాను"). దానిని సవాలు చేయడం అంటే మనం, లేదా ఇతర వ్యక్తులు లేదా ప్రపంచం మన కోరికలకు అనుగుణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని అర్థం చేసుకోవడం. కానీ కోరికలు రియాలిటీ అయ్యేలా మనం వీటన్నింటిని ప్రభావితం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మరొక నమ్మకం ఏమిటంటే, తనను మరియు ఇతరులను విలువ తగ్గించుకోవడం లేదా ఆదర్శంగా మార్చుకోవడం (“నేను ఇష్టపడకపోతే నేను విఫలమవుతాను” లేదా “నేను ఇష్టపడితే నేను కఠినమైన వ్యక్తిని”). సవాలు చేయడం అంటే ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడం, దాని స్థాయి ఆత్మాశ్రయమైనది మరియు సాపేక్షమైనది. మూడవ నమ్మకాన్ని సవాలు చేయడానికి, "విపత్తు" (ఇబ్బందిని విశ్వవ్యాప్త భయానకంగా భావించడం), నిజంగా భయంకరమైన సంఘటనలు చాలా అరుదు మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మాకు మార్గాలు ఉన్నాయని మీకు గుర్తు చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

చివరగా, నిరాశ అసహనాన్ని సవాలు చేయడం ద్వారా-సంక్లిష్ట విషయాలను భరించలేనంత క్లిష్టంగా పరిగణించడం-ప్రపంచంలో చాలా సంక్లిష్టమైన దృగ్విషయాలు ఉన్నాయని మనం ఆలోచనకు వస్తాము, అయితే ఏదైనా నిజంగా భరించలేనిది అని పిలవబడదు. అటువంటి పని ఫలితంగా, మేము తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తాము, జీవితాన్ని మరింత ఆనందిస్తాము మరియు కష్టాలను మరింత సులభంగా ఎదుర్కొంటాము.

3. క్రమం తప్పకుండా జంక్ వదిలించుకోండి

బట్టలు, పాత్రలు, సావనీర్‌లు, పాత ఔషధాలు క్యాబినెట్‌లు మరియు అల్మారాల్లో అస్పష్టంగా పేరుకుపోతాయి, స్థలాన్ని చిందరవందర చేస్తుంది మరియు మనశ్శాంతికి భంగం కలిగిస్తుంది. "ఇంట్లో ఆనందాన్ని కలిగించే వాటిని మాత్రమే ఉంచండి" అని కాన్‌మారీ మెథడ్ మరియు మ్యాజికల్ క్లీనింగ్ (E, 2015) పుస్తక రచయిత మేరీ కొండో కోరారు. ఎలా? అల్మారాలు నుండి అన్ని వస్తువులను తీయండి, ప్రతి ఒక్కటి మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి. ఆమె వెచ్చని భావాలను ప్రేరేపిస్తుందో లేదో వినండి. ఈ విషయం మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తే, దానిని ఉంచండి. మీరు వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి, మంచి సేవకు ధన్యవాదాలు.

గత సంఘటనల జ్ఞాపకార్థం ప్రియమైన అంశాలు కొన్నిసార్లు రుగ్మత యొక్క ప్రధాన మూలం. కొండో మన కోసం విలువైన వస్తువుతో కొంత సమయాన్ని వెచ్చించమని, దాని చిత్రాన్ని తీయండి మరియు అది నేటి జీవితానికి సంబంధించినది కాదనే వాస్తవాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి అందిస్తుంది.

నిరుపయోగంగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని విసిరివేసి, మీరు శుభ్రతను పునరుద్ధరించడం ప్రారంభించవచ్చు. "మీరు శుభ్రం చేసినప్పుడు, జీవితంలో మీకు ఏది అవసరం మరియు అవసరం లేదు, మీరు ఏమి చేయాలి మరియు ఏమి చేయకూడదు అనే విషయాలపై మీకు చాలా స్పష్టమైన అవగాహన ఉంటుంది" అని ఆమె ముగించింది. "మరియు ప్రధాన ప్రయోజనం కోసం ద్వితీయాన్ని వదిలించుకోండి."

4. వర్తమానానికి తిరిగి వెళ్ళు

ఇది పనులను ఎందుకు సులభతరం చేస్తుంది? "ఎందుకంటే ప్రస్తుత క్షణం నుండి మాత్రమే మేము నిజ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయగలము మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోగలము" అని కోచ్ నటాలియా మోజ్జానోవా చెప్పారు. కొన్నిసార్లు, ఒక వ్యక్తితో కమ్యూనికేట్ చేయడం ద్వారా, మేము అతని పట్ల భావాలను అనుభవిస్తాము, అది వారికి కారణమైన పరిస్థితి కంటే చాలా బలంగా ఉంటుంది.

ఒక సాధారణ వ్యాయామం చేయండి. ఈ వ్యక్తి పేరు మరియు అతని పట్ల మీకున్న భావాలను కాగితంపై రాయండి. అతను మీకు ఎవరిని గుర్తు చేస్తున్నాడో గుర్తుంచుకోండి, ప్రాధాన్యంగా బాల్యం నుండి ఎవరైనా. ఈ వ్యక్తులు ఇద్దరూ ఎలా సారూప్యంగా ఉన్నారో ఆలోచించండి: ప్రదర్శన, వయస్సు, కదలికలు, చర్యలు, పాత్ర లక్షణాలు - 5 నుండి 10 పాయింట్ల వరకు వ్రాయండి.

"సారూప్యత కారణంగా, మీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క చిత్రాన్ని మరొకరిపై ఉంచినట్లు" అనిపించింది మరియు ఆ భావాలను అతనికి బదిలీ చేసారు" అని నిపుణుడు వివరించాడు. రియాలిటీకి తిరిగి రావడానికి, ఈ వ్యక్తులు ఎలా భిన్నంగా ఉంటారో ఆలోచించండి. ఇది అంత సులభం కానప్పటికీ, వీలైనంత వరకు తేడాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు 5-10 పాయింట్లను వ్రాయండి.

"గతం యొక్క చిత్రం" నుండి సంభాషణకర్తను వేరు చేయడానికి మరియు ఇప్పుడు మనం కలుస్తున్న వ్యక్తి వేరే వ్యక్తి అని గ్రహించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సమర్థవంతమైన సంభాషణను అనుమతిస్తుంది.

5. ఒక "వంపు" అవ్వండి

"మేము మన జీవితాన్ని అన్‌లోడ్ చేయాలనుకుంటే, అద్భుతంగా ఉపయోగకరమైన వాటితో దాన్ని లోడ్ చేయాలి" అని లోగోథెరపిస్ట్ స్వెత్లానా ష్టుకరేవా చెప్పారు. – పురాతన కాలంలో, ఆర్చ్ గట్టిగా నిలబడటానికి, దాని పైన ఒక లోడ్ ఉంచబడింది. కానీ కార్గో అనేది చెత్తకు పర్యాయపదం కాదు. ఇది సాకారం చేయవలసిన లక్ష్యం, ఇది జీవితానికి అర్ధవంతమైన ప్రతిస్పందనను అందించే క్షణం యొక్క డిమాండ్. “వంపు”ని బలోపేతం చేయడానికి చేయగలిగే సరళమైన విషయం ఏమిటంటే చుట్టూ జాగ్రత్తగా చూడటం: ఈ సమయంలో మనకు చాలా వరకు ఏమి అవసరం? ఇది చాలా సులభమైన విషయాలు కావచ్చు, కానీ ప్రస్తుతానికి అవసరం - క్షమాపణ అడగడం, కేక్ కాల్చడం, అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తికి డైపర్ మార్చడం, ఆకాశం వైపు చూడటం ...

"మీరు స్పందించకపోతే, క్షణం యొక్క డిమాండ్ను నెరవేర్చే అవకాశం చనిపోతుంది" అని నిపుణుడు వివరించాడు. "ముఖ్యమైన దేనికైనా అమరత్వం అనేది మనపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అది ఒక మాట అయినా లేదా ఒక పని అయినా - అంతరిక్షంలో దానిని గ్రహించడం ద్వారా మనం దేనికైనా జీవాన్ని ఇవ్వగలము." మనకు అలాంటి అర్థం సవాళ్లు అవసరం, అవి ఉనికిని క్లిష్టతరం చేయవు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, మనకు నిజంగా ప్రియమైన వాటితో “అస్తిత్వ వాక్యూమ్” (విక్టర్ ఫ్రాంక్ల్ యొక్క వ్యక్తీకరణ) నింపండి.