1) రోజుకి అవసరమైన కేలరీల కంటెంట్ గురించి తప్పుడు ఆలోచన
మీరు ఆచరణాత్మకంగా నడవకపోయినా, కారును ఉపయోగిస్తూ, మెట్లు ఎక్కడానికి ఎలివేటర్‌ని ఇష్టపడితే, 1 గంట పాటు జిమ్‌లో రెండు లేదా మూడు వ్యాయామాలు మీ ఆహారాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు. పురుషులు మరియు మహిళలకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం క్రింద ఉంది:
పురుషులు - రోజుకు 1700 కేలరీలు
మహిళలు - రోజుకు 1500 కేలరీలు
Physical చిన్న శారీరక శ్రమ చేసేటప్పుడు, పురుషులు - 2300, మహిళలు - 2000 కేలరీలు.
2) తరచుగా "కొరకడం"
సహోద్యోగితో మాట్లాడుతున్నప్పుడు కాఫీతో ఒక కేక్ లేదా కుకీ, అలాగే 100 కేలరీలు ఒకేసారి. కాబట్టి ప్రతిరోజూ కొన్ని అదనపు, అదృశ్య కేలరీల కోసం మరియు ఒక సంవత్సరంలో, బహుశా, అదనపు బరువును జోడించండి - సంవత్సరానికి సుమారు 5 కిలోలు.
3) టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు తినడం
మీతో లేదా కుటుంబం / స్నేహితులతో గోప్యంగా తినండి. టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు యాంత్రికంగా తిన్న ఆహారం ఉద్దేశపూర్వకంగా కాదు.
4) పరుగులో ఆహారం
ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం, నెమ్మదిగా తినడం గుర్తుంచుకోండి.
5) ఆకలి లేకుండా తినడం
మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి మరియు మీ శరీరం సంకేతాలను పంపినప్పుడు మాత్రమే తినండి. ఇది తినడానికి సంసిద్ధతను సూచించకపోతే, మీరు ఇంకా ఆహారం వైపు పరిగెత్తకూడదు. మీరు ఆపిల్ లేదా పియర్ తినాలనుకుంటున్నారా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి - కాకపోతే, మీకు ఆకలిగా లేదు మరియు పనిలేకుండా కుకీలు మరియు క్యాండీలపైకి దూసుకెళ్లకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవాలి.
6) అతిగా తినడం
ఆహారం ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని అందించనప్పుడు, భోజనం పూర్తి చేయడానికి ఇది సంకేతం అని అర్థం. ఆహారం యొక్క మొదటి కాటు వెచ్చదనం మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అది అదృశ్యమైన వెంటనే - ఆపడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.
7) కుటుంబ సభ్యుల కోసం తినడం లేదా అదనపు భాగాన్ని ఎలా దాటవేయాలో తెలియదు
నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు మిగిలిపోయిన ఆహారాన్ని విసిరేయడం లేదా మీ ఆతిథ్య అతిథులను అగౌరవపరచడం ఇష్టం లేదు. కానీ ఇక్కడ మీ గురించి ఆలోచించడం మరియు నిర్ధారణకు రావడం చాలా ముఖ్యం: ఇతరుల అభిప్రాయం లేదా మీ స్వంతం.
8) భోజనం మానేయడం
రోజుకు 3 సార్లు తినండి (అద్భుతమైన 5 సార్లు). ఒకవేళ మీరు ఒక పూట భోజనం మానేసినప్పటికీ, మిస్ అయిన తీసుకోవడం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ద్వారా మీ తదుపరి తీసుకోవడం పెంచవద్దు. సూపర్‌మార్కెట్‌ల పర్యటనలు మరియు అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం తదుపరి ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం లేకపోతే, మీరు కన్స్ట్రక్టర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు ఎలిమెంటరీ.
9) తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని మోసం చేయడం
మీరు రెగ్యులర్ ఫుడ్స్ కంటే చాలా కొవ్వు రహిత ఆహారాలు తినవచ్చని తరచుగా అనుకుంటారు. ఇది తప్పు! తక్కువ కొవ్వు కంటే రెండు / మూడు / నాలుగు రెట్లు రెగ్యులర్ భోజనం మితంగా అందించడం మంచిది.
10) రాత్రి భోజనం
శరీరం కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటుంది. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు ఉండాలి. మీరు ఇంకా తినాలనుకుంటే, 1 గంటలో తేలికగా తినండి: సలాడ్ లేదా ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి. ఉదయం మీరు ఆకలితో మేల్కొలపాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి మరియు సంతోషంగా అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు రోజంతా బలాన్ని పొందండి.