ఒక వనరుగా శ్రద్ధ అనేది ఒక అధునాతన అంశం. వందలాది వ్యాసాలు బుద్ధిపూర్వకంగా అంకితం చేయబడ్డాయి మరియు ధ్యాన పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు సమస్యల నుండి బయటపడటానికి సరికొత్త మార్గంగా ప్రచారం చేయబడ్డాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎలా సహాయపడుతుంది? మనస్తత్వవేత్త అనస్తాసియా గోస్టేవా వివరించారు.
మీరు ఏ తాత్విక సిద్ధాంతాన్ని తీసుకున్నా, మనస్సు మరియు శరీరం ఒకదానికొకటి వేరు చేయబడిన ప్రాథమికంగా భిన్నమైన స్వభావం గల రెండు అస్తిత్వాలు అనే అభిప్రాయం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. అయితే, 1980లలో, జీవశాస్త్రవేత్త జోన్ కబాట్-జిన్, మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రొఫెసర్, స్వయంగా జెన్ మరియు విపాసనాను అభ్యసించారు, వైద్య ప్రయోజనాల కోసం బుద్ధిస్ట్ ధ్యానం యొక్క ఒక రూపమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఉపయోగించాలని సూచించారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆలోచనల సహాయంతో శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడం.
ఈ పద్ధతిని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ అని పిలుస్తారు మరియు త్వరగా ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది. ఈ అభ్యాసం దీర్ఘకాలిక నొప్పి, నిరాశ మరియు ఇతర తీవ్రమైన పరిస్థితులకు సహాయపడుతుందని కూడా తేలింది - మందులు శక్తిలేనివి అయినప్పటికీ.
"ఇటీవలి దశాబ్దాల శాస్త్రీయ ఆవిష్కరణలు విజయవంతమైన విజయానికి దోహదపడ్డాయి, ధ్యానం శ్రద్ధ, అభ్యాసం మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణతో సంబంధం ఉన్న మెదడు ప్రాంతాల నిర్మాణాన్ని మారుస్తుందని ధృవీకరించింది, ఇది మెదడు యొక్క కార్యనిర్వాహక విధులను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది" అని మనస్తత్వవేత్త మరియు కోచ్ చెప్పారు. అనస్తాసియా గోస్టేవా.
అయితే, ఇది ఏ ధ్యానం గురించి కాదు. “మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్” అనే పదం విభిన్న పద్ధతులను మిళితం చేసినప్పటికీ, వాటికి ఒక సాధారణ సూత్రం ఉంది, దీనిని “ది ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ మెడిటేషన్” పుస్తకంలో జోన్ కబాట్-జిన్ రూపొందించారు: మేము ప్రస్తుతం మన దృష్టిని సంచలనాలు, భావోద్వేగాలు, ఆలోచనల వైపు మళ్లిస్తాము. మేము రిలాక్స్‌గా ఉన్నాము మరియు ఎటువంటి విలువ తీర్పులను రూపొందించము ("ఎంత భయంకరమైన ఆలోచన" లేదా "ఎంత అసహ్యకరమైన అనుభూతి" వంటివి).
ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?
తరచుగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ (మైండ్‌ఫుల్‌నెస్) అభ్యాసం “ప్రతిదానికీ మాత్ర” అని ప్రచారం చేయబడుతుంది: ఇది అన్ని సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది, ఒత్తిడి, భయాలు, నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, మేము చాలా సంపాదిస్తాము, సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తాము - మరియు ఇవన్నీ రెండు గంటల తరగతులలో .
"ఈ సందర్భంలో, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ: ఇది సూత్రప్రాయంగా సాధ్యమేనా? అనస్తాసియా గోస్టేవా హెచ్చరించింది. ఆధునిక ఒత్తిడికి కారణం ఏమిటి? సమాచారం యొక్క భారీ ప్రవాహం అతనిపై పడుతోంది, ఇది అతని దృష్టిని గ్రహిస్తుంది, అతనికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, తనతో ఒంటరిగా ఉండటానికి సమయం లేదు. అతను తన శరీరాన్ని అనుభవించడు, అతని భావోద్వేగాల గురించి తెలియదు. ప్రతికూల ఆలోచనలు తన తలలో నిరంతరం తిరుగుతున్నాయని అతను గమనించడు. సంపూర్ణతను అభ్యసించడం మనం ఎలా జీవిస్తున్నామో గమనించడం ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది. మన శరీరంలో ఏమి ఉంది, అది ఎంత సజీవంగా ఉంది? మనం సంబంధాలను ఎలా నిర్మించుకోవాలి? ఇది మీపై మరియు మీ జీవిత నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
విషయం ఏంటి?
మరియు ప్రశాంతత గురించి మాట్లాడుతూ, మన భావోద్వేగాలను గమనించడం నేర్చుకున్నప్పుడు అది పుడుతుంది. ఇది హఠాత్తుగా ఉండకుండా ఉండటానికి, ఏమి జరుగుతుందో స్వయంచాలకంగా స్పందించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మన పరిస్థితులను మనం మార్చుకోలేకపోయినా, మనం వాటికి ఎలా ప్రతిస్పందించాలో మార్చగలము మరియు శక్తిలేని బాధితునిగా ఉండకుండా ఆపగలము.
"మేము మరింత ప్రశాంతంగా ఉండాలా లేదా ఆత్రుతగా ఉండాలా అని ఎంచుకోవచ్చు" అని మనస్తత్వవేత్త వివరించాడు. మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి తీసుకునే మార్గంగా మీరు బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాన్ని చూడవచ్చు. మనం మార్చలేని పరిస్థితుల బందీలుగా మనం తరచుగా భావిస్తాము మరియు ఇది మన స్వంత నిస్సహాయత యొక్క భావాన్ని పెంచుతుంది.
"విక్టర్ ఫ్రాంక్ల్ మాట్లాడుతూ ఉద్దీపన మరియు ప్రతిస్పందన మధ్య ఎల్లప్పుడూ అంతరం ఉంటుంది. మరియు ఈ గ్యాప్‌లో మన స్వేచ్ఛ ఉంది, ”అని అనస్తాసియా గోస్టెవా కొనసాగిస్తున్నారు. "బుద్ధిపట్టే అభ్యాసం ఆ అంతరాన్ని సృష్టించడానికి మాకు నేర్పుతుంది. ప్రతికూల పరిస్థితులను మనం మార్చలేకపోయినా, వాటికి మన స్పందనను మార్చుకోవచ్చు. ఆపై మనం శక్తిలేని బాధితురాలిగా ఉండటాన్ని ఆపివేసి, వారి జీవితాలను నిర్ణయించగలిగే పెద్దలమవుతాము.
ఎక్కడ నేర్చుకోవాలి?
మీ స్వంతంగా పుస్తకాల నుండి బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాన్ని నేర్చుకోవడం సాధ్యమేనా? మీరు ఇంకా ఉపాధ్యాయునితో అధ్యయనం చేయాలి, మనస్తత్వవేత్త ఖచ్చితంగా: “ఒక సాధారణ ఉదాహరణ. తరగతి గదిలో, నేను విద్యార్థులకు సరైన భంగిమను నిర్మించాలి. నేను ప్రజలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వారి వెన్నుముకను నిఠారుగా చేయమని అడుగుతున్నాను. కానీ చాలా మంది వంగి ఉంటారు, అయినప్పటికీ వారు నేరుగా వీపుతో కూర్చున్నారని వారు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు! ఇవి మనకు కనిపించని వ్యక్తీకరించని భావోద్వేగాలతో ముడిపడి ఉన్న బిగింపులు. ఉపాధ్యాయునితో సాధన చేయడం మీకు అవసరమైన దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది.
ఒక రోజు వర్క్‌షాప్‌లో ప్రాథమిక పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు. కానీ స్వతంత్ర సాధన సమయంలో, ప్రశ్నలు తలెత్తుతాయి మరియు వాటిని అడగడానికి ఎవరైనా ఉన్నప్పుడు మంచిది. అందువల్ల, 6-8 వారాల ప్రోగ్రామ్‌లకు వెళ్లడం మంచిది, ఇక్కడ వారానికి ఒకసారి, ఉపాధ్యాయుడిని వ్యక్తిగతంగా కలవడం, మరియు వెబ్‌నార్ ఆకృతిలో కాకుండా, అపారమయినది ఏమిటో మీరు స్పష్టం చేయవచ్చు.
మానసిక, వైద్య లేదా బోధనా విద్య మరియు సంబంధిత డిప్లొమాలు ఉన్న కోచ్‌లను మాత్రమే విశ్వసించాలని అనస్తాసియా గోస్టేవా అభిప్రాయపడ్డారు. అతను చాలా కాలంగా ధ్యానం చేస్తున్నాడా, అతని గురువులు ఎవరు మరియు అతనికి వెబ్‌సైట్ ఉందా అని కూడా కనుగొనడం విలువ. మీరు క్రమం తప్పకుండా మీ స్వంతంగా పని చేయాల్సి ఉంటుంది.
మీరు ఒక వారం పాటు ధ్యానం చేయలేరు మరియు ఒక సంవత్సరం విశ్రాంతి తీసుకోలేరు. "ఈ కోణంలో శ్రద్ధ కండరం లాంటిది" అని మనస్తత్వవేత్త చెప్పారు. - మెదడులోని న్యూరల్ సర్క్యూట్‌లలో స్థిరమైన మార్పుల కోసం, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు ధ్యానం చేయాలి. ఇది జీవించడానికి భిన్నమైన మార్గం."