బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల చేప. వీడియో

చేపల కొవ్వు కంటెంట్ నేరుగా దాని రకాన్ని బట్టి, అలాగే సీజన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అదే రకం చేపలు మొలకెత్తే కాలంలో ఎక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి

కొవ్వు పదార్థాన్ని బట్టి, చేపలను మూడు వర్గాలుగా విభజించారు: - కొవ్వు రకాలు (8% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి); - మధ్యస్తంగా కొవ్వు రకాలు (4 నుండి 8% కొవ్వు వరకు); - సన్నని రకాలు (కొవ్వు శాతం 4%వరకు).

కొవ్వు రకాలు: వారి క్యాలరీ కంటెంట్ 180 గ్రాములకు 250-100 కిలో కేలరీలు.

120 గ్రాములకు 140-100 కిలో కేలరీల సగటు కేలరీల కంటెంట్ కలిగిన మితంగా కొవ్వు చేప:-చమ్ సాల్మన్,-సీ బ్రీమ్,-పింక్ సాల్మన్,-హెర్రింగ్,-సీ బాస్,-ట్రౌట్,-క్రూసియన్ కార్ప్.

సన్నగా ఉండే చేప రకాలు: - కాడ్, - హాడాక్, - నవగా, - పొలాక్, - సిల్వర్ హేక్, - పోలాక్, - ఆర్కిటిక్ కాడ్, - బ్లూ వైటింగ్, - రివర్ పెర్చ్, - పైక్, - బ్రీమ్, - ఫ్లౌండర్, - ముల్లెట్, - క్రేఫిష్ ఫ్యామిలీ ; - షెల్ఫిష్.

ఈ చేపల కేలరీల కంటెంట్ 70 గ్రాములకు 90-100 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు వాటిని రోజూ తినవచ్చు.

ఏ రకమైన చేపలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి

అత్యంత ఆహార చేప ఉత్పత్తి కాడ్. ఇందులో 18-19% ప్రోటీన్, 0,3-0,4% కొవ్వు ఉంటుంది, ఇందులో దాదాపు కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు. పోలాక్ పోషక విలువలో ఏ విధంగానూ తక్కువ కాదు. రుచి పరంగా, ఇది కాడ్ కంటే మృదువైనది. పోషక విలువ మరియు రుచి పరంగా, పోలాక్ మరియు బ్లూ వైటింగ్ వ్యర్థానికి దగ్గరగా ఉంటాయి.

కొన్ని రకాల చేపలు (మాకేరెల్, హెర్రింగ్, స్ప్రాట్) చాలా పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి ఒమేగా -3 అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలకు మూలం కాబట్టి అవి ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయి.

నవాగాలో ముతక మరియు తక్కువ రుచికరమైన మాంసం ఉంటుంది; ఇందులో 1,4% వరకు కొవ్వు ఉంటుంది. ఫ్లౌండర్ మాంసం చాలా రుచికరమైనది, దానిలో చిన్న ఎముకలు లేవు, ఫ్లౌండర్లో ప్రోటీన్ సుమారు 14% -18%. హాలిబట్ మాంసంలో 5 నుండి 22% కొవ్వు, 15-20% ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది తేలికగా సాల్టెడ్ మరియు బాలిక్ ఉత్పత్తుల తయారీకి ఉపయోగించబడుతుంది.

ఉప్పునీటి చేపలలో నది చేపల కంటే ఎక్కువ అయోడిన్ ఉంటుంది. ఇది ఆహారం కోసం బాగా సరిపోతుంది, ఇది అయోడిన్ మాత్రమే కాకుండా, బ్రోమిన్ మరియు ఫ్లోరైడ్ యొక్క గొప్ప మూలం అయిన అద్భుతమైన ఉత్పత్తి. వాటిలో మాంసం కంటే పది రెట్లు ఎక్కువ. అయితే, మాంసంతో పోలిస్తే, చేపల్లో ఇనుము తక్కువగా ఉంటుంది.

కార్ప్ కుటుంబం నుండి మంచినీరు తక్కువ కొవ్వు మరియు మధ్యస్తంగా కొవ్వు చేపలు శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి:-కార్ప్,-టెన్చ్,-బ్రీమ్,-క్రూసియన్,-ఆస్ప,-కార్ప్,-ఐడి,-సిల్వర్ కార్ప్. ఈ రకమైన చేపలు విటమిన్లు మరియు పూర్తి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.

అలాగే, పొట్టలో పుండ్లు ఉన్నవారికి సన్నని, తక్కువ కేలరీల చేప సరిపోతుందని మర్చిపోవద్దు, కానీ బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా.