ఇంట్లో ప్రారంభకులకు ధ్యానం

ధ్యానం అనేక సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి: ఇది సమాచారాన్ని గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తొలగిస్తుంది. మొత్తంమీద, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అకాల వృద్ధాప్యంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాసం యొక్క విషయాల పట్టికలోని చిత్రం ధ్యానం యొక్క ఆశ్చర్యకరంగా సరళమైన ప్రాథమికాలను చూపుతుంది. టిక్ నాట్ ఖాన్ రాసిన ది మిరాకిల్ ఆఫ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, స్టార్ట్ వేర్ యు ఆర్ పెమా చోడ్రాన్ మరియు డాన్ హారిస్ రాసిన 10% హ్యాపీయర్ వంటి ఉత్తమ ధ్యాన పుస్తకాల చిట్కాలు ఇవి.

మీరు ఎప్పుడూ ధ్యానం అభ్యసించకపోతే, ప్రారంభించడానికి బయపడకండి. ప్రారంభకులకు ధ్యానం భయానకంగా, విసుగుగా మరియు తక్కువ ప్రమాదకరమైనది కాదు.

ధ్యానం అంటే ఏమిటి

లాటిన్ క్రియ మెడిటరి (దీని నుండి “ధ్యానం” అనే పదం వస్తుంది) అనేక అర్ధాలను కలిగి ఉంది: “మానసికంగా ఆలోచించండి,” ఆలోచించండి “,” మిమ్మల్ని మీరు ముంచుకోండి. ”అంటే, ధ్యానం అనేది ఆటో-శిక్షణ మరియు విశ్రాంతి, మరియు ఒక రకమైన ధృవీకరణ.

యోగాభ్యాసం మరియు వ్యక్తిగత వృద్ధి శిక్షణ కోసం సర్వత్రా ఉన్న ఫ్యాషన్‌కి కృతజ్ఞతలు ధ్యానం మన స్పృహలోకి దూసుకెళ్లినది కాదని అనుకోకండి. ధ్యానం అనేది ఒక విభాగం లేదా హిప్నాసిస్ కాదు. వాస్తవానికి, మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ధ్యానం అత్యంత సాధారణ స్థితి. నన్ను నమ్మలేదా? ఇప్పుడు, ఈ కథనాన్ని చదివినప్పుడు, మీరు ఒక కప్పు తాజాగా తయారుచేసిన కాఫీని మీ చేతుల్లోకి తీసుకున్నారు మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు పానీయం నురుగుపై ఉన్న ఫాన్సీ నమూనాను చూశారు. లేదా, కిటికీలోంచి చూస్తూ, వారు ఎగురుతున్న విమానం వెనుక వదిలివేయబడిన ఆకాశంలో గుర్తించదగిన స్ట్రిప్‌పై కళ్ళు ఉంచారు. ఇవి సహజ ధ్యానం తప్ప మరేమీ కాదు.

అంటే, స్ప్లిట్ సెకను లేదా కొన్ని సెకన్ల పాటు స్పృహ నిశ్శబ్దంగా మారినప్పుడు ధ్యానం ఒక ప్రత్యేక స్థితి మరియు మీరు వాస్తవికత నుండి బయట పడతారు. పనిలో, లేదా ఇంటి పనుల గురించి మెదడు ఆలోచించడం మానేసి, ధ్యానం చేసేటప్పుడు ఈ విరామాలను పండించడం మరియు “శిక్షణ” ఇవ్వడం.

ధ్యానం నేర్చుకోలేమని అనుకోవడం పొరపాటు. “ప్రారంభకులకు ధ్యానం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి” అనే ప్రశ్నకు సమాధానంగా చాలా రచనలు అంకితం చేయబడ్డాయి.

ధ్యాన రకాలు

యోగా రకాలు ఉన్నందున ధ్యాన పద్ధతులు చాలా ఉన్నాయి. నిజమే, ధ్యానం అనేది హిందూ మతం మరియు బౌద్ధమతంలో విస్తృతంగా ఉన్న పురాతన పద్ధతి. తనలో కొన్ని రకాల ఇమ్మర్షన్ ఎంచుకున్న కొద్దిమందికి మాత్రమే అందుబాటులో ఉంది (అవి కష్టం మరియు ప్రత్యేక తయారీ అవసరం), మరికొన్ని వారి రోజువారీ జీవితంలో చాలా సాధారణ ప్రజలు ఉపయోగించారు.

ధ్యాన పద్ధతులు ప్రధానంగా శరీరంపై ప్రభావం చూపే సూత్రంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఎవరో మంత్రాలను శ్వాసించడం లేదా పఠించడంపై దృష్టి పెడతారు, ఎవరైనా తమ స్పృహతో తమ సొంత శక్తి ఛానెల్‌ను “దర్యాప్తు” చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు చక్రాల ద్వారా పని చేస్తారు. మేము ధ్యానం యొక్క సరళమైన మరియు సరసమైన రకాలను పరిశీలిస్తాము.

ప్రాణాయామం (చేతన శ్వాస)

అంగీకరించండి, మీరు మీ శ్వాసపై అరుదుగా దృష్టి పెడతారు. మీరు చాలా అలసిపోయినప్పుడు అప్పుడప్పుడు మీరు శబ్దంతో గాలిని పీల్చుకుంటారు తప్ప. కానీ యోగులకు శ్వాస ప్రక్రియ గురించి భిన్నమైన అభిప్రాయం ఉంటుంది.

జీవితాన్ని సంవత్సరాల సంఖ్యతో కొలవడం లేదని, పైనుండి మనకు విడుదలయ్యే ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల సంఖ్య ద్వారా వారు పునరావృతం చేయాలని వారు ఇష్టపడతారు. తెలివిగా శ్వాసను "గడపడానికి", వారు స్పృహతో సంబంధం కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు - అనగా, lung పిరితిత్తులను గాలితో నింపడమే కాదు, అంతర్గత దృష్టి సహాయంతో, ఆక్సిజన్ కదలికను అనుసరించండి మరియు దానిలోని ప్రతి కణాన్ని పోషించడానికి సహాయపడుతుంది శరీరం.

అభ్యాసం చూపినట్లుగా, మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం అంత తేలికైన పని కాదు, ఎందుకంటే శ్రద్ధ నిరంతరం ఎక్కడో దూరంగా జారిపోతోంది: మీరు కిటికీ వెలుపల కొన్ని శబ్దాలు విన్నారు, లేదా తదుపరి అపార్ట్మెంట్ నుండి పేస్ట్రీల వాసన మీ నాసికా రంధ్రాలను చక్కిలిగింతలు పెట్టింది.

కానీ నిపుణులు ఈ పద్ధతి ప్రారంభకులకు సాధారణ ధ్యానం అని నమ్ముతారు. కొంత సమయం క్రమబద్ధమైన అభ్యాసం తరువాత, మీ స్పృహ యొక్క ప్రేగులలో ఆత్రుత ఆలోచనలను ఉంచడం మీకు సులభం అవుతుందని వారు హామీ ఇస్తున్నారు. ఈ ధ్యాన సాంకేతికత యొక్క అభిమానులు ముక్కు ద్వారా మరియు నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకుంటారు. మొదట మీరు ఈ క్రమంలో ఖచ్చితంగా he పిరి పీల్చుకోలేకపోతే, లోపలికి మరియు బయటికి శ్వాసల సంఖ్యను లెక్కించండి. లెక్కింపుపై ఏకాగ్రత కూడా ధ్యానం.

మంత్రాలు జపించడం

“మంత్రం” అనే పదాన్ని మనస్సును విముక్తి కలిగించేదిగా అనువదించవచ్చు (“మనిషి” - మనస్సు, “ట్రా” - విముక్తి).

మనస్సును విడిపించే పద్ధతిని మీకు నచ్చినది అని పిలుస్తారు - ఒక మంత్రం, ప్రార్థన లేదా కొన్ని అక్షరాలు, పదాలు లేదా పదబంధాలను ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో మరియు ఒక నిర్దిష్ట రంగు రంగులతో ఉచ్చరించడం.

“ఓం నమ శివయ” (హిందూ మతంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన మరియు శక్తివంతమైన మంత్రాలలో ఒకటి) సిరీస్ నుండి పదబంధాలను పునరావృతం చేయడం మీకు పరాయిది అయితే, మీరు క్రైస్తవ ప్రార్థనలు కూడా చెప్పవచ్చు. లేదా మీకు నచ్చిన కొన్ని శక్తివంతమైన పదం - ఉదాహరణకు, “శాంతి”, “మంచి” స్థలం “,” విశ్వం “.

మంత్రాల తత్వాన్ని లోతుగా అధ్యయనం చేయాలని మరియు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని బట్టి వాటిని మీ స్వంత ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీరు తప్పక గమనించాలి కొన్ని సాధారణ నియమాలు:

• హృదయాన్ని బట్టి మంత్రాన్ని నేర్చుకోండి (లేదా ఒకటి కాదు, చాలా ఎక్కువ, ఎందుకంటే పరిస్థితులు మరియు ఉద్దేశాలను బట్టి, నిపుణులు వేర్వేరు మంత్రాలు చెప్పమని సిఫార్సు చేస్తారు). కాగితం ముక్క నుండి చదవడం పరధ్యానంగా ఉంటుంది, కాబట్టి క్లిష్టమైన పదబంధాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని రోజుల సాధన తరువాత, మీరు సంకోచం లేకుండా సంస్కృతంలో పదాలను ఎలా ఉచ్చరిస్తారో భర్తీ చేయరు.
• పదాలను స్పష్టంగా, స్పష్టంగా మాట్లాడండి. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే శబ్దాలు విశ్రాంతికి అనుకూలంగా ఉండే ఒక నిర్దిష్ట ప్రకంపనను సృష్టిస్తాయి.
• మీ వేగంతో అంటుకోండి. మీరు పదబంధాన్ని నెమ్మదిగా ఉచ్చరించాలనుకుంటే - దయచేసి, మీరు పాడాలనుకుంటే - దయచేసి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు చేస్తున్నది మీకు ఇబ్బంది కలిగించదు.

విజువలైజేషన్

ఈ అభ్యాసంతోనే మీరు మీ ధ్యానాన్ని ప్రారంభకులకు ఇంట్లో ప్రారంభించవచ్చు. విజువలైజేషన్ యొక్క సారాంశం మీ స్వంత అంతర్గత దృష్టిని అభివృద్ధి చేయడం. ఈ అభ్యాసం కష్టం కాదు మరియు అదే సమయంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీరు సరళమైన రేఖాగణిత ఆకృతులను పరిశీలించడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై మరింత సంక్లిష్టమైన వైవిధ్యాలకు వెళ్లవచ్చు - ఉదాహరణకు, మానసికంగా పునరుత్పత్తి చేసే నమూనాలు, మండలాలు మరియు యంత్రాలు.

ఫిగర్ వద్ద జాగ్రత్తగా, దాన్ని మరింత వివరంగా గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి (పరిమాణం, పంక్తుల స్పష్టత, రంగు). ఆపై మీ కళ్ళు మూసుకుని imag హాత్మక కళాకారుడిగా పని చేయండి, చిత్రంలోని అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను వీలైనంత స్పష్టంగా పునరుత్పత్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

విపస్సన

ఈ పద్ధతి 2500 సంవత్సరాల క్రితం భారతదేశంలో ఉద్భవించింది. ఇది "విషయాలు నిజంగా ఉన్నట్లుగా చూడటానికి" ఉపయోగించబడింది. బిగ్గరగా పేర్లకు భయపడి, విపాసానాను సరళంగా వ్యవహరించండి - ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల “జోక్యం” లేకుండా మీ స్వంత అనుభూతుల స్వభావాన్ని అన్వేషించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక అభ్యాసం.

విపాస్సానా మీ స్వంత శరీరంలో అత్యంత స్పష్టమైన అనుభూతులపై దృష్టి సారించే 45-60 నిమిషాల సెషన్ కాబట్టి, మీరు ఇకపై ఎటువంటి ఉద్దీపనల నుండి పరధ్యానం చెందనప్పుడు ఈ ధ్యాన పద్ధతిని ప్రారంభించాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.

డైనమిక్ ధ్యానం

ప్రారంభకులకు ఇది గొప్ప ధ్యాన సాంకేతికత. ప్రారంభకులకు ఇప్పుడే కూర్చోవడం కూడా చాలా కష్టం: శరీర నొప్పులు, కూర్చొని ఉండగా అదనపు శబ్దాలతో పరధ్యానం చెందుతాయి. అందువల్ల, ధ్యానం ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకునే వారికి డైనమిక్ ధ్యానం గొప్ప ప్రారంభం. యోగా ప్రాక్టీస్ సమయంలో, ఇంటి నుండి సబ్వే వరకు నడుస్తున్నప్పుడు మరియు మీ ఉదయం జాగ్ సమయంలో మీరు మీ మాట వినవచ్చు మరియు మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించవచ్చు.

ప్రారంభకులకు ధ్యానం: సరిగ్గా ధ్యానం చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

ధ్యానం యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోలేని వ్యక్తి ప్రపంచంలో అలాంటివారు లేరని యోగులు అంటున్నారు. ఒక అదృష్ట వ్యక్తి మొదటి అభ్యాసం నుండి స్పృహను అక్షరాలా "ఆపివేయగలడు", మరొకరికి అనేక శిక్షణలు అవసరం. ఇదంతా మీ ination హ, మానసిక స్థితి మరియు శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ సాధారణ నియమాలు ప్రారంభకులకు ధ్యాన పద్ధతులను వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

1. ఏకాంత ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి

అక్కడ ఏమీ మిమ్మల్ని బాధించకూడదు లేదా దృష్టి మరల్చకూడదు. మార్గం ద్వారా, ఇది కాంతికి కూడా వర్తిస్తుంది. గదిలో లైటింగ్ స్థాయిని సర్దుబాటు చేసే సామర్థ్యం ఉంటే మంచిది. మీరు లైట్లతో ప్రకాశవంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు (ఇది ధ్యానం సమయంలో మేల్కొని ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది), మరియు మీరు నిర్దిష్టమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకున్నప్పుడు (శ్వాస, మంత్రాలను ఉచ్చరించడం మొదలైనవి).

2. సౌకర్యవంతమైన భంగిమను కనుగొనండి

మేము సాంప్రదాయ ధ్యానం గురించి మాట్లాడితే, చాలా తరచుగా అభ్యాసం కూర్చొని ఉన్న స్థితిలో జరుగుతుంది - సుఖసన (కాళ్ళు దాటింది) లేదా పద్మాసన (లోటస్ స్థానం) లో. కానీ ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, ఈ స్థానాలు అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చు. సుఖసానాలో మీ కాళ్ళు మొద్దుబారినట్లయితే, పద్మాసనానికి చాలా తీవ్రమైన తయారీ అవసరం.

అందువల్ల, మొదట, మీకు అనుకూలమైన ఏ స్థితిలోనైనా ధ్యానం చేయండి - పడుకోవడం కూడా. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శరీరంలో అసౌకర్యం మిమ్మల్ని ధ్యానం నుండి దూరం చేయదు. కానీ అదే సమయంలో, మీరు నిద్రపోయేంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం చాలా ముఖ్యం.

3. మీ భంగిమను పర్యవేక్షించండి

ఇంకా వెన్నెముక ధ్యానానికి చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితి. అదే సమయంలో, మీరు షావసాన (శవం భంగిమ) లేదా మరింత క్లిష్టమైన ఆసనాలలో పడుకున్నట్లు ధ్యానం చేస్తున్నామనేది పట్టింపు లేదు, అయితే వెనుకభాగం చదునుగా ఉండాలి మరియు దిగువ వెనుకభాగం “గుండా పడకూడదు”.

4. ధ్యానం చేయడానికి సమయాన్ని ఎంచుకోండి

ధ్యాన అభ్యాసంతో సంబంధం లేకుండా, ప్రారంభకులకు “సెషన్” కోసం వారి స్వంత సమయాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ స్వంత భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఉదయం మరియు అదే సమయంలో సానుకూల మానసిక స్థితిలో సులభంగా మేల్కొంటే, మేల్కొన్న తర్వాత కొంత సమయం ధ్యానం చేయడం మంచిది. మీరు గుడ్లగూబలో ఎక్కువ ఉంటే, పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి సాయంత్రం ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది.

ఒక ప్రయోగంగా, ఉదయం మరియు సాయంత్రం ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి మీరు ఏ సమయంలో మీరు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోగలుగుతారు.

5. క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి

ధ్యానంలో ప్రధాన విషయం రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్. వ్యాయామశాలలో వ్యాయామంతో ధ్యానాన్ని పోల్చవచ్చు. కండరాలకు స్థిరమైన శిక్షణ అవసరమయ్యే విధంగా, మన స్పృహకు ఎప్పటికప్పుడు కాకుండా, ఒక నిర్దిష్ట స్థిరాంకంతో పరధ్యానం మరియు “షట్డౌన్” అవసరం.

అదే సమయంలో, మీ సెషన్ ఎంతకాలం ఉంటుందో అది పట్టింపు లేదు - 3 నిమిషాలు లేదా 30. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఒక నిర్దిష్ట పౌన .పున్యంతో దీన్ని చేయడం. ఇది మీ ధ్యాన సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

6. ధ్యానాల “డైరీ” ని ఉంచే అలవాటు పొందండి

ఆశ్చర్యపోకండి. ధ్యానం సమయంలో, జీవితం గురించి ఆలోచించడం మరియు మీ స్వంత చర్యలను అంచనా వేయడంతో పాటు, మీకు పూర్తిగా కొత్త ఆలోచనలు రావచ్చు. మర్చిపోకుండా ఉండటానికి మాత్రమే వాటిని వ్రాయడం ఉపయోగపడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, ఈ సమాచారం ఆలోచించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

ప్రారంభకులకు ధ్యాన పద్ధతులు

ఉపాధ్యాయుడు లేకుండా, ఒక అనుభవశూన్యుడు చక్రాలతో లేదా మనస్సుతో పనిచేయడం లక్ష్యంగా ధ్యాన పద్ధతులను అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, మొదట, సరళమైన మరియు మరింత అర్థమయ్యే పద్ధతులపై దృష్టి పెట్టండి (ఉదాహరణకు, ప్రాణాయామం లేదా విజువలైజేషన్). అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును ఎలా విడిపించాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ ధ్యాన వ్యవధిని క్రమంగా పెంచడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.

ప్రారంభకులకు ధ్యానం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు మొదటి చూపులో భయంకరంగా అనిపించవచ్చు. మా మార్గదర్శకాలను చదవండి, వాటిని ఆలోచించండి మరియు సాధన ప్రారంభించండి.

చేతులు / పాల్స్

మీ భుజాలు మరియు చేతులను మీ అరచేతులతో మీ తుంటిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ అరచేతులను కలిపి, లేదా ముద్రలో ఉంచవచ్చు (ఉదాహరణకు, జన్యానా ముద్రలో - బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు కలిసి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి).

లెగ్స్ / ఫీట్

మీరు కుర్చీలో కూర్చుని ఉంటే, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తామర స్థానంలో నేలపై / రగ్గుపై కూర్చుని ఉంటే, మీ మోకాలు మీ తుంటి క్రింద ఉండటం ముఖ్యం. దీని కోసం మీరు కొంచెం ఎత్తులో కూర్చోవలసి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఒక దిండుపై.

ఊపిరి

మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, దాని గురించి ఆలోచించండి. "మనస్సును శాంతపరచడానికి" ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీ శ్వాస యొక్క అనుభూతిని అభినందించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆలోచనలు మీ తలలో కనిపించడం గమనించినట్లయితే, మీరే అంగీకరించండి: మీరు ఏదో గురించి ఆలోచిస్తున్నారు. ఆపై మీ శ్వాస అనుభూతులకు తిరిగి వెళ్ళు.

కళ్లతో

మీ లక్ష్యాన్ని సమయానికి ముందే నిర్వచించండి. మీరు లోతైన శరీర అనుభూతులను అనుభవించాలనుకుంటే, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీరు ఉన్న ప్రదేశంలో మీరు మానసికంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి మరియు మీ ముందు ఏదో ఒక వస్తువును చూడండి (ప్రాధాన్యంగా, ఇది హోరిజోన్ రేఖకు పైన ఉండాలి).

భావోద్వేగాలు

ధ్యానం యొక్క మొదటి సెషన్లలో, మీ భావోద్వేగాలకు ఏమీ జరగదు, మరియు మీరు గుర్తించదగిన మార్పులను గమనించలేరు, కానీ అనుభవజ్ఞులైన ధ్యానం చేసేవారు భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహించే మెదడు యొక్క విస్తీర్ణాన్ని గుర్తించారు. సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంపొందించడానికి, భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు సాధారణంగా వారి ప్రవర్తనపై బుద్ధిపూర్వక స్థితిని ప్రదర్శించడానికి వారి స్వాభావిక ప్రత్యేక సామర్థ్యాలు మరియు అలవాట్లను ఇది వివరించవచ్చు. 

TIME

ధ్యానంలో, ఇది ముఖ్యమైనది వ్యవధి కాదు, క్రమబద్ధత. వ్యాయామశాలలో గరిష్ట బరువును ఒకే సిట్టింగ్‌లో ఎత్తడం ద్వారా బలాన్ని పొందడం అసాధ్యం అయినట్లే, ధ్యానానికి కూడా క్రమమైన అభ్యాసం మరియు కృషి అవసరం. రోజుకు ఐదు నుండి పది నిమిషాలు గొప్ప ప్రారంభం.

ఒక్క క్షణంలో ఎలా ధ్యానం చేయాలో వీడియో!