ధ్యానం మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపై మరియు మరింత ఖచ్చితంగా మీ శరీరంలో మరియు మీ తలపై ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితిని (శ్వాస, మానసిక దృశ్యమానత మొదలైనవి) తీసుకువస్తుంది. శిశువైద్యుడు ప్రొఫెసర్ ట్రాన్, పిల్లలకు ఈ అభ్యాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను వివరిస్తున్నారు.

ధ్యానం అనేది 5000 సంవత్సరాల క్రితం భారతదేశంలో మొదటిసారిగా కనిపించిన పురాతన అభ్యాసం. ఆ తర్వాత ఆసియాకు వ్యాపించింది. యోగా సాధన వల్ల 1960ల వరకు ఆమె పాశ్చాత్య దేశాలలో ప్రజాదరణ పొందింది. ధ్యానం మతపరమైన లేదా లౌకికమైనది కావచ్చు.

ధ్యానంలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి (విపస్సనా, ట్రాన్‌సెండెంటల్, జెన్) అయితే బాగా తెలిసినది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం. దీని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు నేడు గుర్తించబడ్డాయి. "మైండ్‌ఫుల్ మెడిటేషన్ అంటే మీ శరీరం మరియు మనస్సు లోపల మరియు వెలుపల ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం, ఈ రెండు అంశాలు శాశ్వతంగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి" అని ప్రొఫెసర్ ట్రాన్ వివరించారు. పిల్లలలో ఒత్తిడి, హైపర్యాక్టివిటీ, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా ఆత్మగౌరవం లేకపోవడం వంటి కొన్ని రుగ్మతలు మరియు సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి లేదా తగ్గించడానికి శిశువైద్యుడు 10 సంవత్సరాలుగా దీనిని ఉపయోగిస్తున్నారు.

ఒత్తిడి అనేది శతాబ్దపు చెడు. ఇది పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది శాశ్వతంగా ఉన్నప్పుడు హానికరం. "పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ఒకే విధంగా, స్థిరమైన ఒత్తిడి తరచుగా భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళనలు మరియు / లేదా గతం గురించి పశ్చాత్తాపపడుతుంది. వారు నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉంటారు, ”అని శిశువైద్యుడు గమనిస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, ధ్యానం ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది మరియు విశ్రాంతి మరియు శ్రేయస్సుకు దారితీస్తుంది.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

చేతన శ్వాసను అభ్యసించడం ద్వారా. “నేను నా చిన్న రోగులను బొడ్డును పెంచేటప్పుడు పీల్చమని, ఆపై పొత్తికడుపును ఖాళీ చేస్తూ ఊపిరి పీల్చుకోమని అడుగుతున్నాను. అదే సమయంలో, T క్షణంలో వారిలో ఏమి జరుగుతుందో చూడమని, ఆ సమయంలో వారి శరీరంలోని అన్ని అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టాలని నేను వారిని ఆహ్వానిస్తున్నాను ”, స్పెషలిస్ట్ వివరాలను వివరిస్తుంది.

ఈ టెక్నిక్ శరీరం యొక్క విశ్రాంతిని మరియు మనస్సు యొక్క స్థిరత్వాన్ని తక్షణమే తెస్తుంది.

మేము విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం గురించి చాలా మాట్లాడుతాము, అయితే నొప్పి ఉపశమనంతో సహా శరీరంపై దాని ఇతర సానుకూల ప్రభావాల గురించి మేము తక్కువగా మాట్లాడుతాము. అయినప్పటికీ, పిల్లలు చాలా సొమటైజ్ అవుతారని మనకు తెలుసు, అంటే మానసిక బాధలతో ముడిపడి ఉన్న శారీరక లక్షణాలను వారు అభివృద్ధి చేస్తారని. "ఇది బాధించినప్పుడు, మనస్సు నొప్పిపై స్థిరంగా ఉంటుంది, అది దానిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. ధ్యానం చేయడం ద్వారా, నొప్పి అనుభూతిని తగ్గించడానికి ఇతర శారీరక అనుభూతులపై మన దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తాము, ”అని ప్రొఫెసర్ ట్రాన్ చెప్పారు.

ఇది ఎలా సాధ్యపడుతుంది ?

తల నుండి కాలి వరకు శరీరాన్ని స్కాన్ చేయడం ద్వారా. శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, పిల్లవాడు తన శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో అనుభూతి చెందుతూ ఉంటాడు. అతను నొప్పి కంటే ఆహ్లాదకరమైన ఇతర అనుభూతులను కలిగి ఉంటాడని అతను గ్రహించాడు. ఈ సమయంలో, నొప్పి అనుభూతి తగ్గుతుంది. "నొప్పిలో, భౌతిక పరిమాణం మరియు మానసిక కోణం ఉన్నాయి. ధ్యానానికి ధన్యవాదాలు, ఇది మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది, నొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మనం నొప్పిపై ఎంత ఎక్కువ దృష్టి పెడతామో, అది మరింత పెరుగుతుంది ”, అని శిశువైద్యుడు గుర్తుచేసుకున్నాడు.

శారీరక నొప్పితో బాధపడుతున్న పిల్లలలో (ఉదాహరణకు, కడుపు నొప్పి ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది), ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం వారు అనాల్జెసిక్స్ తీసుకోకుండా నిరోధించవచ్చు. అనారోగ్యం కారణంగా దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడేవారిలో, ధ్యానం ఔషధ చికిత్స మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

పిల్లలలో ఏకాగ్రత లోపాలు సర్వసాధారణం, ముఖ్యంగా ADHD (హైపర్యాక్టివిటీతో లేదా లేకుండా శ్రద్ధ లోటు రుగ్మత) ఉన్నవారిలో. అవి వైఫల్యం మరియు స్కూల్ ఫోబియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ధ్యానం పిల్లల మనస్సును తిరిగి కేంద్రీకరిస్తుంది, ఇది పాఠశాలలో జ్ఞానాన్ని బాగా గ్రహించేలా చేస్తుంది.

ఎలా?

మానసిక అంకగణితంతో కలిపిన చేతన శ్వాసను అభ్యసించడం ద్వారా. “పిల్లవాడు చేతన శ్వాసను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, సులభమైన ఆపరేషన్‌లతో ప్రారంభించి (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…) చేర్పులను పరిష్కరించమని నేను అతనిని అడుగుతున్నాను. సాధారణంగా పిల్లలు అదనంగా 16 + 16 పొరపాట్లు చేస్తారు మరియు భయాందోళనలకు గురవుతారు. ఈ సమయంలో, వారి మనస్సులను శాంతపరచడానికి చాలా సెకన్ల పాటు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోమని నేను వారికి చెప్తున్నాను. మనస్సు స్థిరీకరించబడిన తర్వాత, వారు బాగా ఆలోచించి సమాధానాన్ని కనుగొంటారు. ప్రతి వైఫల్యంతో పిల్లవాడిని ఊపిరి పీల్చుకునే ఈ టెక్నిక్, అనేక ఇతర సమస్యలకు ఉపయోగించవచ్చు ”, డాక్టర్ వివరిస్తుంది.

ప్రొఫెసర్ ట్రాన్ పిల్లలను శాంతపరచడానికి వాకింగ్ మెడిటేషన్‌ను అందిస్తుంది. పిల్లవాడు కోపంగా లేదా ఉద్రేకానికి లోనైనప్పుడు మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలని కోరుకున్న వెంటనే, అతను తన శ్వాసను తన మెట్లపై ఉంచగలడు: అతను ప్రేరణపై ఒక అడుగు వేస్తాడు మరియు నేలపై తన పాదాల అనుభూతిపై దృష్టి సారిస్తూ గడువుపై ఒక అడుగు వేస్తాడు. అతను ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు అతను ఆపరేషన్ పునరావృతం చేస్తాడు. “పాఠశాలలో ఇతరులకు తక్కువ 'విచిత్రంగా' కనిపించడానికి, ఉదాహరణకు, పిల్లవాడు ప్రేరణపై 3 అడుగులు మరియు గడువు ముగిసినప్పుడు 3 అడుగులు వేయవచ్చు. దశల్లో శ్వాసను సమకాలీకరించాలనే ఆలోచన ఉంది ”.

పిల్లలలో అనారోగ్యం కారణంగా ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉండటంతో ఫ్రాన్స్‌లో స్కూల్ బెదిరింపు కేసులు పెరుగుతున్నాయి.

దీనిని పరిష్కరించడానికి, ప్రొ. ట్రాన్ స్వీయ-కరుణను అందిస్తుంది, అంటే తనను తాను ఓదార్చుకోవడం. “నేను పిల్లవాడిని తన చర్మంలో అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లవాడిని తలచుకోమని అడుగుతున్నాను, ఆపై నేను అతనిని ఈ పిల్లవాడిని సంప్రదించమని మరియు అతని దురదృష్టాలన్నింటినీ వినమని మరియు అతనిని మంచి మాటలతో ఓదార్చడానికి ఆహ్వానిస్తున్నాను. వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి నేను అతనిపై తన డబుల్‌ను కౌగిలించుకోమని అడుగుతున్నాను మరియు అతను ఎల్లప్పుడూ అతనికి అండగా ఉంటాడని మరియు అతను అతన్ని చాలా ప్రేమిస్తున్నాడని చెప్పండి ”.

పుస్తకంలో పిల్లవాడిని స్వతంత్రంగా చేయడానికి అతని ఆచరణాత్మక సలహాలు మరియు వివిధ వ్యాయామాలను కనుగొనండి మెడిటాసోయిన్స్: పిల్లల గొప్ప అనారోగ్యాల కోసం చిన్న ధ్యానాలు » థియరీ సౌకర్ ప్రచురించారు.