"మేజిక్ పదాలు": ఏదైనా గొడవను నిర్మాణాత్మక సంభాషణగా ఎలా మార్చాలి

"మనం ఒకే వైపు ఉన్నామని మర్చిపోవద్దు"

పెళ్లయిన పదేళ్లపాటు జర్నలిస్టు యాష్లే ఇన్నెస్‌కు చాలా కాలంగా స్వరం పెంచి మాట్లాడడం అలవాటు. ఎప్పటికప్పుడు అదే విషయం పునరావృతమైంది: భార్యాభర్తలిద్దరూ కష్టపడి పనిచేశారని, గణనీయమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారని మరియు కుటుంబం కోసం వారికి సమయం లేదా శక్తి లేనందున వివాదాలు తలెత్తాయి.

"చివరిసారిగా, తదుపరి కెరీర్ అవకాశాల గురించి సంభాషణ వివాదంలో ముగిసింది. పని మనపై మరియు పిల్లలపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది, కుటుంబంతో ఎంత సమయం గడపాలి, ఇంటి పనులకు ఎవరు బాధ్యత వహిస్తారు అనే దానిపై మాకు మరోసారి విభేదాలు వచ్చాయి. ఏదో ఒక సమయంలో, మేము ఒకరిపై ఒకరు అరుస్తూ పరస్పర ఆరోపణలు చేసుకుంటున్నామని నేను గ్రహించాను, ”అని ఇన్నెస్ గుర్తుచేసుకున్నాడు. కానీ అప్పుడు ఆమె తన "రహస్య ఆయుధాన్ని" ఉపయోగించింది - ఏదైనా గొడవను ముగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పదబంధం.

"నేను నా భర్తతో, 'మనం ఒకే వైపు ఉన్నామని మర్చిపోవద్దు. ఈ మాటలు చెప్పిన తరువాత, మన ఎదురుగా ఉన్న వ్యక్తి మనకు శత్రువు కాదని మరియు అతనితో గొడవ పడటానికి మాకు ఎటువంటి కారణం లేదని మేము వెంటనే గుర్తుంచుకుంటాము. మరియు అవమానాలను మార్చుకోవడానికి బదులుగా, మేము ఒకరినొకరు వినడం ప్రారంభిస్తాము, రాజీలు మరియు సమస్యలకు పరిష్కారాల కోసం చూస్తాము, ”ఆమె ఖచ్చితంగా చెప్పింది.

వివాహం అనేది ఒక జట్టు క్రీడ

చాలా మంది కుటుంబ చికిత్సకులు ఇన్నెస్‌తో ఏకీభవించారు, చర్చను తీవ్రతరం చేయడానికి శీఘ్ర మార్గం "మేము ఒకే వైపు ఉన్నాము" లేదా "మేము ఒకే జట్టులో ఉన్నాము" అనే సాధారణ పదబంధాన్ని చెప్పడం అని కూడా వాదించారు.

ఇది దుర్వినియోగం చేయబడకపోతే (ఇంకా, మీరు ఈ పదాలను రోజుకు చాలాసార్లు పునరావృతం చేస్తే, అవి త్వరగా ప్రభావం చూపడం మానేస్తాయి), ఈ పదబంధం ఏదైనా సంఘర్షణను సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలనే దానిపై నిర్మాణాత్మక సంభాషణగా మార్చగలదు. వాగ్వాదం మధ్య, మీరు ఒకరినొకరు గొంతుతో పట్టుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, వివాహం అనేది "జట్టు క్రీడ" అని గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు ఒకరినొకరు "కొట్టుకోవడానికి" ప్రయత్నించడం ఓడిపోవడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం అని గుర్తుంచుకోవడానికి వారు మీకు సహాయం చేస్తారు.

“'మేము ఒకే జట్టులో ఉన్నాము' అని చెప్పడం ద్వారా, ప్రస్తుత పరిస్థితి మరియు దాని వలన ఏర్పడిన విభేదాలు మీకు నచ్చనప్పటికీ, మీరు ఇంకా కలిసి ఉండాలని మరియు సంబంధాన్ని అభినందించాలని కోరుకుంటున్నారని మీరు స్పష్టం చేస్తున్నారు. ఇది రక్షణాత్మకంగా ఉండటాన్ని ఆపడానికి మరియు సమస్యను పరిష్కరించడం ప్రారంభించడానికి ఇద్దరికీ సహాయపడుతుంది, ”అని మనస్తత్వవేత్త మేరీ ల్యాండ్ వివరించారు.

గతంలో “మేము ఒకే వైపు ఉన్నాము” అనే పదాలు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మరింత హేతుబద్ధంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించాయని మీకు తెలిస్తే, మీరు వాటిని మళ్లీ విన్నప్పుడు, మీరు గతంలో ఎలా రాజీ మరియు పరస్పర అవగాహనకు రాగలిగారో వెంటనే గుర్తుంచుకోండి. .

"ది వన్ టీమ్ టెక్నిక్ పని చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది వాదనలు మరియు తగాదాలు వంటి భావోద్వేగ చర్చల యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణాలను సంగ్రహిస్తుంది" అని ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్ జెన్నిఫర్ చాపెల్ మార్ష్ చెప్పారు. వివాదం సమయంలో మా సంభాషణ రెండు స్థాయిలలో జరుగుతుంది: సంభాషణ యొక్క అంశం (మేము వాదించేది) మరియు సంభాషణ ప్రక్రియ (మేము ఎలా వాదిస్తాము). "చాలా తరచుగా, ఒక సాధారణ సంభాషణ అది నిర్వహించబడే విధానం కారణంగా ఖచ్చితంగా గొడవగా మారుతుంది" అని మనస్తత్వవేత్త వివరిస్తాడు.

"మీకు వ్యతిరేకంగా నేను" అనే స్థానం నుండి నిర్వహించబడే సంభాషణ మొదటి నుండి మంచిగా లేదు. భాగస్వామిని అంగీకరించమని బలవంతం చేయడం ద్వారా మీరు వాదనను గెలవవచ్చు, కానీ దీని అర్థం మీరు మీ నిజమైన లక్ష్యం గురించి మరచిపోయారని అర్థం: నిజమైన శత్రువు అనేది సంబంధంలో తలెత్తిన సమస్య, మరియు దానిని కలిసి, కలిసి పరిష్కరించుకోవాలి. ఒక బృందం.

"మేము ఒకే జట్టులో ఉన్నాము" వంటి ముందే ఏర్పాటు చేసిన పదబంధాన్ని చెప్పడం ద్వారా మేము భావోద్వేగాలకు లొంగిపోయామని మరియు భాగస్వామిని "కొట్టడానికి" ప్రయత్నించడం మానేస్తామని మేము అంగీకరిస్తాము," అని చాపెల్ మార్ష్ ఖచ్చితంగా చెప్పాడు.

గెలుస్తారా లేదా పునరుద్దరించాలా?

పరిష్కారం చాలా సులభం, ఇది మిమ్మల్ని ఆలోచింపజేస్తుంది: మేము వాదనను గెలవడానికి ఎందుకు ప్రయత్నిస్తాము? భాగస్వామితో మనం ఒకే వైపు ఉన్నామని మొదటి నుండి గుర్తుంచుకోవడం నిజంగా కష్టమేనా?

“కొన్నిసార్లు మనం వినడం, ప్రశంసించడం, మన పట్ల శ్రద్ధ చూపడం జంట యొక్క సాధారణ ప్రయోజనాల కంటే ముఖ్యమైనదిగా మారుతుంది. సహజమైన స్థాయిలో, వాదనను గెలవడం మనం తీవ్రంగా పరిగణించబడుతుందనడానికి రుజువుగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుంది" అని జెన్నిఫర్ చాపెల్ మార్ష్ వివరించారు.

మరోవైపు, భాగస్వామితో వాదనను కోల్పోవడం భయం, నిరాశ మరియు ఓటమి భావనను కలిగిస్తుంది. మీరు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కోల్పోతారు మరియు బెదిరింపులకు గురవుతారు, ఇది ఆటోమేటిక్ ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. దీనిని నిరోధించడానికి, మీరు నిర్విరామంగా «పోరాటం», «గెలవడానికి» ప్రయత్నిస్తున్నారు. "చాలా మంది వ్యక్తులు భాగస్వామితో సహకరించడానికి బదులుగా దూకుడుగా ప్రవర్తిస్తారు" అని చికిత్సకుడు చెప్పారు.

కోచ్ మరియు వైవాహిక మనస్తత్వవేత్త ట్రే మోర్గాన్ వివాహం 31 సంవత్సరాలు. అతను చాలా కాలంగా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నాడు మరియు దాని ప్రభావానికి హామీ ఇచ్చాడు. అయితే, మొదట్లో ఈ భావనను అంగీకరించడం అతనికి అంత సులభం కాదు.

“నా భార్య మరియు నేను వాదించుకున్నప్పుడు, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ సరిగ్గా ఉండాలని కోరుకున్నాము. మరియు, పూర్తిగా నిజం చెప్పాలంటే, మరొకటి తప్పుగా ఉండాలని నేను కోరుకున్నాను. మేము అదే జట్టు కోసం "ఆడుతున్నాము" అని కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత మాత్రమే మేము గ్రహించాము. మేము కలిసి గెలుస్తాము మరియు ఓడిపోయాము అని మేము చివరకు గ్రహించాము, ”అని మోర్గాన్ గుర్తుచేసుకున్నాడు. ఈ అవగాహన తర్వాత, అతని భార్యతో వారి సంబంధం నాటకీయంగా మెరుగుపడింది. "మీరు ఈ ఆలోచనను నిజంగా స్వీకరించినప్పుడు, అది ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది."

"మేజిక్ పదాలు" మాట్లాడిన తర్వాత సంభాషణను ఎలా నిర్వహించాలి? “మీ భాగస్వామి అభిప్రాయాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ప్రశ్నలను అడగడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు: "మీకు ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైనది ఏమిటి?", "మిమ్మల్ని కలవరపెట్టేది ఏమిటి?". మీ స్వంత స్థానాన్ని మళ్లీ వినిపించడం కంటే ఇది మరింత ఉత్పాదకత కలిగిస్తుంది, ”అని కుటుంబ చికిత్సకుడు వినిఫ్రెడ్ రీల్లీ సలహా ఇస్తున్నారు.

ఒకసారి మీరు "మేము ఒక బృందం" అనే కోణంలో ఆలోచించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ భాగస్వామితో మీ రోజువారీ పరస్పర చర్యలకు దానిని వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. “మీలో ఒకరు గెలిచినప్పుడు మరియు మరొకరు ఓడిపోయినప్పుడు, మీరిద్దరూ నిజంగా ఓడిపోతున్నారని గుర్తుంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మీరు ఇప్పుడు మీకు కావలసినదాన్ని పొందగలిగినప్పటికీ, ఇద్దరి కోరికలను పరిగణనలోకి తీసుకునే రాజీ పరిష్కారాలను మీరు కనుగొనగలిగితే అది దీర్ఘకాలంలో సంబంధానికి మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది, ”అని వినిఫ్రెడ్ రీల్లీ సారాంశం చెప్పారు.