విషయ సూచిక
చివరి వారం మీ కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఖరారు చేయగలదు - పచ్చి కూరగాయలు, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు, లీన్ ప్రోటీన్, కూరగాయల నూనెలు మరియు కొవ్వును కాల్చే సుగంధ ద్రవ్యాల కోసం.
మూడు వారాల ప్రోగ్రామ్‌లో చివరి వారం మెనూ
అల్పాహారం ముందు
పసుపుతో పాలు.
బ్రేక్ఫాస్ట్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తో చమోమిలే లేదా పుదీనా టీ. ఎల్. నిమ్మరసం, ½ tsp. తేనె మరియు ½ స్పూన్. గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క (టీని షికోరి, తక్షణ లేదా గ్రౌండ్, అదే సంకలితాలతో పానీయంతో భర్తీ చేయవచ్చు). ;
- జామ్ లేదా ప్రిజర్వ్‌లతో ఏదైనా హార్డ్ జున్ను (లేదా 2 గ్రా కాటేజ్ చీజ్) 50 ముక్కలు;
- తక్కువ కొవ్వు సహజ పెరుగు (లేదా 1 గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్) 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. ఓట్స్ పొట్టు.
- ;
- పచ్చి కూరగాయల ఎంపిక: దోసకాయ, టొమాటో, ముల్లంగి, సెలెరీ రూట్, షికోరి ఆకులు ...
డిన్నర్
- గ్రీన్ సలాడ్ (ఏదైనా) 1 టమోటాతో (మొత్తం 200 గ్రా) + 1 tsp. తరిగిన వాల్నట్ + 1 tsp. నిమ్మరసం చుక్కతో ఆలివ్ (లేదా అవిసె గింజ, లేదా నువ్వులు) నూనె;
- చికెన్ బ్రెస్ట్ (100 గ్రా), 1 tsp తో నీటిలో ఉడికిస్తారు. కూరగాయల నూనె మరియు 1 స్పూన్. గ్రౌండ్ కొత్తిమీర;
- 1 మీడియం ఉడికించిన బీట్‌రూట్, ½ స్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు;
- ½ tsp తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (50 గ్రా). పొడి చేసిన దాల్చినచెక్క.
స్నాక్
నిమ్మ మరియు తేనెతో అల్లం టీ.
డిన్నర్
- సెలెరీ కాండాలు, టొమాటో, ఉడికించిన బీట్‌రూట్ సలాడ్ (మొత్తం 100 గ్రా) మరియు 1 గుడ్డు “ఒక సంచిలో” + 1 డెజర్ట్ చెంచా ఆలివ్ ఆయిల్, 1 స్పూన్. నిమ్మ రసం మరియు ఆవాలు ఒక డ్రాప్;
- కాటేజ్ చీజ్ (50 గ్రా) + 1 డెజర్ట్ చెంచా పెరుగు, కేఫీర్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు + 1 స్పూన్. గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క మరియు 1 tsp. తేనె;
- లవంగాలు మరియు స్టార్ సోంపుతో టీ. …
లవంగాలు మరియు స్టార్ సోంపుతో టీ
- 1 స్పూన్ బ్లాక్ టీ
- ½ స్పూన్ కార్నేషన్
- 1 నక్షత్రం బ్యాడ్జ్
టీ మరియు మసాలా దినుసులపై 250 మి.లీ వేడినీరు పోసి 5 నిమిషాలు కాయండి.
"ఇంకేమీ లేదు" డైట్‌కి మారే ముందు, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి!