మనమందరం సన్నగా, ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా, సాధారణంగా మంచి అనుభూతి చెందడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నాము. అనేక అధ్యయనాల ఆధారంగా, శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘాయువు, ఆరోగ్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితి కోసం అత్యంత ప్రయోజనకరమైన శారీరక శ్రమను పేర్కొన్నారు. ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామం.
నేను ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అభిమానినిగా భావించను మరియు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామశాలలో గడపడం ఆనందించాను, కానీ గుండె మరియు మెదడుతో సహా మొత్తం శరీరానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం వలె ప్రయోజనకరంగా ఉండే లోడ్ చాలా తక్కువ. ఒకే సమయంలో బహుళ శరీర భాగాలను పని చేయడానికి దృ am త్వం, బలం, బుద్ధి, అవగాహన మరియు సామర్థ్యం అవసరం.
మొదట, ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటో గుర్తుంచుకుందాం. క్లూ అనే పదం గ్రీకు “ఏరో” - “గాలి” నుండి ఏర్పడింది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క సూత్రం కండరాల ద్వారా పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం (వాయురహిత బలం లోడ్‌లకు భిన్నంగా, ఆక్సిజన్‌లో పాల్గొనకుండా కండరాలలోని అనేక పదార్ధాల వేగంగా రసాయన విచ్ఛిన్నం కారణంగా శక్తి ఉత్పత్తి అయినప్పుడు). అందువల్ల, ఏరోబిక్ శిక్షణ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
- వ్యవధి మరియు కొనసాగింపు,
- మితమైన తీవ్రత,
- శరీరమంతా పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలను చేర్చడం,
- పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస.
సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం నడుస్తోంది, నడక, సైక్లింగ్, ఈత, నృత్యం, చురుకైన ఆటలు మొదలైనవి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యం నేరుగా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితికి సంబంధించినది, ఇది కండరాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి, ఏరోబిక్ శిక్షణను కార్డియో శిక్షణ అని కూడా అంటారు.
వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యం మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని చాలా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. వారిలో రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను ఓడించిన 300 మంది మహిళలు పాల్గొన్నారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసిన ఒక వారం తరువాత, మహిళలు తక్కువ అలసటతో, ఎక్కువ శక్తితో ఉన్నారని మరియు అధ్యయనానికి సంబంధించిన ఆన్‌లైన్ సర్వేలను పూర్తి చేయగలిగారు. అందువల్ల, శారీరక శ్రమ క్యాన్సర్ సంబంధిత అభిజ్ఞా బలహీనతకు మంచి చికిత్స కావచ్చు.
మరొక అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు మంచి మానసిక స్థితికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో ధృవీకరించారు. క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఉన్న రోగుల దినచర్యలో 30 నిమిషాలు రోజువారీ నడక ఉంటుంది. ఇప్పటికే 10 రోజుల తరువాత, రోగుల మానసిక స్థితి మెరుగుపడింది, మరియు నిరాశ లక్షణాలు తగ్గాయి. అంతేకాక, నిరాశ యొక్క సూచికలలో ఆత్మాశ్రయ మరియు ఆబ్జెక్టివ్ మార్పులు బలంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఏరోబిక్ వ్యాయామం తక్కువ సమయంలో పెద్ద నిస్పృహ రుగ్మత ఉన్న రోగులలో మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
సహజంగానే, శాస్త్రవేత్తలు మూడ్ పెంచే వ్యాయామం ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మెదడు పనితీరుపై ఎందుకు తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుందో వివరణ కోసం చూస్తున్నారు. ఇక్కడ సాధ్యమయ్యే ఒక వివరణ: శరీరమంతా రక్త ప్రవాహం మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది, మరియు ఇది మెదడుకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను ఎక్కువగా పొందటానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల స్పష్టంగా మరియు “డిమాండ్‌పై” పనిచేస్తుంది. మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరిచే ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మెదడు కణజాలం యొక్క సహజ విచ్ఛిన్నతను తగ్గిస్తుంది.
స్పష్టంగా, ఈ సూత్రం మీదనే ఏరోబిక్ వ్యాయామం మన మెదడుకు తెచ్చే మరొక ఫలితం ఆధారపడి ఉంటుంది. నేను చురుకుగా క్రీడలలో పాల్గొనేవారిలో స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం గురించి మాట్లాడుతున్నాను. ఈ విధంగా, టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు 45 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య క్రీడలు వృద్ధాప్యంలో స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని మూడవ వంతు కంటే ఎక్కువ తగ్గిస్తాయని కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనంలో దాదాపు 20 మంది పురుషులు మరియు మహిళలు పాల్గొన్నారు మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఫిట్‌నెస్ పరీక్షలు తీసుకున్నారు. శాస్త్రవేత్తలు వారి ఆరోగ్య సూచికల యొక్క డైనమిక్స్‌ను కనీసం 65 సంవత్సరాల వరకు ట్రాక్ చేసి, ఒక నిర్ణయానికి వచ్చారు: శారీరక ఆకారం మొదట్లో మెరుగ్గా ఉన్నవారు, వృద్ధాప్యంలో స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశం 37% తక్కువ. అంతేకాక, ఈ ఫలితం డయాబెటిస్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి ముఖ్యమైన అంశాలపై ఆధారపడలేదు.
