రుతువిరతి: లక్షణాలను ఎలా ఉపశమనం చేయాలి, నిపుణుల సలహా

మెనోపాజ్ - ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన కాలం కాదు. సుమారు 50 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఒక మహిళ అండాశయాల హార్మోన్ల పనితీరును పూర్తిగా పూర్తి చేసింది, ఇది చాలా అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. వేడి వెలుగులు, నిద్రలేమి మరియు మూడ్ స్వింగ్స్, డిప్రెషన్ మరియు సన్నిహిత జీవితంలో సమస్యలు కూడా. కానీ HRT ఉంది - హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ, ఇది స్త్రీ శరీరాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

కష్టమైన ఆపరేషన్ కారణంగా, 41 ఏళ్ల నటి ఏంజెలీనా జోలీ ఒక సంవత్సరానికి పైగా భావోద్వేగ సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కొంది, ఇది ఆమె భర్తతో సంబంధాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మేము ఇటీవల చూశాము. అండాశయాలను తొలగించే ఆపరేషన్ తర్వాత, నటికి అకాల రుతువిరతి ఉన్నందున, పదేపదే సహాయక హార్మోన్ థెరపీ కోర్సు చేయించుకోవలసి వచ్చింది.

తమ కోసం therapyషధ చికిత్స కోర్సును ఎంచుకోవడానికి, మహిళలు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణులవ్వాలి, అయితే రుతువిరతికి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స ఉందని తేలింది. ప్రఖ్యాత పోషకాహార నిపుణురాలు సోఫీ మనోలాస్, మిడ్ లైఫ్ హార్మోన్ల షాక్ల ద్వారా సహజంగా మీ మార్గాన్ని సులభతరం చేసే ఆహారాలపై ఒక పుస్తకం రాశారు.

సోఫీ ఆహారాన్ని medicineషధంగా ఉపయోగించే మార్గాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేస్తుంది మరియు మహిళల ఆరోగ్య సమస్యలను అన్వేషిస్తుంది.

ఆందోళన మరియు మానసిక కల్లోలం

రుతువిరతి సమయంలో, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినే సమయం ఇది. మీరు మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు ఆందోళన దాడులకు గురైతే తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు మీ చెత్త శత్రువు.

ఆహారం-medicineషధం: కొబ్బరి నూనె మరియు దుంపలు

మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం, కాబట్టి మీ కొబ్బరి నూనె తీసుకోవడం తగ్గించవద్దు. ఒక కప్పు హెర్బల్ టీలో ఒక టీస్పూన్ అద్భుతంగా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మెనోపాజ్ యొక్క అనేక ఇతర లక్షణాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. కొబ్బరి నూనె కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా అత్యంత హానికరమైన మరియు అసహ్యకరమైన - పొత్తికడుపు కొవ్వు, మధ్య వయస్సులో కనిపిస్తుంది. ఇది యాంటీ ఫంగల్, యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీవైరల్ కూడా, రుతువిరతి సమయంలో ఇది గొప్ప మాయిశ్చరైజర్‌గా మారుతుంది. మీ రోజువారీ క్రీమ్ కింద కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులకు కొబ్బరి నూనె లేకపోతే, ఆలివ్ నూనె లేదా గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాల కోసం వెళ్ళండి. దుంపలు, పార్స్‌నిప్స్ మరియు తీపి బంగాళాదుంపలు వంటి రూట్ కూరగాయల రూపంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు మెదడు పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ముడి దుంపలు క్యాన్సర్‌ను కూడా నిరోధిస్తాయి మరియు ప్యాంక్రియాటిక్, రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ముడి దుంపలలో విటమిన్ సి, ఫైబర్, పొటాషియం, మాంగనీస్ మరియు విటమిన్ బి 9 కూడా అధికంగా ఉంటాయి మరియు కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి.

పొడి చర్మం మరియు జుట్టు కోసం పోషణ

రుతువిరతి సమయంలో, దురద చర్మం, పొడిబారడం మరియు జుట్టు సన్నబడటం వంటి అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

ఆహారం-medicineషధం: ముల్లంగి

ఈ కూరగాయలో సిలికా (సిలికాన్) కంటెంట్ కారణంగా శక్తివంతమైనది. ఈ ఖనిజం ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్ళకు అవసరమైన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ముల్లంగిలో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఎర్రబడిన చర్మాన్ని నయం చేస్తుంది మరియు చర్మ కణ పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ముల్లంగిలో బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు మెరిసే చర్మానికి అద్భుతమైన మూలం.

వేడి వెలుగులు (మైకము, చలి, వికారం, గుండె దడ, మరియు ఆందోళన)

మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, మీ మెదడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి పోరాడుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు విఫలమవుతుంది, దీనివల్ల వేడి వెలుగులు మరియు రాత్రిపూట చలి వస్తుంది.

ఆహారం-medicineషధం: మూలికలు మరియు విత్తనాలు

ప్రతిరోజూ ఆకుకూరలు భరించడంలో సహాయపడని వ్యాధులు ఆచరణాత్మకంగా లేవు. నా ఖాతాదారులలో ప్రతి ఒక్కరికి వారి జీవిత దశతో సంబంధం లేకుండా, ఆహారంలో ఆకుకూరల పరిమాణాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యమైన ఆహార పాయింట్లలో ఒకటి.

ఈ సలహా కఠిన శాస్త్రంపై ఆధారపడింది - పాలకూర మరియు కాలే వంటి కూరగాయలు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు ఏదైనా నివారణ పోషకాహారానికి అత్యంత శక్తివంతమైన బయోయాక్టివ్ ఫౌండేషన్‌లలో ఒకటి.

వాటి ఫైబర్ కంటెంట్ వేడి వెలుగులు మరియు రాత్రి చలిని ఎదుర్కోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫైబర్ ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను తిండికి సహాయపడుతుంది, పేగును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, తద్వారా పోషకాలను సరిగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థను కాపాడుతుంది.

ఆకుకూరల కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, ప్రకాశవంతమైన, తాజా మరియు కరకరలాడే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. నిదానమైన ఆకులు ఆక్సీకరణం చెందడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉండవు.

అరుగుల మరియు షికోరి వంటి చేదు ఆకుకూరలు కాలేయ నిర్విషీకరణ ప్రక్రియకు చురుకుగా దోహదం చేస్తాయి. ఈ మొక్కలు జీర్ణక్రియకు సహాయపడే కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.

గర్భాశయ, అండాశయాలు, రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వంటి పునరుత్పత్తి అవయవాల క్యాన్సర్‌లతో పోరాడటానికి ఆకుకూరలు సహాయపడతాయి.

అవిసె గింజలు, నువ్వు గింజలు, బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీలో ఉండే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి శరీరం యొక్క సొంత ఈస్ట్రోజెన్‌లతో సమానంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఈ ఆహారాలు వేడి వెలుగులను తగ్గిస్తాయి. అవిసె గింజల్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల మెదడు మరింత సమర్ధవంతంగా పనిచేయడానికి, గుండెను కాపాడటానికి మరియు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో అదనపు ప్రయోజనం ఉంటుంది. అలాగే, మీ కాలేయాన్ని “శుభ్రంగా” ఉంచడానికి, ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం విలువ: మీరు అస్సలు తాగకపోతే హార్మోన్ల శిఖరాలు చాలా తేలికగా పోతాయి. మీ కాలేయానికి సహాయపడటానికి సాదా నీరు త్రాగండి.

ఎముకలను బలోపేతం చేయడం

రుతువిరతి తర్వాత బోలు ఎముకల వ్యాధి సాధారణం, కాబట్టి జీవితంలో ఎముక క్షీణతను నివారించడానికి మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఆహార :షధం: నువ్వు గింజలు

నువ్వుల గింజలు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం (ముఖ్యంగా ఆకుకూరలతో కలిపినప్పుడు) మరియు సులభంగా శోషించబడిన కాల్షియం కారణంగా బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. నువ్వుల గింజలను సలాడ్లు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు వండిన కూరగాయలపై చల్లుకోండి.

బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించండి

హార్మోన్ల మార్పులు అంటే అదనపు పౌండ్‌లు ఎక్కడా, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో బయటకు రావచ్చు.

ఆహార :షధం: దాల్చినచెక్క మరియు అవోకాడో

దాల్చిన చెక్క ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కణాలు ఇన్సులిన్ హార్మోన్ వినడం మానేస్తాయి, ఫలితంగా బరువు పెరుగుతుంది మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

అవోకాడోలు తినడం వల్ల మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది, ఇది అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాల కోసం మీ కోరికలను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి మరియు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో సంతానోత్పత్తికి అవసరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉన్నందున, హార్మోన్ నియంత్రణతో పోరాడుతున్న వారికి అవోకాడోలను కూడా నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అవోకాడోలో విటమిన్ సి, విటమిన్లు బి, ఇ మరియు పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి. ఈ పండ్లను మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు, రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు మరియు మంటను తగ్గించవచ్చు.

మంచి రాత్రి నిద్ర

మెనోపాజ్ సమయంలో ఒక సాధారణ సమస్య పగటిపూట అలసిపోవడం, త్వరగా నిద్రలేవడం మరియు నిద్రలేమి. సరైన నిద్ర కోసం పోరాటంలో మెగ్నీషియం ఉత్తమ సహాయకారి.

Foodషధ ఆహారం: చిక్కుళ్ళు మరియు చెర్రీస్

ఆకుకూరలు, చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్.

చిక్పీస్ ఒక ముఖ్యమైన మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో మిళితం చేస్తుంది. వారి ప్రోటీన్ కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ చర్మం మరియు జుట్టును బలోపేతం చేస్తుంది. ఉత్పత్తి శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగును శుభ్రపరిచే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను "ఫీడ్" చేస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మంచి మెదడు పనితీరుకు దోహదం చేస్తాయి. బీన్స్ కూడా పేగు చీపురుగా పనిచేస్తాయి, జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తాయి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

చెర్రీస్, ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, మెలటోనిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిద్ర / మేల్కొలుపు చక్రాలను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.