విషయ సూచిక
మంటను ఆపడానికి 5 చిట్కాలు
బర్న్అవుట్, ప్రొఫెషనల్ అయినా, పేరెంటల్ అయినా (లేదా రెండూ), ఎక్కువ మంది వ్యక్తులకు సంబంధించినది. ఆవశ్యకత మరియు పనితీరు ద్వారా నిర్దేశించబడిన ప్రపంచంలో, ఈ అదృశ్య మరియు మోసపూరితమైన చెడుచేత మొదట ప్రభావితమయ్యేది తల్లులే. వారి కెరీర్‌లు మరియు వ్యక్తిగత జీవితంలో విజయం సాధించాలని, పరిపూర్ణ భార్యలుగా మరియు ప్రేమగల తల్లులుగా ఉండాలని, వారు రోజూ విపరీతమైన ఒత్తిడికి గురవుతారు. 2014లో అసోసియేషన్ "" నిర్వహించిన సర్వే ప్రకారం, 63% పని చేసే తల్లులు తాము "అలసిపోయాము" అని చెప్పారు. 79% మంది సమయాభావం కారణంగా తమను తాము రెగ్యులర్ గా చూసుకోవడం ఇప్పటికే మానేశామని చెప్పారు. ఎల్లే అనే పత్రిక తన వంతుగా, "ఉమెన్ ఇన్ సొసైటీ" అనే పెద్ద సర్వేలో, వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత జీవితాలను సమన్వయం చేసుకోవడం అనేది "రోజువారీ కానీ సాధించగలిగే సవాలు" అని ఇద్దరు స్త్రీలలో ఒకరికి పేర్కొంది. మాపై పొంచి ఉన్న ఈ సాధారణ అలసటను నివారించడానికి, మార్లిన్ షియప్ప మరియు సెడ్రిక్ బ్రుగుయిరే 21 రోజులలో ఒక కొత్త పద్ధతిని అమలు చేశారు *. ఈ సందర్భంగా మళ్లీ పైచేయి సాధించేందుకు, శక్తినంతా పుంజుకోవడానికి రచయిత కొన్ని సలహాలు ఇస్తున్నారు.
1. నేను నా అలసట స్థాయిని అంచనా వేస్తున్నాను
మీరు మీరే ప్రశ్న వేసుకున్న వెంటనే (నేను అలసిపోయానా?), మీరు ఆందోళన చెందాలి మరియు తిరిగి పైకి రావడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయాలి. నీకు తెలుసా ? బర్న్-అవుట్‌కు ముందు దశ బర్న్-ఇన్. ఈ దశలో, మీరు చాలా శక్తిని కలిగి ఉన్నారని భావించడం వలన మీరు మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోతారు. ఇది ఒక మోసం, వాస్తవానికి, మీరు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు వినియోగిస్తున్నారు. అలసటను నివారించడానికి, కొన్ని సంకేతాలు మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలి: మీరు నిరంతరం అంచున ఉంటారు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు ముందు రోజు కంటే ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు తరచుగా చిన్న జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోతారు. మీరు చెడుగా నిద్రపోతారు. మీకు కోరికలు ఉన్నాయి లేదా దీనికి విరుద్ధంగా మీకు ఆకలి లేదు. మీరు తరచుగా పదే పదే ఇలా చెబుతారు: “నేను ఇక తీసుకోలేను”, “నేను అలసిపోయాను”... మీరు ఈ అనేక ప్రతిపాదనలలో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించినట్లయితే, అవును, ప్రతిస్పందించడానికి ఇది సమయం. అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ చేతిలో అన్ని కార్డులు ఉన్నాయి.
2. నేను పరిపూర్ణంగా ఉండటాన్ని వదులుకుంటాను
మనం తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల లేదా పనిలో మునిగిపోవడం వల్ల మనం అలసిపోతాము. కానీ ఓమేము అన్ని రంగాలలో పరిపూర్ణంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నందున n కూడా ఎక్కువ పని చేయవచ్చు. "మనం చేసే పని కాదు, మనం చేసే విధానం మరియు మనం దానిని ఎలా గ్రహిస్తాం" అని మార్లిన్ షియప్ప చెప్పారు. సంక్షిప్తంగా, మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోయేవారు లేదా మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోయేలా ఎవరు అనుమతిస్తారు. ఈ అధోముఖ స్పైరల్ నుండి బయటపడటానికి, మేము మా ప్రమాణాలను తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాము. అవాస్తవ లక్ష్యాలను వెంబడించడం కంటే ఎక్కువ అలసిపోయేది మరొకటి లేదు. ఉదాహరణకు: సాయంత్రం 16:30 గంటలకు ఒక ముఖ్యమైన సమావేశానికి హాజరు కావడం మరియు 17:45 గంటలకు క్రెచ్ వద్ద మీ బిడ్డను తీసుకెళ్లడం, ఉదయం పాఠశాలకు వెళ్లడానికి RTT రోజు తీసుకోవడం మరియు సహవిద్యార్థులతో టీ పార్టీ నిర్వహించడం మధ్యాహ్నం, మీరు రోజంతా మీ ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయాల్సి ఉంటుందని అందరికీ బాగా తెలుసు (ఎందుకంటే కార్యాలయంలో ఏమి జరుగుతుందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు). ఏదైనా ప్రాజెక్ట్ కోసం, పరిస్థితిని మరియు అందుబాటులో ఉన్న వనరులను అంచనా వేయడం ద్వారా ప్రారంభించడం చాలా అవసరం.
3. నేను అపరాధ భావాన్ని ఆపివేస్తాను
మీరు తల్లిగా ఉన్నప్పుడు, అవును లేదా కాదు అని మీరు అపరాధ భావంతో ఉంటారు. మీరు ఆలస్యంగా కేసు సమర్పించారు. మీరు మీ కుమార్తెను జ్వరంతో పాఠశాలలో చేర్చారు. మీకు షాపింగ్ చేయడానికి సమయం లేనందున మీ పిల్లలు రెండు సాయంత్రాలు పాస్తా తింటారు. అపరాధం అనేది మాతృత్వం మంచుకొండ యొక్క చీకటి కోణం. స్పష్టంగా, ప్రతిదీ సరిగ్గా జరుగుతోంది: మీరు మీ చిన్న కుటుంబాన్ని మరియు మీ ఉద్యోగాన్ని మాస్టర్ హ్యాండ్‌తో నిర్వహిస్తారు. కానీ, వాస్తవానికి, మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయడం లేదని, మీరు పని చేయడానికి సిద్ధంగా లేరని మీరు నిరంతరం భావిస్తారు మరియు ఆ భావన మిమ్మల్ని నైతికంగా మరియు శారీరకంగా హరించివేస్తుంది. ఈ హేయమైన అపరాధాన్ని విజయవంతంగా వదిలించుకోవడానికి, విశ్లేషణ యొక్క నిజమైన పని అవసరం. లక్ష్యం? బార్‌ను పెంచడం మానేసి, మీ పట్ల దయ చూపండి.
4. నేను ప్రతినిధి
ఇంట్లో బ్యాలెన్స్ కనుగొనేందుకు, "CQFAR" నియమాన్ని అనుసరించండి (సరైనది). "మేము చేయని చర్యను విమర్శించే హక్కు మాకు లేదనే సూత్రంపై ఈ పద్ధతి ఆధారపడింది" అని మార్లిన్ షియప్ప వివరించారు. ఉదాహరణ: మీరు అసహ్యించుకునే దుస్తులను మీ భర్త మీ కొడుకుకు ధరించాడు. మీ ఫ్రిజ్ నిండా తాజా కూరగాయలు వండడానికి మరియు కలపడానికి వేచి ఉండగా అతను చిన్నవాడికి ఒక చిన్న కుండ ఇచ్చాడు. మనకు బాగా తెలిసిన దైనందిన జీవితంలో, విమర్శలను దాటవేయడం వల్ల అనేక అసంబద్ధమైన సంఘర్షణలను నివారించడం సాధ్యమవుతుంది. అప్పగించడం అనేది వృత్తి జీవితంలో కూడా పని చేస్తుంది. కానీ సరైన వ్యక్తులను కనుగొనడం మరియు చివరకు విడిచిపెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే సవాలు.
5. నేను NO అని చెప్పడం నేర్చుకుంటున్నాను
మన చుట్టూ ఉన్నవారిని నిరాశపరచకుండా ఉండటానికి, మేము తరచుగా ప్రతిదీ అంగీకరిస్తాము. “అవును, నేను ఈ వారాంతంలో చేరుకోగలను”, “అవును, నేను ఈ ప్రెజెంటేషన్‌ను ఈ రాత్రికి ముందు మీకు తిరిగి ఇవ్వగలను”, “అవును, నేను జూడోలో మాక్సిమ్‌ని కనుగొనగలను. ” ఆఫర్‌ను తిరస్కరించలేకపోవడం మిమ్మల్ని అసహ్యకరమైన స్థితిలో ఉంచుతుంది మరియు మీరు ఇప్పటికే ఉన్నదానికంటే కొంచెం ఎక్కువగా అలసిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీకు మార్పు చేయగల శక్తి ఉంది. మీరు అడ్డంకులను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు మరియు మీ స్వంత పరిమితులను సెట్ చేయవచ్చు. కొత్త అసైన్‌మెంట్‌ను తిరస్కరించడం వల్ల మీరు అసమర్థులుగా మారరు. పాఠశాల పర్యటనను తిరస్కరించినట్లే, మిమ్మల్ని అనర్హమైన తల్లిగా మార్చదు. వద్దు అని చెప్పే మీ సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి: "వద్దు అని చెప్పడానికి మీరు ఎందుకు భయపడుతున్నారు?" “,” ఎవరికి నో చెప్పే ధైర్యం నీకు లేదు? “,” మీరు ఎప్పుడైనా వద్దు అని ప్లాన్ చేసి, చివరకు అవును అని చెప్పారా? ". "మీరు 'అవును' లేదా 'కాదు' అని చెప్పినప్పుడు మీకు ప్రమాదంలో ఉన్నదాని గురించి మీరు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మార్లిన్ షియప్పా నొక్కిచెప్పారు. ఆ తర్వాతే మీరు ప్రశాంతంగా ప్రతికూలంగా సమాధానం చెప్పడం నేర్చుకోవచ్చు. ఉపాయం: "నేను నా ఎజెండాను తనిఖీ చేయాలి" లేదా "నేను దాని గురించి ఆలోచిస్తాను" వంటి తక్షణమే మిమ్మల్ని ఎంగేజ్ చేయని ఓపెన్-ఎండ్ పదాలతో క్రమంగా ప్రారంభించండి.
* ఐరోల్స్ ప్రచురించిన మార్లిన్ షియప్ప మరియు సెడ్రిక్ బ్రుగుయెర్‌చే “నేను నన్ను అలసిపోకుండా ఉంటాను”