విషయ సూచిక
కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి తక్కువ ప్రభావ సిరీస్ కాంప్లెక్స్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ అంశాలుఅది మీ కీళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు గరిష్ట లోడ్‌కు సిద్ధంగా ఉండాలి: ప్రోగ్రామ్ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుందని హామీ ఇచ్చింది.
కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి ప్రోగ్రామ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం యొక్క వివరణ
మీరు కీళ్ళను రక్షించి, వైసోకోగార్నిహ్ శిక్షణ జంప్‌లను నివారించినట్లయితే, కేట్ ఫ్రెడరిక్ అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం: తక్కువ ప్రభావ శ్రేణి. ఈ కార్యక్రమం మొత్తం శరీరానికి తక్కువ ప్రభావ శిక్షణ. ప్రసిద్ధ కోచ్ తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం తీవ్రంగా ఉండలేని అపోహను నాశనం చేస్తుంది. కేట్ విభిన్న తరగతుల సమూహాలను సృష్టించింది భద్రత మాత్రమే కాదు, గొప్ప భారం కూడా. తక్కువ ప్రభావం, కానీ ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్ చాలా మంది కల.
ఫిట్‌నెస్‌లో కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి తక్కువ ఇంపాక్ట్ సిరీస్ క్రింది వీడియోఫ్రేమరేట్‌తో కూడి ఉంటుంది:
1. అథ్లెటిక్ శిక్షణ (60 నిమిషాలు). మొత్తం శరీరం కండరాల టోన్ కోసం తక్కువ ప్రభావ బలం శిక్షణ. మీకు స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫాం, డంబెల్స్, ఎక్స్‌పాండర్, సాగే టేప్, గ్లైడింగ్‌కు డ్రైవ్‌లు (పేపర్ ప్లేట్‌ల స్థానంలో) అవసరం.
2. కార్డియో సూపర్‌సెట్‌లు (40 నిమిషాలు). అనేక పేలుడు సూపర్‌సెట్ల ఆధారంగా తక్కువ ప్రభావ ఏరోబిక్ వ్యాయామం. మీకు డంబెల్స్ మరియు గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు అవసరం.
3. ఆఫ్టర్బర్న్ (56 నిమిషాలు). విరామం వ్యాయామం అధిక-తీవ్రతతో కొవ్వును కాల్చండి. మీకు డంబెల్స్ మరియు గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు అవసరం.
4. మొత్తం బాడీ ట్రై-సెట్స్ (40 + 60 నిమిషాలు). శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగం యొక్క కండరాలపై పనిచేయడానికి రెండు బలం శిక్షణ. మీకు ఇది అవసరం: డంబెల్స్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం, ఫిట్‌నెస్ బాల్.
5. స్లయిడ్ మరియు గ్లైడ్ (55 నిమిషాలు). గ్లైడింగ్ కోసం వీడియోత్రీసమ్ డిస్క్‌లు: మొదటి సగం తీవ్రమైన కార్డియో పేస్‌లో జరుగుతుంది. రెండవ భాగంలో మీరు అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను అధ్యయనం చేస్తారు. మీకు సాగే బ్యాండ్ కూడా అవసరం.
6. తక్కువ ఇంపాక్ట్ ఛాలెంజ్ స్టెప్ ఏరోబిక్స్ (55 + 20 నిమిషాలు). అధిక-నాణ్యత గల శరీరాన్ని సృష్టించడానికి తక్కువ ప్రభావ దశ ఏరోబిక్స్. కార్యక్రమం యొక్క రెండవ భాగం కోసం అవసరమైన దశ-వేదిక మరియు డంబెల్స్.
7. సైకిల్ మాక్స్ (60 నిమిషాలు). చక్రంలో ఇంటెన్సివ్ కార్డియో వ్యాయామం. పెడల్ మరియు కొవ్వును కాల్చండి. సరైన చక్రం సాధన.
8. టర్బో బర్రె (75 నిమిషాలు). బ్యాలెట్ లేదా, దీనిని పిలుస్తారు, బర్నా శిక్షణ. ఇది మీ శరీరాన్ని స్లిమ్ మరియు మనోహరంగా చేస్తుంది. మీకు ఇది అవసరం: డంబెల్స్, బెంచ్ (మీరు కుర్చీని ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు), సాగే బ్యాండ్ (ఐచ్ఛికం).
9. యోగ మాక్స్ (50 నిమిషాలు). కండరాల బలం మరియు సాగతీత మెరుగుపరచడానికి శక్తి యోగా. మాట్ మాత్రమే అవసరం.
10. యోగ రిలాక్స్ (50 నిమిషాలు). ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి కోసం మరింత సాంప్రదాయ యోగా. కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలను పునరుద్ధరించండి మరియు ఉపశమనం చేయండి. మాట్ మాత్రమే అవసరం.
మీరు గమనిస్తే, చాలా తరగతులకు ఎక్కువ జాబితా అవసరం. శిక్షణ క్యాలెండర్ సంకలనం చేసిన ప్రోగ్రామ్‌ల కోసం, మీరు సమర్పించిన ప్రణాళికను అనుసరించవచ్చు మరియు వీడియోలను వారి స్వంత అభీష్టానుసారం మిళితం చేయవచ్చు. ప్రోగ్రామ్ లో ఇంపాక్ట్ సిరీస్ మీ శరీరాన్ని పరిపూర్ణంగా చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది సరిపోయే, చిత్రించబడిన మరియు సాగే.
కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి కిక్‌బాక్సింగ్‌తో అదనపు కొవ్వును కాల్చండి
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. తక్కువ ఇంపాక్ట్ సిరీస్ అనేది సంపూర్ణ శరీరాన్ని సృష్టించడానికి ఒక సమగ్ర కార్యక్రమం. కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్‌తో శిక్షణ, మీరు బరువు కోల్పోతారు, ఓర్పును మెరుగుపరుస్తారు మరియు దాని ఉత్తమ రూపాన్ని పొందగలరు.
2. ఇది తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం, అంటే అవి మీ కీళ్ళకు సురక్షితంగా ఉంటాయి.
3. ప్రోగ్రామ్ యొక్క తీవ్రత వైసోకోపార్నిమ్ తరగతుల కంటే తక్కువ కాదు. ఫిట్‌నెస్ కోర్సు అంతటా మీరు దాదాపు పరిమితిలో పని చేస్తారు.
4. వివిధ క్రీడా పరికరాల వాడకం మీ శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు మరిన్ని అవకాశాలను తెరుస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాలను ఉపయోగిస్తారు.
5. కాంప్లెక్స్ చాలా వైవిధ్యమైనది: శక్తి మరియు ఏరోబిక్ సామర్థ్యం, దశతో వ్యాయామం, యోగా, బెర్నీ శిక్షణ. కేట్ మీ ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది ఉత్తమ వ్యాయామం బొమ్మల నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి.
కాన్స్:
1. కీత్ ఫ్రెడెరిక్‌తో పాఠాల కోసం మీకు ఆర్సెనల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ పరికరాలు అవసరం.
2. ప్రోగ్రామ్ చాలా కష్టం, కాబట్టి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది ఆధునిక విద్యార్థికి మాత్రమే.
వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావం మరియు కేట్ ఫ్రెడరిక్ మీ కీళ్ళకు సురక్షితం, కానీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు వారి సామర్థ్యం యొక్క పరిమితిలో పని చేస్తారు, రోజు రోజుకి, అందమైన మరియు సన్నని బొమ్మను ఏర్పరుస్తారు.
ఇవి కూడా చదవండి: శరదృతువు కాలాబ్రేస్‌తో ఎక్స్‌ట్రీమ్‌ను పరిష్కరించండి: వివరణాత్మక వివరణ + ప్రోగ్రామ్ గురించి అభిప్రాయం.