ఇంకొక ముఖ్యమైన విషయం: ఏరోబిక్ వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు అధిక పని చేయవలసిన అవసరం లేదు, కనీస శిక్షణ సరిపోతుంది! అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ యొక్క జర్నల్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ లోని ఒక వ్యాసం యొక్క రచయితలు శారీరక శ్రమ కోసం 2008 యుఎస్ ప్రభుత్వ మార్గదర్శకాల యొక్క ance చిత్యాన్ని తనిఖీ చేశారు (వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా రోజుకు 20 నిమిషాలు). 660 కంటే ఎక్కువ అమెరికన్ మరియు యూరోపియన్ పురుషులు మరియు మహిళల మునుపటి అధ్యయనాల నుండి డేటాను శాస్త్రవేత్తలు విశ్లేషించారు. కనీస వ్యాయామ నియమాన్ని పాటించిన వారు అకాల మరణానికి మూడవ వంతు తగ్గించారు. రోజువారీ XNUMX- నిమిషాల నడక నుండి అద్భుతమైన ఫలితం, కాదా? కాబట్టి ఏరోబిక్ వ్యాయామం దీర్ఘాయువుకు అనువైన శారీరక శ్రమగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.
అదే అధ్యయనం నుండి మరొక ఆసక్తికరమైన అన్వేషణ ఇక్కడ ఉంది: సిఫారసు చేయబడిన కనిష్టాన్ని రెండు లేదా మూడు రెట్లు మించి “మితమైన” కన్నా తక్కువ మార్జిన్ మాత్రమే ఇచ్చింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కనీసం కొద్దిగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం అస్సలు చేయకపోవడం కంటే చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు దీర్ఘ మరియు చాలా తరచుగా వ్యాయామంతో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవడం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. చివరకు కనీసం చిన్న నడకలు, జాగింగ్, ఈత, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్ లేదా ఇతర రకాల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను రోజువారీ అలవాటు చేసుకోవడానికి ఇది శక్తివంతమైన ప్రోత్సాహకం అని నాకు అనిపిస్తోంది, ఎందుకంటే మీ ఆయుర్దాయం, మంచి ఆరోగ్యం, మంచి మానసిక స్థితి ప్రమాదంలో ఉన్నాయి!
మీకు అనుకూలంగా ఉండే వ్యాయామ రకాన్ని ఎన్నుకోవడం మీకు కష్టమైతే, అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి! అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ జర్నల్ నివేదించింది, నడుస్తున్నది హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో సహా వ్యాధుల నుండి చనిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, ఎంత దూరం, ఎంత వేగంగా, లేదా ఎంత తరచుగా పరిగెత్తినా! 55 నుంచి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల 100 వేలకు పైగా పురుషులు మరియు మహిళల ఆరోగ్యం గురించి దశాబ్దన్నర కాలంగా శాస్త్రవేత్తలు సమాచారాన్ని సేకరించారు. రన్నర్లు మొత్తం చనిపోయే ప్రమాదం 30% తక్కువ మరియు గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్ నుండి చనిపోయే ప్రమాదం 45% తక్కువ. అంతేకాక, అధిక బరువు లేదా పొగబెట్టిన రన్నర్లలో కూడా, వారి చెడు అలవాట్లు మరియు అధిక బరువుతో సంబంధం లేకుండా, పరుగును అభ్యసించని వ్యక్తుల కంటే మరణాలు తక్కువగా ఉన్నాయి. రన్నర్లు పరుగెత్తని వారి కంటే సగటున 3 సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవించారని కూడా తేలింది.
సంక్షిప్త ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో సంబంధం ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నిశ్చల జీవనశైలి అనేక వ్యాధుల (డయాబెటిస్, గుండె మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి, es బకాయం మరియు ఇతరులు) అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మరియు సమస్య ఏమిటంటే, మీరు రోజులో ఎక్కువ భాగం నిష్క్రియాత్మకంగా గడిపినట్లయితే (ఉదాహరణకు, కార్యాలయంలో), అప్పుడు ఉదయం లేదా సాయంత్రం క్రీడలు కూడా పని కుర్చీలో గడిపిన కొన్ని గంటల్లో మీ ఆరోగ్యానికి కలిగే నష్టాన్ని భర్తీ చేయవు. కాబట్టి, ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, కేవలం రెండు నిమిషాలు నడవడానికి ప్రతి గంటకు లేచిన వారు అకాల మరణాల ప్రమాదాన్ని దాదాపు 33% తగ్గించారు. ఈ అధ్యయనం ప్రకృతిలో పరిశీలనాత్మకమైనది మరియు ఆఫీసులో (లేదా మరెక్కడైనా) నిశ్చలంగా ఉండేటప్పుడు దీర్ఘాయువు మరియు సాధారణ చిన్న శారీరక శ్రమ మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి మాత్రమే మాట్లాడటానికి అనుమతిస్తుంది, అయితే ఈ అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలు ఉత్సాహంగా కనిపిస్తాయి. బోనస్: నడక సృజనాత్మకతను 60% పెంచుతుందని స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. కనీసం రెండు నిమిషాలు పని నుండి విరామం తీసుకోవడానికి మంచి కారణం! మీ పనిదినంలో ఎక్కువసార్లు కదలడానికి ఇక్కడ ఆరు సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
కాబట్టి, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం, నిద్రను మెరుగుపరచడం, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది. అవి మంచి మానసిక స్థితికి అనువైన వ్యాయామాలు కూడా. చురుకైన నడక, జాగింగ్, ఈత, జంపింగ్, టెన్నిస్ - హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను పెంచే సాపేక్షంగా పొడవైన మరియు మితమైన శారీరక శ్రమను రుచి చూడటానికి ఎంచుకోండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి - మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు!