రోజువారీ జీవితంలో, విసుగు మరియు స్వీయ జాలితో సులభంగా కోల్పోవచ్చు. మరియు ఇంకా కొందరు వ్యక్తులు జీవితంలోని దెబ్బలకు ఆశ్చర్యకరంగా స్థితిస్థాపకంగా కనిపిస్తారు మరియు చీకటి రోజున కూడా ఆనందాన్ని వెదజల్లుతారు.
కొందరు సహజంగా అలాంటి ఎండ స్వభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, మిగిలిన వారికి వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. తరచుగా ఈ పద్ధతులు మీ సమయాన్ని కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకుంటాయి, కానీ మొత్తం జీవిత సంతృప్తి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క శాశ్వత అనుభూతిని తెస్తాయి.
ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మరియు జీవితాన్ని కొత్త కోణంలో చూడటానికి వారపు మానసిక స్థితి మెరుగుదల ప్రణాళికను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి!
1. సోమవారం. మీ శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి ఒక పత్రికలో ఆలోచనలను వ్రాయండి.
మీ భావాలను మాటల్లో పెట్టడం వల్ల భావోద్వేగాలను శాంతపరచవచ్చు మరియు వాటిని వివిధ కోణాల నుండి వీక్షించవచ్చు. డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడానికి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీ డైరీలో రోజుకు 15 నిమిషాలు గడపడం సరిపోతుంది!
2. మంగళవారం. మంచి పనులు చేస్తూ స్ఫూర్తి పొందండి.
ఇది సామాన్యమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది పని చేస్తుంది: వారానికి ఒకసారి రోజుకు ఐదు చిన్న దయలను చేయడానికి స్పృహతో ప్రయత్నించిన వ్యక్తులు ఆరు వారాల విచారణ ముగింపులో ఎక్కువ జీవిత సంతృప్తిని నివేదించారు. మరియు మరింత ఉదారమైన వ్యక్తులు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని పరిశోధనలు పెరుగుతున్నాయి.
3. బుధవారం. మీ జీవితంలో ప్రియమైన వారిని అభినందించండి. కృతజ్ఞత అనేది ఉత్తమ ఒత్తిడి నివారిణి.
మీ జీవితంలో మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారు లేరని ఊహించుకోండి. ఇది బాధిస్తుంది, కాదా? అయినప్పటికీ, ఈ రకమైన "మానసిక వ్యవకలనం" చేసే వ్యక్తులు మానసిక స్థితిని పెంచుతారని పరిశోధన కనుగొంది-బహుశా వారి ప్రియమైన వారిని పెద్దగా పట్టించుకోకూడదని అర్థం చేసుకునే మార్గం. మన వద్ద ఉన్న దాని పట్ల క్రమం తప్పకుండా కృతజ్ఞత చూపడం మన జీవిత సంతృప్తిని పెంచుతుంది.
4. గురువారం. మీకు ఇష్టమైన పాత ఫోటోను కనుగొని ఆ జ్ఞాపకాన్ని వ్రాసుకోండి. ఇది మీ జీవితాన్ని అర్థంతో నింపుతుంది.
మనస్తత్వవేత్తలు మీ జీవితంలో "ప్రయోజనం" కలిగి ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఎత్తి చూపారు - వారి జీవితాల్లో అర్థాన్ని చూసే వ్యక్తులు సమస్యలు మరియు ఒత్తిడికి మరింత మానసికంగా స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు. పాత ఫోటోలను చూడటం అనేది మీ జీవితాన్ని అర్థవంతంగా మరియు సంతృప్తికరంగా మార్చే విషయాలను గుర్తుచేసుకోవడానికి ఒక మార్గం అని పరిశోధన చూపిస్తుంది-అది మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులు, స్వచ్ఛంద సంస్థ లేదా ప్రధాన వృత్తిపరమైన విజయాలు. పాత జ్ఞాపకాలు మిమ్మల్ని మీ గతానికి లింక్ చేస్తాయి మరియు ఇటీవలి ఈవెంట్‌లను విస్తృత కోణంలో చూడడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది చిరాకులను మరియు ఆందోళనలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
5. శుక్రవారం. అందమైన వాటిని ఆలోచించండి. విస్మయం యొక్క భావం మిమ్మల్ని జీవితంలోని నిరుత్సాహాలకు మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది.
రొటీన్ మిమ్మల్ని అలసిపోయినట్లయితే, రోజువారీ చింతలలో చిక్కుకోవడం సులభం. అందుకే శాస్త్రవేత్తలు విస్మయం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలపై ఎక్కువగా ఆసక్తి చూపుతున్నారు. అది నక్షత్రాలతో నిండిన ఆకాశం యొక్క దృశ్యమైనా లేదా చర్చి సందర్శన అయినా, విస్తారమైన వాటి పట్ల ఆరాధనా భావన - ఇది జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని విస్తరిస్తుంది. ఇది ప్రజలను సంతోషపరుస్తుంది, మరింత పరోపకారం చేస్తుంది మరియు ఆందోళనను కూడా తగ్గిస్తుంది అని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
6. శనివారం. కాసేపు టీవీ, బూజ్ మరియు చాక్లెట్‌లను వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది జీవితంలోని ప్రతిరోజు ఆనందాన్ని బాగా అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఒకప్పుడు మనకు ఆనందాన్ని ఇచ్చిన విషయాలు కాలక్రమేణా ఈ గుణాన్ని కోల్పోవచ్చు. ఇష్టమైన ఆహారం లేదా పానీయం వంటి ఆనందాన్ని అందించే మూలాన్ని తాత్కాలికంగా వదులుకోవడం ద్వారా మీరు ఆ అసలైన ఆనందాన్ని మళ్లీ కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కొంతకాలం తర్వాత వారి వద్దకు తిరిగి వస్తే, మీరు మళ్లీ పూర్తి ఆనందాన్ని అనుభవిస్తారు. అదనంగా, అలాంటి అభ్యాసం ఇతర విషయాలు మరియు వినోదం కోసం వెతకడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అది ఆనందానికి కొత్త వనరుగా మారవచ్చు.
సంయమనం మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు కనీసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, కాఫీ సిప్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ రుచి మొగ్గలను స్నానం చేసే సుగంధాల సంక్లిష్ట సింఫొనీపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది జీవితంలోని చిన్న ఆనందాలను అభినందించడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
7. ఆదివారం. గుర్తుంచుకోండి: ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారు. అపరాధభావనపై నిలదీయవద్దు.
మానవ మనస్సు మన గతం యొక్క బాధలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, అపరాధ భావన మనకు ముఖ్యంగా హానికరం. మీ కోసం మంచి భావాలను పెంపొందించుకోవడానికి స్పృహతో కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా, మీరు ఆనందం మరియు సంకల్ప శక్తిని కనుగొనే దిశగా అడుగు వేస్తారు.
వెరోనికా కుజ్మినా
మూలం: